przysiad

[...] na jeszcze lepszą regenerację:-D Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]

[...] - 3 kapsy ZMA przed snem Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]

[...] 3 kapsułki w trakcie treningu Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na [...]

[...] + 4 dn) Dieta: -omlet owsiany,banan,nektarynka,grejfrut,wiórki -nektarynka -kasza gryczana,pomidory,mozarella,oliwa,masło -domowe kebaby z kurczaka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą [...]

czemu wykroki? ja bym wlasnie zostawila przysiad, moze nawet przysiad sumo, co? bo wykroki i przysiad bulgarski moim zdaniem za bardzo sa do siebie podobne..

Wznawiam temat i dokladam pytanie: przy HST: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI ARNOLDKI FRANCUZ robiac na zmiane przysiad / mc rozumiem ze progresja 10% w takim przypadku ? (pon przysiad normalnie, potem sr MC normalnie, potem pt przysiad +10% etc ? )

[...] "siłka" jest ci potrzebna. poczatkującym polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki stojąc, podrzut... i robił je przy 6-7 powt. to gwarantuję ci że jeśli będziesz odpowiednie ilości białka i kalorii miał w [...]

[...] pompki 1x16 +brzuch,przedramiona teraz uwazaj: Cwiczysz 3x w tyg : pon-sr-pt czy tam wt-czw-sob. W dniach srodkowych stosujesz zamiennik, tak jak masz napisane przy przysiadzie, czyli w pon i piatek robisz przysiad 3x8 a w srode juz 2x20 - dzien na innych zakresach jest zbawienny zarowno dla budowania masy miesniowej jak i dla zabicia [...]

Dopiero teraz je zauwazylem, W przysiadzie stan szerzej, sztange uloz ciut nizej - wypchnij klatke, glowa nieruchomo. Zaczynaj biodrem nie kolanami jak juz slusznie zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla [...]

Trening 12.11. (2 tydz) Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg (+1,25) Przysiad 3x8 - 48kg (+7,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x8 - 45,5kg; 1x8 - 48kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 1x10 - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg [...]

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

[...] chęci do treningów. Nie mam żadnych zastrzeżeń :-D wyciskanie siedząc - nie wiem czemu, ale siła w tym cwiczeniu idzie bardzo dobrze, a nie widac za bardzo po wyglądzie przysiad - czułem się jak na rozgrzewce /-)_ mógłbym spokojnie dodac. Szkoda tylko, że cały czas podwijam ogon. wykroki - ok mcnpn - ciężko utrzymac hantle już uginanie nóg - [...]

[...] deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 20kg brzuch przysiad i mcnpn na sucho Ocena Dobry trening :-) Wyciąg górny zamiast drążka, bo będzie on dopiero w następnym planie. Dobrze, że już ostatni tydzien tym planem, bo już się [...]

[...] Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL - zdobycie jak najwięcej kg (wiem, że to utrudni 1 cel %-) ) Zastanawiam się czy nie robic podciągania 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

27.12.11 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika) prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar uginanie leżąc 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc martwy ciąg 8/8/8 x78 wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 2s 6/12powt - regres 80kg/70kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 54kg/40kg 3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 35kg/30kg 5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 60kg 6. Zuraw 2s 15powt 7. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwod Trening ogólnie nie był bardzo [...]

Oj tam, MC to nie przysiad - można go nie wykonywać:-) A jak z plecami przy przysiadach, nie bolą, bo w końcu MC to odwrotny przysiad.

20.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 - [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 bez większych problemów Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc pierwszy raz robiłem, ale fajnie czuc vastus medialis /-)_ Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 też pierwszy raz. Bardzo ciężo o równowagę, ale za to janie nogi sie pompują. Najciężej poszło ze wszystkich cw MC na [...]