Mozesz robic wznosy kolan do klatki piersiowej wiszac na drazku. Co do drabinki to: n - ilosc powtorzen, n x 10 sekund (tyle powinna wynosic przerwa pomiedzy seriami)
dwa tygodnie to sie wydaje ze to nie sa wieki ale... po takiej przerwie watpliwe zebys byl w kwiecie formy i zrobil trening taki sam, z takimi samymi ciezarami jak przed przerwa wg mnie dwa tygodnie to wystarczajacy czas zeby wyniki oslably jesli to jest przerwa całkowita Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-07-24 22:32:34
Witam, po długotrwałej przerwie, której powodem były zaliczenia przedmiotów na Studiach... Jeszcze je wałkuje, ale już postanowiłem, że od jutra wrócę spowrotem do intensywnych i przemyślanych ćwiczeń... Przerwa trwała niestety, aż miesiąc od Świąt do teraz... Spadków jako takich to nie widze, może z 0,5 cm w obwodach, zeszła pewnie tak zwana [...]
czesc. ja to zaczelem robic pompki jak mialem jakies 11 lat- teraz mam 13... robie co wieczor 1 serie do upadlego:) ostatnio to wychodzi mi jakies 40-50.. potem przerwa jakies 60s i podnosze sie na drazku:) jakies 10 podniose sie(tylko to jest gruba rura a nie drazek.. strasznie ciezko sie podnosic..w szkole podnosze sie az do znudzenia..mysle ze [...]
Jest jakas przerwa w rekrutacji, bo w Pomorskim mialbyc rekordowo krotki czas oczekiwania na MS mianowicie miech/1,5 miecha, a ja od 5 stycznia po testach czekam na termin i w dalszym ciagu nie ma telefonu, dzwonilem juz 2 razy sie dowiadywac czy cos mnie nie opinelo i w dalszym ciagu kaza czekac...
[...] Revolutions to żadna tajemnica, bo jest właśnie jednym z owych "jedynych dwóch sklepów w Polsce". Opisy zrobił jesto właściciel - Szoho A tak w temacie: Wczoraj przerwa (jniestety w czwartki nie mam jak trenować, gdyż od 16 do 20 mam wykład), dziś lecę zrobić lekki trening klatki piersiowej no i plecy wraz z tylnymi aktonami barków. [...]
[...] że klata mocno poszła do przodu. Dawno mnie nie widział, także można jego słowom wierzyć. Poza tym on nigdy nie był skory do pochwał, nawet tych należnych Dziś bareczki+tricepsy, w czwartek przerwa, w piątek też nie dam rady trenować - o 20:00 są derby, na które wybieram się obowiązkowo i po prostu się nie wyrobię. W niedzielę klata+plecki.
[...] do klatki) 20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V" przerwa 5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków 10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki) 20x [...]
Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]
[...] bo jednak 3 siłowe i 3 biegania wpadają, ale jak narazie czuję się z tym bardzo dobrze, układa się to w tak jakby "bloki treningowe" bo siłowy wieczorem, bieganie następnego dnia rano, a potem przerwa do kolejnego siłowego /SFD/Images/2016/5/19/40a797b91db543c08be08cc14dde9078.png /SFD/Images/2016/5/19/b01a9810dd71453aa1acc4583e1aaf67.jpg
[...] - mimo multisporta i 4 siłowni w promieniu 2 km. ale ze mnie jest aspołeczny typ. i fajny trening Ci wyszedł - patrzę i zazdroszczę bo już mnie uwierać zaczyna przymusowa przerwa w treningach. no to witaj w klubie Padme, ze mnie to dzikus i na siłce źle się czuję przy innych ludkach ;-) jeżeli jużto o świcie gdy mniej osób ćwiczących mam [...]
Asia, trzymam kciuki za jutro - żeby jak najszybciej zleciało i żeby wszystko było ok! będzie dobrze i uszy do góry. co do dokładania w ćw. mam ten sam problem co Ty - tzn. miałam jeszcze przed przerwą. trochę szukam sposobu jakby ten zastój można było przełamać, ale odbijam się od ścniany. więc załozyłam wątek na sąsiednim forum: [...]
[...] miejscami raczej na stałe z odwrotnymi pompkami z planu B 3 x 8-10 ok ok ok ok ok +brzuch ok brak brak, jutro zrobię ;-) ok - różne, nie miałam siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była wrażenia po treningu: super! /SFD/2016/11/13/36ba1bc0cdd848928c1cc355879add83.jpg /SFD/2016/11/13/c5829bdc169a46d884db4e5fd6412ca3.jpg [...]
[...] 8-10 ok ok ok ok ok ok ok ok, po 15 ok, po 12 ok, po 15 ok, po 12 ok, po 12 ok, po 15 +brzuch ok brak brak, jutro zrobię ;-) ok - różne, nie miałam siły na planka brak żeby przerwa w brzuchach była ok brak ok brak brak ok ok ok ok 11.12- DT micha - czysta, nieliczona, bardzo duży komfort jedzenia tego na co się ma w danej chwili ochotę, a nie [...]
ja bym ci proponowal tak skakac 3 minuty i przerwa 1 minuta i tak dalej przez 20 minut a pomoze ci wyszczuplic nogi spadniesz z waga jak chcesz zrzucic na skakance ja skaczesz 15 minu to tak jak bys jezdzila na rowerku 30 minut a po 20 minutach dopiero zaczynasz palic tluszcz ale nie skacz wiecej jak 20 minut tylko po 3 minuty i minuta [...]
Jeśli chodzi o klatke na ławce płaskiej: są 4 serie, w pierwszej podnosze ciężar 12 razy , krotka przerwa, znowu 12 razy, i tak 4 razy. W drugiej serii ten sam ciezar podnosze 10 razy, przerwa, i tak 4 razy. Mam nadzieje, że już rozumiesz. Nie wiem jak dokladniej to wytłumaczyc;). Mówiłem, że jestem początkujący. Nie wiem nawet co masz na myśli [...]