[...] albo 50-60 min aero tempo ok. 7.0 (tetno ok. 135-145) Albo biegac na przemiennie czyli chodzi mi o tempo ok. 10.0 (tetno ok. 160) przez 1 minute, a potem przez 2 'chodzic' przy tempie ok. 7.0 (tetno ok. 135-145). Tak w sumie 20-30 minut. Po crossficie nie uprawiam aero, by to chyba mija sie z celem. Prosze o porady, czy dobre polaczenie [...]
[...] obciazenia, troche przerwy i juz nie bola. Czeka na mnie bardzo dobrze rozpisany FBW i kreatyna... Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 tygodniowy trenig na wzmocnienie barkow przy suplementacji Flexem albo czyms tanszym, zeby wytrzymaly FBW Wymyslilem zrobic taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, wszystko robic tak na ok 70% maksa. [...]
[...] lat temu) gdzie schudłem ze 130kg do 91. Trochę przegiąłem pałę. Żona jak mnie zobaczyła po pół roku to mnie chciała z domu wywalić (robiłem ją na obczyźnie). Musiałem przytyć kilka kilo(dla samego siebie i jej. mam 193cm wzrostu i wyglądałem tragicznie). Po powrocie na stałe do polski zaczęło się swojskie jedzenie i piwkowanie. Brak [...]
[...] 92 (aktualna waga) w ok. 3 tyg i leci w dół Wzrost: 180cm Wcześniej używałem TSE, ale efekt to jakieś 2-3 kg, po zaniechaniu treningów waga wzmogła. Stąd moje pytanie. Jak przypuszczalnie mogłaby wpłynąć na mnie kreatyna bądź jabłczan? Przy redukcji trochę mi zależy abym nie tracił na sile, a wydaje mi się, że konkretnych postępów siłowych nie [...]
witam was mam pewien problem kiedyś byłam przy kości ale nie gruba taki pulpecik,miałam 155cm wzrostu i ważyłam 65kg i przez włóczenie się po szpitalach(nerwica)bardzo szybko schudłam w niecałe 3 miesiące do 55 kg, teraz mam 162 i ważę 54kg,genetycznie mam szerokie biodra,a problem tkwi w posladkach mam na nim cellulit i to bardzo duży i nie iem [...]
[...] nie czuje praktycznie zmęczenia, a co więcej- odczuwam wręcz lekki niedosyt.. W związku z tym mam pytanie: Czy taki stan rzeczy może być spowodowany tym, że organizm juz się przyzwyczaił do tego typu i długości wysiłku i go to praktycznie "nie rusza"? Czy może powinnam zwiększyć długość lub intensywność biegu? Dodam, że zwykle biegam wieczorem [...]
[...] diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . Tluszcze - Pestki Słonecznika. Po treningu jem 150 [...]
Cześć! Szukam siłowni Bałuty jak najbliżej Zgierskiej/Pojezierskiej lub gdzie na Teofilowie przy Aleksandrowskiej. Ktoś chodzi może na siłkę w Aleksandrowie w klubie Unitet Gym?? też by mi pasowała. Najlepiej żeby karnet 70zł miesięcznie nie przekraczał(tyle mi klub daje na siłkę ) z góry dzięki za odpowiedzi
Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieje, ze uda mi się zrozumiale i czytelnie opisać mój problem.Przed przysiadami poza seriami wstępnymi i mobilizacją stawów skokowych (+ robię z krążkami pod piętami) nie robię żadnej rozgrzewki nóg, bo kiedyś jak próbowałem tej rozgrzewki opisanej przez Pawła Zontka: https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg to szerze mówiąc po niej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w woli ścisłości 14 i 11 miesięcy). Więc, przechodząc do rzeczy: mam 182 cm wzrostu, waga to plus,minus 73-75 kg (niedawno udało mi się dopiero wyjść z otyłości, niegdyś przy wzroście 174cm waga wskazywała 78kg, więc wciąż wyglądam na dość masywnego). Moja budowa nie jest zła, ale z pewnością nie imponuje... Siła jakaś tam jest chociażby ze [...]
Witam wszystkich ;) Mam 19 lat, staż 2lata. Moim celem jest redukcja brzucha co prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115-120 -martwy ciąg:160-170 -przysiad: 140-150 Wiem, że nie za dobrze, po cyklu w listopadzie było lepiej, ale trochę mi zleciało w ostatnich 2-3 miechach Chciałbym zrobić któryś z tych cykli: 1-10 [...]
[...] posiłek po interwałach i jaki najlepiej itp... Czy przerwy miedzy jednym a drugim interwałem... Nie ma co ukrywać - jest wielki strach przed utratą mięśni bo na ten sezon przy masówce przyłożyłem się porządnie i żal by było notować spadki na masie mięśniowej wiec proszę o rzetelną pomoc drogich kolegów;). Prosiłbym o jakieś sugestie, opinie, [...]
[...] ziarnami słonecznika na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 50 g zakwasu żytniego 225 g letniej wody 225 g mąki żytniej razowej Wszystkie składniki pomieszać w misce, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na 12-18h. Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone (500 g) 200 g mąki żytniej razowej 460 g mąki pszennej chlebowej 370 g [...]
[...] bledniku zapewne bo wyladowalem na glebe. Chodzi o to ze malzowina uszna lekko sina, gardlo boli z lewj strony (lewe ucho) , krew ani z ucha ani z gardla nie leciala. Lekko przygluchlem czuje ze jest lekko opuchniete (od wewnatrz) ale rownowage trzymam. Troche psizczy i swiszczy, ale leciutko i tylko czasami. Strzal byl dwa dni temu wiec teraz [...]
[...] ważę 75 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą wręcz zawsze jej brakowało. Po powrocie z Anglii chce wrócić na matę i na siłownie, zależy mi aby ładnie wyrzeźbić ciało, ale przy tym być w dobrej kondycji do walki na macie. Dowiedziałem się by wspomóc przyrost mięśni mógłbym stosować kreatynę, HMB, i białko. Nigdy wcześniej nie zajmowałem się [...]
[...] płasko 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie x 12 4.Pompki przy ścianie 4 serie x do 12 5.Francuskie jednorącz z ekspanderem 4 serie x 12 6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie x 12 7.Rozciąganie ekspandera nad głową 4 serie x [...]
Proszę o ocenę planu W zasadzie jest to standardowy program z klasycznym podziałem partii i dni treningowych, ale jako, że nigdy wcześniej nie cwiczylem ani regresją, ani przy tak szeroko zakrojonej ilości powt. (wcześniej tylko 12-6), to postanowilem dać do oceny większym od siebie:) Celem jest masa, sprzęt jakim dysponuję to jedynie podstawy [...]
jak regulować czas aerobów?
