przysiad

Ruda_29 kochana Marcie wysłałam poczekam co powie :)) ale jak byś chciała mogę podesłać na maila tylko podaj na PW %-) DZIEŃ 83 DT 04-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

[...] Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening znów wyszedł bardzo dobrze, we [...]

Dzień 3 Samopoczucie: Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko. Regeneracja Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin. Suplementacja: Beta alanine (4g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na [...]

[...] STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg x1 -martwy ciąg:60 x1 -przysiad:60 x1 napisałem ze teś*** 10ml do dołożę do cyklu ... niesamowicie wiele osiągną przez te 3 lata szczególnie martwy i przysiad pomijam już zabawki których używa, [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

kiedyś nie robiłem nóg tzn. ćwiczyłem je ale trening ograniczał się do wyprostów, kilu serii na suwnicy, czasem jakieś siady na 80kg ale to za czasów jak wyciskanie trenowałem%-) Uczciwie nogi robię od 4 lat. Pamiętam jeszcze z czasów jak miałem 19-20 la to na klatę szło 130kg/8 razy w serii a na przysiad robiłem 120kg-5%-)

wczoraj ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały [...]

[...] + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut rowerka zaczynam suszenie%-)

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

[...] 12/10/10/10 BARKI -wyciskanie maszyna 15/12/12/10 -podciąganie szeroko smith do mostka 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10 -suwnica jednonóż 5x12 ss -wyprosty 15/15/15/12 -uginanie siedząc 15/15/12/12 TRIC -jednorącz wyciąg 3x15 -pompki poręcze maszyna [...]

[...] leżąc 6x20/20/15/15/12/12 B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1 C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15 E. przysiad bułgarski 6x10 F. siady na smith maszynie 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego [...]

[...] 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12 3a. MCNPN z hantlami 5x8 35 40 40 40 45 3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii Zejete bylo to poszedł przysiad z użyciem polsztangi 3c. Prostowanie siedząc 5x15 Dobilem jeszcze ss 4a wypychanie jednonoz na poslad 3x12 4b przywodziciel 3x15 Cardio 20 minut bieżnia 30 [...]

[...] trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]

[...] niskie. Chcę się w ten sposób rozruszać przy minimalnym ryzyku kontuzji. pomysł jest taki wykorzystuje 4 podstawowe ćwiczenia MC, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, przysiad z ciężarem z tyłu i podciąganie zaczynam od 80% obciążeń, które wyszły mi w testach siłowych robię 5 serii po 6 powtórzeń z 2min odpoczynkiem (razem 30powtórzeń [...]

[...] na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem: Na szybkość możesz soie dołożyć trzeci dzień ze skipami i podskokami kolana do klatki a będzie dobrze! 1 dzień: 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) krzesełko(z SD2) 2x30-35 4) wyskoki z przysiadu 5) wspięcia stojąc 4x10-15 II dzień 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem jakie są moje osiągi maksymalne bo ćwiczę sam obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? dodatkowa aktywność fizyczna jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

[...] i wiosło Potem zarzut i push press (mogę robić to sztangą, czy lepiej sztangielkmi? )i swing - czy przy tych ćwiczeniach także ten system 15-10-5-10-15? Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x [...]

OK. I'm back :-D Dziś DNT - takie tam tylko sprawdzanie maxów. Przysiad: 57 MC: 63 WL: 35 Żołnierskie: 23 Przysiad przedni próbowałam dziś po raz pierwszy i powiem, że ciężko mi się go robiło. TRENING - dzień 1 z przygotowania do przemian - planuję zrobić w sobotę. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32532f0d95ec4ea596f8697eac97b170.png

[...] 15.01.2013 Rozgrzewka: ORBI 10min 1. MC /wg tabeli/ było: 5x 41/ 47/ 53,5 jest: 3x 44/ 50,5/ 57,50 2. żuraw 5x max było: 5x 5 / 5/ 5/ 5/ 5 jest: 5x 4/ 5/ 4/ 3/ 2 3. przysiad przedni 5x10 było: 10x 20/ 20/ 20/ 20/ 20 jest: 8x 25/ 10x 25/ 25/ 25/ 25/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 8x 5/ 5/ 5 8x 7,5/ 7,5/ 7,5 serratus crunches 8x 10/ [...]