przenoszenie ciężaru ciała

Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]

Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

Przede wszystkim w rywalizacji sportowej rzadko spotyka się czystą siłę, tj. przenoszenie ciężaru od punktu A do B po najkrótszym możliwym odcinku. Tego typu praca występuje w trójboju siłowym (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg) czy w podnoszeniu ciężarów (rwanie, podrzut, kiedyś także zarzut i wyciskanie sztangi stojąc). Aeroby wykonywane [...]

[...] z mięśniami brzucha, jest również doskonałym sposobem na to, aby trenować mięśnie grzbietu. Wykorzystanie AB Roller'a to dobra metoda zaangażowania mięśni czworobocznych, najszerszych, jak i prostowników grzbietu. Wykonywany ruch podobny jest do tego, jaki robimy, gdy wykonujemy tzw. przenoszenie hantli czy przenoszenie z wykorzystaniem maszyny.

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] leżąc głową w górę, rozpiętki, wyciskanie sztangi nad głowę, wznosy ramion bokiem, prostowanie ramion, Dzień 3: przysiady, martwy ciąg, wykroki, wiosłowanie na maszynie, przenoszenie sztangielki w leżeniu, uginanie ramion ze sztangielkami, Dzień 4: wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma), wyciskanie sztangi leżąc głową w górę, rozpiętki [...]

[...] to trening nóg oraz kumulujące się w skali tygodnia przeciążenie). Porównaj powyższy schemat z rozwiązaniem preferowanym przez Doriana Yatesa: https://youtu.be/VpEvClanFAI przenoszenie sztangielki w leżeniu, 2 x seria rozgrzewkowa 10-12; 1 x seria robocza 8-10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu wąskim chwytem, 1 x seria rozgrzewkowa 10-12; 1 x [...]

[...] wskazana, gdyż i tak występuje tam wystarczające napięcie mięśni i opór. Przykłady: uginania ramion ze sztangą, przysiady, hack-przysiady lub wyciskanie nogami na suwnicy, przenoszenie sztangielki w leżeniu itd. W niektórych ćwiczeniach pauza nie ma sensu np. po zakończeniu wznosów (już po opuszczeniu ramion) nie występuje napięcie. Jest to po [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HE45jVN7XKM https://www.youtube.com/watch?v=IOl42YpK_Es Plan pull wg Jeffa Cavaliere: martwy ciąg 1 × 5 wiosłowanie leżąc na ławce 3 × 8-10 przenoszenie sztangielki w leżeniu 2-3 serie x 10-12 powtórzeń podciąganie sztangielek (tak naprawdę to zmodyfikowane wznosy ramion ze sztangielkami) 3 × 10-12 powtórzeń [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

[...] hipertroficznie na mięsień najszerszy grzbietu. Nie ma tu problemu ze stabilnością, pracą mięśni wspomagających i stabilizujących, czysta izolacja. Milo klasyfikuje przenoszenie hantla najwyżej w rankingu, obok ściągania drążka wyciągu do klatki piersiowej oraz podciągania na maszynie ze wspomaganiem. Kolejny raz widzę tu te same [...]

Aktualizacja i korekta redakcyjna oryginału 2024-10-23 Trening mięśni piersiowych jest często jednym z najbardziej wyczekiwanych przez osoby trenujące siłowo. Dobrze rozwinięta klatka piersiowa nie tylko wpływa na estetykę sylwetki, ale także świadczy o wysokim poziomie wytrenowania. Atletyczna klatka to symbol siły, wytrzymałości i efektywnej [...]

Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

[...] błogosławieństwem lub przekleństwem Jeśli często wykonujesz pracę w pochyleniu tułowia, biegasz lub w inny sposób angażujesz mięśnie stabilizujące (podnoszenie przedmiotów, przenoszenie ich i umieszczanie np. na półkach, platformach itd.), to martwy ciąg może skutecznie przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Ponadto martwy ciąg może uczyć [...]

[...] ruchu. Część z osób trenujących upatruje w ćwiczeniu wpływu na mięśnie grzbietu, a część z kolei na mięśnie piersiowe. Bez względu na to, do której kategorii się zaliczasz, przenoszenie powinno zagościć w Twoim planie treningowym. Technika wykonania https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I Postaw hantle na szczycie ławki, po czym przyjmij [...]

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]