przysiad

[...] ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę . Wieczorem: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu data 11,10,2008r. rozpoczęcie: 12:05 zakończenie: 14:11 ĆWICZENIA SIŁOWE: Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg Pąpki z nogami na [...]

[...] z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg leżąc 15/15 5kg 4. ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10 15kg 5. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. [...]

Ladnie idzie. I przysiad pierwsza klasa :-))

Ruda ale dzięki :) Felcia mnie też uspokoiła że tłuszczu to mi nie przybyło ;) ok, a teraz trening Trening 14.04.2013 1. przysiad tylni - 13/12/12 15kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 3. przyciąganie klatki do drążka - 8/8/6 4. wyciskanie na płaskiej 14/13/12 2x5kg 5. rozpiętki na skośnej 12/12/12 2x2kg 6. wyciskanie siedząc na barki 10/9/7 [...]

Trening nr 21 - 26.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/12/12 20kg/20kg/22kg/22kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 3. MC - technicznie zrobiłam kilka serii nie liczyłam po ile powtórzeń 20kg 4. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/7/12 25kg/25kg/20kg 5. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/8 2x7kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. [...]

Trening 4 (26) - 13.05.2013 1. przysiad tylni - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 7x33kg, 6x33kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/12/10 15kg 3. T-bar - 5kg/8kg/10kg/10kg x10 4. wyciskanie na skosie - 8/7/6/6 20kg 5. barki - 20/20/20 1,5kgx2, 1kgx2, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 dziś bez powera fizycznego i psychicznego Pomiary z dziś: [...]

Trening 6 (28) - 17.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 9x30kg, 7x32,5kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x5kg, 10x10kg, 10x13kg 4. wyciskanie na skosie - 10/9/9/8 20kg 5. barki - 20/20/20/20 2x1kg 6. brzuch - 15/15/15/12 Miska z wczoraj i dziś: [...]

Trening 8 (30) - 22.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 11x32,5kg, 10x35kg (8-)) 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 12x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 10x12,5kg 4. wyciskanie sztangi na skosie - 10/9/8/7 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na [...]

Trening 14 (36)- 12.06.13 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 6x42kg (ostatni z pomocą) 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x17kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x19kg 4. wyciskani na skosie - 8/8/7/6 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drążku - [...]

Marta bardzo dziękuję za nowy trening :-) ruszam z nim z początkiem lipca, jaram się nim straszliwie, choć wiem że ciężko będzie. Trening 16 - 21.06.2013 1. przysiad tylni - 10x15kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 10x17kg, 8x17kg, 3. T-bar - 10x10kg, 8x15kg, 5x20kg 4. wyciskani hantelek na skosie - 15x [...]

Trening 18 - 26.06.2013 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 7x40kg 2. MC na prostych nogach - 4serir 15-20 powtórzeń 20kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 10x17kg, 8x17kg 4. wyciskani sztangi na skosie - 20kg 10/10/10/9 5. mix wznosów na bari,triceps,biceps 2x2kg 10/10/10 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince nogi bardziej proste [...]

[...] kg 7/5/3/7/5/3 C. wyciskanie hantli leżąc skos 30' (obciążenie na rękę) 7,5/8/9/6 kg 8/6/4/15 D. wyciskanie hantli siedząc 6/7/8/5 kg 8/6/4/15 Trening 2 - 06.11.13 A1. przysiad z hantlami (wąski rozstaw stóp) 9/10/11 kg 12/12/11 A2. wyprosty nóg (napięcie 2 sek.) 10/11,5/13kg 15/12/12 B1. RDL 30/35/40kg 12/12/10 B2. uginanie nóg leżąc [...]

Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]