przeciążenie nadgarstka

[...] wzdłuż tułowia Często jest wykonywane w nadmiernym zakresie ruchu, czyli za wysoko (ponad mostek). Wymusza to obrót stawu ramiennego do wewnątrz, przy tym pojawia się przeciążenie w mechanizmie podobnym do opisanego w trakcie wznosów. Jak pisze F. Delavier: „Podczas unoszenia ramion w przód lub w bok u niektórych osób następuje tarcie i [...]

[...] jako trzeciego w kolejności. Na dodatek autor zakłada, iż wykonanie skrajnie trudnych ćwiczeń powiedzie się przy rosnącym zmęczeniu. Widzę też kolejny problem, tj. potężne przeciążenie stawu kolanowego i biodrowego np. przy różnego rodzaju skokach (w dal, wzwyż) i martwym ciągu ze skokiem czy wyskoku dosiężnym z obciążeniem. Wykonywanie skoków [...]

Ból nadgarstków podczas wyciskania sztangi leżąc stanowi częsty problem osób trenujących na siłowni. Znajomość czynników, które mają wpływ na pracę stawów nadgarstkowych pozwala nam szybciej uporać się z dolegliwościami bólowymi i cieszyć się pełnym treningiem bez ograniczeń. Poniższy artykuł przedstawia szczegółowe omówienie źródeł bólu [...]

[...] występuje w okolicach kłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Dolegliwość ta będzie się nasilać w przypadku ruchów zgięcia ręki, gdy aktywujemy zginacze nadgarstka. Samo przeciążenie jest więc konsekwencją powtarzania ruchów zginania dłoniowego nadgarstka, które w konsekwencji prowokują stan zapalny i ból. Kiedy powstaje stan zapalny? Jakie [...]

[...] i inne metody. Ogólnie używanie zbyt dużych ciężarów w ćwiczeniach izolowanych, dotyczących małych grup mięśniowych rzadko przynosi korzyści. W przypadku bicepsów łatwo o przeciążenie łokcia i/lub nadgarstka to samo dotyczy tricepsów. Ile ma być serii w tygodniu? Parametry nakreśliłem wcześniej, przyjmuje się, iż tygodniowo można wykonać od 12 [...]

[...] częstym problemem dotykającym osoby trenujące. Zazwyczaj bóle powiązane są z nadmiernym ich zaangażowaniem do ruchu. Oznacza to, że stawy zaczynają boleć, gdyż dotyka je przeciążenie. Na drugim miejscu jest to błędna technika treningowa, którą należy skorygować. Ważne jest też, aby wyeliminować ćwiczenia wywołujące ból. Pierwsze symptomy bólu [...]

[...] Wręcz przeciwnie, unikałbym typowego podziału, w którym na jednym treningu wykonuje się martwy ciąg, podciąganie, wiosłowania itd. Powoduje to gigantyczne, niekorzystne przeciążenie prostowników grzbietu. Ponadto drastycznie może spaść jakość wiosłowania i podciągania, jeśli martwy ciąg wykonujemy w pierwszej kolejności. Zmęczone mięśnie [...]

W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]

W fizjoterapii istnieje pojęcie „uwięzionego nerwu”, dotyczy ono sytuacji, w której nerw jest mocno ograniczony w swojej pracy. Pojawia się wówczas pewien problem natury strukturalnej jak np. błędy przesyłu impulsu nerwowego. Sytuacja ta dotyczy zazwyczaj nerwów, które przebiegają w strukturach ciasnych, mocno rozbudowanych, gdzie zaczyna brakować [...]

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] sposobów, to właśnie jedna z nich. Była chętnie stosowana przez Richa Pianę. Niemniej wspominał on, że używa niewielkiego ciężaru (co najwyżej kilkunastu kg) ze względu na przeciążenie stawu łokciowego. Znam wiele osób, które początkowo nie tolerują wyciskania francuskiego, niezależnie od wersji, a najgorsze odczucia są związane, z odmianami [...]

[...] i przeciążenia. Rich Piana celowo używał do wyciskania francuskiego znikomego obciążenia. Opisane ćwiczenie jest wykonywane w zgięciu stawu barkowego, co wywołuje silne przeciążenie, z tego powodu należy unikać tego ruchu po zwichnięciu barku. Warto byłoby przed jego wykonaniem dogrzać nie tylko tricepsy, łokcie przedramię, ale również [...]

Witam!! Mam nastepujacy problem: w poniedzialek, podczas wyciskania sztangi na lawce prostej zabolal mnie nadgarstek. nie jest to mocny bol, ale kiedys mialem podobna sprawe - przeciazenie nadgarstka, nie przerwalem treningow i reka poszla w szyne. Powiedzcie mi prosze, czy mozna wykonywac jakims cudem rening nie obciazajac nadgarstkow? Bo mnie [...]

Witam wszystki , od tygodnia podciągam sie na drażku , jednak od 2 dni mam z tym problem a konkretnie bole nadgarstkow . Pojawiąja się tylko przy podciąganiu nachwytem gdy sie opuszczam i trwają tak z 2/3s zauwazyłem ze czuje tez ten bole w innych sytuacjach np ściskanie bardzo mocno dłoni np na jakieś rurce ale jest on znikomy. Co to może być [...]

[...] 1.2. WARUNKI TRENINGU HST Aby trening HST przyniósł pożądane rezultaty muszą być spełnione 4 jego podstawowe warunki (Haycock, 2009): a. Mechaniczne obciążenie Mechaniczne przeciążenie jest konieczne, aby wywołać hipertrofię mięśniową. Udział biorą tutaj MAPk/ERK, komórki satelitarne, czynnik wzrostu, wapń. Mechaniczne obciążenie to nic [...]

[...] a dopiero potem stopniowo wydłużamy sesje do 45-60 minut. Mezomorficy, z natury masywnie umięśnieni, też powinni uważać, aby nie narazić się na bóle kręgosłupa lub przeciążenie stawów, toteż stepper lub rower byłyby dla nich dobrym rozwiązaniem. Nowicjusze mogą zacząć od 4-5 sesji tygodniowo po 30 minut i stosować zmienną intensywność. [...]

[...] kolanową, wzmagający się podczas schodzenia, wchodzenia i podskoków. Przyczyny: zmiany chrząstki rzepki, wrodzone lub nabyte wady budowy rzepki, zwichnięcie nawykowe rzepki, przeciążenie, np. przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Postępowanie: unikaj obciążenia wywołującego ból, przed treningiem dokładnie rozgrzewaj kolana. Wzmocnij mięsnie ud, [...]

[...] rozstaw barków. Wykonujemy opad tułowia do przodu (jeżeli jesteś początkującym, opad nie powinien być za duży, ok. 45 stopni, ponieważ poprzez niedoświadczenie może nastąpić przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa), plecy trzymaj proste i płaskie (nie dopuść do tzw. Kociego grzbietu - okrągłe plecy) . Daj sztandze zwisać na wyciągniętych [...]

[...] obciążenie kości jest ważne. Małe lub umiarkowane obciążenie może działać pozytywnie, stymulując podziały w obrębie chrząstki, nadmierne wręcz negatywnie. Długotrwałe duże przeciążenie działa w osi pionowej na kość i powoduje przekroczenie stopnia tolerancji. Niesymetrycznie działające siły (powodujące przeciążenie jednej strony płytki) [...]

[...] dzień przeplatana bieganiem po 15-20km). Aktualnie jestem na 2 roku studiów w zeszłym roku w okolicach wakacji zacząłem odczuwać problemy z nadgarstkiem (prawdopodobnie przeciążenie tak przynajmniej każdy lekarz mi mówił). Bóle zaczęły pojawiać się w okolicy kości zaznaczonej na zdjęciu prawa ręka przy czym promieniowały do 4 i 5 palca które [...]