Tak właśnie czytałem i też na to wpadłem i już wcześniej ułożyłem plan tylko czekałem na odp. O takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady [...]
z całym szacunkiem dla Ciebie ale nie masz chyba pojecia o układaniu planów proponuje tak zrobic: pon: Klata + tric klata Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki 3 x 10 tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6 Popmki na [...]
[...] plaskiej wyciskanie francuskie sztangi leżąc unoszenie hantelki za glowa pompki w podporze tyłem sroda plecy+bic wiosłowanie sztanga w opadzie ściąganie drążka za kark przyciąganie drążka do brzucha martwy ciag uginanie ramion ze sztanga naprzemienne uginanie ramion ze podnoszenie sztangielek w oparciu o kolano piatek nogi+barki przysiady [...]
[...] myle powinny być na początku przed innymi ćw. ściąganie drążka za kark to na drążek zwykły można lepiej zamienić chyba, że ktoś się nie może podciągnąć w ogóle to ściąganie przejdzie. "przyciąganie drążka do brzucha " ? hmm to chodzi o wyciąg górny/dolny? Mogę się mylić ale po jakiego czorta to ? i 5 ćw. na barki to trochę sporo...
Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]
Wtorek Klatka Wyciskanie Skos 15,12,10,8 Wyciskanie Plaska 15,12,10,8 Rozpietki 4x10 Triceps Francuskie w lezeniu 15,12,10,8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie lub zamiennie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku [...]
Narazie z regeneracja nie bedzie problemu, bo nie robie nic poza cwiczeniem na silce przez pewien czas. Problemy zaczna sie jak wroce do pracy... Ponizej zmodyfikowana wersja planu. Moze komus sie przyda. Gora A Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Face Pull 3s Dol A Przysiad [...]
[...] serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ŚRODA Plecy • podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Biceps • uginanie [...]
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
troszke jeszcze barki zmienilem : 1 wyciskanie z klatki 5x12-6 2 unoszenie na boki 4x12 3 przyciaganie sztangi do brody 3x10 - staly - nie wiem czy potrzebne ? 4 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12 i na koniec robie jeszcze szrugsy 3 serie ( przenioselm z treningu plecow )
Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]
Jedna mi tylko wystaje. 1.A przyciąganie drążka do karku siedząc też jest dobre na wystającą łopatke? 2.Podciąganie to słyszałem też że jest dobre, ale podchwytem też mogę robić naprzemian z nachwytem czy raczej tylko nachwytem? I ile serii i powtórzeń? Chcę tylko skorygować tą wystającą łopatkę. 3. Basen jest dobry też? Bo nie wiem czy wykupić [...]
Wtorek 2 dzień testu. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 6x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 2 x 12 x 72/ 11 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 35 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x [...]
Środa - 17. dzień testu. Dzisiaj działanie HK bardzo słabo odczuwalne. Wkręcił się trochę dopiero przy czwartym ćwiczeniu na plecy. Dołożyłbym z chęcią jak Kabo dawkę ST ale jeszcze za wcześnie na ocenianie. Zobaczymy jutro przy super secie, gdzie wytrzymałość beztlenowa jest większa. plusem jest to, że dołożyłem po parę kilo i poszło lepiej niż [...]