przysiad

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,10 WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. nogi: -przysiady ze sztangą 12,10,10 -przysiad wykroczny 12,10 -uginanie leząc 12,10 -wspięcia na palce 20,20,20 plecy; -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 [...]

[...] ulatwi ci proces adaptacji, szybsze ogarniecie techniki w najwazniejszych cwiczeniach, zbudowanie mocnych fundamentow na dalsza przygode z silownia. twoj trening : 1.przysiad ze sztanga na barach 2.RDL (rumunski martwy ciag) 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

Witam Ponownie Puma poraz kolejny chciałbym Cie prosić o pomoc w doborze treningu Za jakieś 3 albo 4 tygodnie kończe eksperyment na klatke i chciałbym dobrać jakiś mocny trening na całe ciało tak na 6 tygodni, coś takiego jak napisałeś mi na samymy początku. Wiem że to jeszcze sporo czasu ale widze jak jesteś zajęty kolejnym eksperymentem i wiem [...]

[...] jajek a i oczywiście warzywka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 5x5 bill star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg martwy 100kg (nie robie już bo plecy bolą) wyciskanie 80 kg Zmieniony przez - knife36 w dniu [...]

[...] twoich wypowiedzi, moze cos umknelo mojej uwadze wsadzasz z jednej, czy z dwoch nog? sprobuj plan na 2 tygodnie przed zawodami: -na utrzymanie sily 2x w tygodniu pelny przysiad pierwszy tydzien 2 serie po 4 powtorzenia, 85% ciezaru max, 4 minuty przerwy miedzy seriami drugi tydzien 2 serie po 3 powtorzenia, 90% ciezaru max, 3 minuty przerwy [...]

zrob pelny przysiad swoim cwiczeniem podstawowym i mc uzupelniajacym zrob 4x4 na przysiad, a potem 5-8 singli martwego, 30-60 sekund przerwy miedzy powtorzeniami stopniowo zwiekszaj ciezar, jak wczesniej napisalem potem sie zobaczy twoje maksy w przysiadzie i mc powinny byc na podobnym poziomie, wiec potem trzeba bedzie cos zmodyfikowac, zeby [...]

[...] treningow pilki, o ktorych byla mowa w pierwszym poscie. To, ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - 65 kg Obciążenie robocze ! przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

należy się skupic na największych grupach, po 1 zlożonym ćwiczeniu na partie, przykładowy fbw traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) SEKWENCJA A,B,A Ale do wykonania pierwszych ćwiczeń z każdego zestawu potrzeba trochę miejsca a ja ćwiczę w pokoju i tutaj może być problem. Druga sprawa to brak możliwości robienie przysiadu tylniego.

[...] - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 44kg-46kg-47kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 29kg-31kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 46,5kg-49kg-50kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 26,5kg-28kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening A A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 2x 10 75sek przerwy B1. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec [...]

Posłuchałem paru porad i dałem sobie spokój z układaniem planu znalazłem taki plan co o nim myślicie? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] zrobilbardziej wyrazisty kable troche wyszly obiecuje wrzuce wam foty bedziecie mieli mniej wiecej nakreslone coi jak macie pytanie piszcie trening suplementacje diete znacie jak cos pytac przysiad ze sztanga robie 190kg przysiad sztanga z przodu 140kg 3 razy wyciskanie lezac nie robie specjalnie ale napewno peknie 180-190 wyciskanie w skosie 150

[...] jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu się pchać w martwy ciąg skoro przysiad robi swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który [...]

Witam. Właśnie wróciłem z zawodów. 3-cie miejsce w kategorii do 95kg. Zaważyłem jakoś 85,6kg. Mogłem zbić wagę do 85kg, bo to była niższa kategoria, ale tam starłbym się z dwoma wygrywającymi ją kolegami z drużyny i byśmy sobie pkt zabierali, więc poszedłem wyżej licząc na 2-gie miejsce. Moje wyniki to: Przysiad: 140kg+, 155kg+, 165kg+ i spory [...]

[...] dobry pomysl bo dzis nie mialam za bardzo sily. Za cienka w uszach jestem na takie rzeczy :) 100xskakanka 10xpompki(robilam meskie ale na szeroko rozstawionych nogach) 10xprzysiad 2.09 Trening A 2x12 1.Przysiad 25kgx12 27,5kgx9 22,5kg12 25kgx12 2.A wyciskanie skos gora 10kgx12 12,5kgx7 [...]

Hej! Dzis byl trening A 3x8 Przysiady 8x20kg 8x25kg 8x27.5kg 8x20kg 8x22.5kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x7kg 8x8kg 10x9kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg (5+3)x35kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane [...]

Trening A 3x8 wieczorem w planach joga 30' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, herbata czarna, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi, przysiady i wykroki bez obciazenia, rozciaganie, serie z lekkiem obciazeniem 1.Przysiad 8x27.5kg 8x32.5kg (6+4)x37.5kg 8x25kg 8x30kg (8+6)x35g 2a wyciskanie skos gora 8x20kg 8x22.5kg (8+3)x25kg* 8x20kg [...]