poszedłem

Zdrowia Rakhu Ale klate mozesz dalej katowac Ze sprzetu to narazie tylko koszulke mam, nie wiem jak bedzie z reszta, kolega z klubu mowil ze tasmy do siadow tez niby maja byc. Mnie raczej nie bedzie stac zeby kostiumy do siadow i ciagu kupic, chyba ze uzywane gdzies okazyjnie znajde. Dzis na w-f poszedlem i na silce mielismy, chlopaki robili [...]

12.1.20010 Wtorek Dzis znow na trening poszedlem od razu po szkole, przed treningiem wypilem szejka z 100g owsianych i 3 jajek. MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 165/3x4 (+5kg) Gm 80kg/6,6,6 Wioslo 65kg x10,10,10,10 (+5kg) Drążek szeroko 15 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15,15,15 Szrugsy sztangielkami 30kgx12,12,12,12 [...]

25.02.2010 czwartek Dzis o 16 pisalem probna mature z polaka, od razu po niej poszedlem na trening. WYpilem tylko szejka i zjadlem banana. Wszedlem tylko na silownie patrze a magnezji nie ma Wiedzialem ze bedzie*****owy trening. mc 50kgx15 90x6 130x5 160x3 180x3 190x3- mimo ze sztanga mi leciala jakos udalo mi sie wciagnac 190x2,8- w 3 [...]

26.02.2010 Piatek Dzis na trening poszedlem od razu po szkole, wiec wiedzialem ze szau nie bedzie, bo nie zjadlem zadnego normalnego posilku tylko szejk z owsianych i jajek. Wl 20x20 60x10 90x5 100x3 112,5x3,3,2,2 (+2,5kg) Nie wyrobilem 112,5 na 3 ruchy, wiec na nastepnym treningu raw pewnie powtorze ten ciezar. Docisk 130x3,3,3 140x2 [...]

Jak wrocilem o 13 do domu, zrobilem ponad 2 godzinna drzemke i pojechalem zrobic 2 trening 9.03.2010 Wtorek II Martwy Ciag 20x15 60x10 100x8 130x5 160x4 180x3 190x3 Kostium Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %) 190x3 210x1,1,1 W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, [...]

11.03.2010 czwartek Od razu po szkole poszedlem zrobic trening. Przysiad 20x15 60x10 80x8 100x6 140x3 Bandaze 160x2 Kostium + bandaze 180x2 200x2,2,2 Juz na rozgrzewce czulem ze bedzie ciezko. Przy 200 tylko 1 bylo na zaliczenie reszta plytko... Waga mi skoczyla, teraz z rana jakies 84kg waze, i to jest chyba przyczyna ze ostatnio [...]

19.04.2012 Witam Panowie! :) Na sam początek zacznę od mojego dzisiejszego jedzonka - dzisiaj pojechałem po całości hihi DIETA: 1: 07 00 płatki musli z orzechami i rodzynkami, polanego 300ml mleczkiem 2: 12 20 dwie kromki zwykłego chleba ze szynką i serem + w międzyczasie troszkę słodyczy (gofry) 3: 16 00 40g ryżu białego z filetem z łososia 4. [...]

Ty ciągle coś wymyślasz. jak na razie to poszedłem za każdą radą Antka, Twoich czy inny rad odnośnie techniki, więc co Ty w ogóle zaczynasz o jakiś moich wymysłach

09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]

14.06.2015 DNT Dziś leżing, jedynie po 16 poszedłem jako "trenejro personalny" dziewczyny i jej siostry ;) Zdecydowanie lepszy taki układ niż ja robię swoje ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i [...]

Byłem wczoraj u terapeuty Marka Purczyńskiego. Byłem trochę pospinany to mnie tam ponastawiał, głównie poszedłem z powodu mojego barku (jeden wyżej - prawy). Sumarycznie zalecił mi kilka ćwiczeń na rozciąganie, po każdym treningu będę je robił, nawet w domu, dodatkowo boczne planki dorzucę do każdego treningu, bo jakoś moje ciało jest tak [...]

[...] / 20x23kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=9qujwDH3Al0 dzisiaj wróciłem z pracy o 14, zjadłem posiłek, potem drzemka do 15.30, potem kolejny posiłek,znowu poszedłem spać na godzinkę, po 17 porcja przedtreningówki No Xplode Edge, która notabene mnie nie ruszyła no i i na siłkę! :-D regeneracja wzorowa, więc musiało być dobre [...]

no i wykrakałem z tą systematycznoscią treningów - pon, wt i środa bez treningu, totalnie mnie rozłożyło, dzisiaj do pracy przez to nie poszedłem, bo fatalnie się czułem przez ostatnie dni, ostry ból gardła, gorączka itp teraz już jest lepiej, postaram się zrobić trening dzisiaj i jutro, a w sobotę już wracam do PL :-)

a moze taki zbieg okoliczności i jelitowka ;( ja po jendym dniu offu poszedlem na trening i to był bład jak nie wiem, bo słaby strasznie, tlyko ze u mnie jeszcze zatoki dawały do tego w dupe;/

[...] cały się trząsłem, kompletnie się nie mogłem rozgrzać, do tego jakoś dziwnie się czułem, nie potrafię zbyt tego opisać nawet :-D po powrocie zjadłem tylko posiłek i na 2h poszedłem spać, usnąłem od razu, niedawno się obudziłem, czuję sie już znacznie lepiej, ale było nieciekawie, gdzie przez pierwszą część dnia czułem się bdb, złapało mnie [...]

[...] się zbierać na wymioty, po kolejnej serii i rozpoczęciu wypychania na suwnicy wylądowałem w kiblu.. wróciłem zrobiłem wyprosty, uginanie na rzymskiej i najzwyczajniej poszedłem do domu, bo czułem się fatalnie :-( oczywiscie przyczynę znam - przedtreningowka, której bardzo dawno nie brałem, a po której czesto miałem jakieś dziwne jazdy, [...]

[...] zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 13x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x20kg / 20x20kg +45min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, chociaż wczoraj zmęczenie dawało się mocno we znaki, jak wróciłem z treningu strzeliłem tylko dwie rundy pozowania, zjadłem posilek, później prysznic i od razu poszedłem do łóżka

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]

dzięki... Ja nie planowałem recompu robić ale jak poszedłem do Akcji Michaiła to samo tak wyszło no i już trzeba było kontynuować... NA pewno w przyszłym sezonie rozegram to inaczej.... No a fot ja też jestem ciekaw... Mam nadzieję, że pokażą mnie z dobrej strony ... a nie tylko kilka zmian jak mówisz... 'na papierze'...