[...] się cieszę, że nie skapitulowałam i poszłam na siłkę, bo od razu samopoczucie mi się polepszyło ;-) Z treningiem zeszło dosyć długo, poza tym było dużo ludzi i miałam problem ze skompletowaniem sprzętu, ale takie uroki poniedziałków. Suple: cały czas te same : omega 3, wit. D, cynk, B-complex, magnez i selen w postaci orzechów [...]
[...] Niezbyt dobrze się czułam, trochę brzuch bolał i jeszcze to opuchnięcie @@-) ale bardzo się cieszę, że nie skapitulowałam i poszłam na siłkę, bo od razu samopoczucie mi się polepszyło ;-) Z treningiem zeszło dosyć długo, poza tym było dużo ludzi i miałam problem ze skompletowaniem sprzętu, ale takie uroki poniedziałków. Trening wyszedł wzorowo.
[...] a teraz barki %-) i lewą stroną sciąga mi się dużo gorzej niż prawą, pewnie dlatego , że lewa słabsza i pewnie też dlatego, że lewy bark mi bardziej leci do przodu i mam problem z odpowiednim sciągnięciem łopatek. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / [...]
[...] 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Tak to jest, jak się jest zachłannym \-) Tzn. pojawia się standardowy problem na wymagających dla mnie ciężarach. Wystarczy, że choć trochę puszczę brzuch czy źle się ustawię i nie podniosę. Czasem za długo się też czaję i rozkminiam zanim [...]
[...] 70kg / 75kg / 80kg / 85kg / 70kg / 55kg x30 40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35 Tak to jest, jak się jest zachłannym \-) Tzn. pojawia się standardowy problem na wymagających dla mnie ciężarach. Wystarczy, że choć trochę puszczę brzuch czy źle się ustawię i nie podniosę. Czasem za długo się też czaję i rozkminiam zanim [...]
[...] ciężaru. Zaczynam od lewej strony, którą wszystko robi mi się ciężej, lewego poslada nie mogę też tak dopiąć jak prawego. Nie mogę dojsć niestety gdzie dokładnie leży problem, jak mobilizuję, to lewa noga i posladek wydają się wszechogólnie dużo bardziej spięte niż prawe. Chcę się wybrać do fizjo, ale ze swojego nie jestem do końca [...]
[...] ciężaru. Zaczynam od lewej strony, którą wszystko robi mi się ciężej, lewego poslada nie mogę też tak dopiąć jak prawego. Nie mogę dojsć niestety gdzie dokładnie leży problem, jak mobilizuję, to lewa noga i posladek wydają się wszechogólnie dużo bardziej spięte niż prawe. Chcę się wybrać do fizjo, ale ze swojego nie jestem do końca [...]
[...] a zdejmuje 5kg i trzaskam nie wiadomo ile powtorzen, albo robie z lekkoscia iles tam pauz. Jego sugestia to: slaby upper back (bo twierdzi, ze w nogach jest sila i to duzo), problem z utrzymaniem napietej pozycji klata/lopatki i kontrolowaniem oddechu. Musze sie ogarnaaaaaaaaaac. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga [...]
[...] , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to wyciskanie :-( Zrobiłam w zamian prostowanie z linką pojedynczo. Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie. Trening okej, chociaż jako, że łatwo się denerwuję jak cos [...]
[...] Bez wątpienia dam radę ponad 30kg :-) na razie mam jednak pewne opory, zobaczymy jak się rozkręci. Nagraj jeszcze raz to wyciskanie - bo pewnie gdzieś w technice leży problem. Warto by było to ćwiczenie zachować ze względu na jego przełożenia na siłę - przyda się w kolejnym planie. Oki doki, postaram się jutro nagrać. Z chęcią przy tym [...]
[...] 10/10/10 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą. To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się będziesz czuła 8 lub10. 4. Odwodzenie nogi [...]
[...] na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 sztangielka 20kg x15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 Największy problem to utrzymać sztangielkę, zapomniałam założyć rękawiczek i dłonie bardzo cierpiały. OK 5. Brzuch kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę [...]
[...] / 24kg / 18kg x18 Pomyliło mi się w przedostatniej, zapomniałam, że robiłam już 26kg i dlatego wzięłam 24kg. W ostatniej mordęga, nie cierpię tego }:-( Takie omyłki to nie problem - dobrze idzie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x12 27,5kg [...]
My nie jesteśmy przecietne :D swięta prawda };-) Jak nie smakuje to ich problem %-) więcej dla Ciebie racja :-D chociaż lubię zbierać feedbacki czy smakuje i ewentualnie jak ulepszyć więc zawsze wciskam swoje wypieki innym na spróbowanie :-P 31/10/16 DNT BTW 130/70/240 Postanowiłam, że chwilowo będę robić bardziej szczegółowe wypiski, żeby ogarnąć [...]
Jak nie smakuje to ich problem %-) więcej dla Ciebie Do czasu ... :-) Jak po latach wege zaczęłam jeść mięso, mój facet chodził za mna i powtarzał jakie to jest pod każdym względem nie Ok. Domowe ciastka korzenne tez były niedobre... Chleb ciemny z czarnuszka podobnie. A teraz kurczaczek jest Ok, ciacha korzenne,że aż w język szczypie też. A [...]
[...] x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10 Postanowiłam tym razem nie progresować w ilosci powtórzeń, bo ostatnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Dobry trening, zadowolona z przysiadów :-) przy rozgrzewce trochę [...]
[...] x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg x10 Postanowiłam tym razem nie progresować w ilosci powtórzeń, bo ostatnio mam problem żeby powykańczać serie. Zrobiłam nieco dłuższe przerwy niż zazwyczaj, ale niewiele to pomogło%-) Najważniejsze, że poszło i tyle. Dobry trening, zadowolona z [...]
[...] Ty teraz jakie masz cele? Bo jeśli nie redukcja a raczej rekomp czy też podkręcanie metabolizmu, praca nad jakością mięśnia to po dokładce masz plusy po 1cm w talii i pępku a reszta stabilna - to dobry wynik. Jasne że trzeba obserwować, sama wyczujesz czy to woda, czy problemy trawienne. Może nie w kwestii ww jest problem a innego makroskładnika?
DT MissInvincible
