przysiad sumo

Dzisiejszy siłowy: Podciąganie podchwytem 4x3 K2E 4x5 Wspinanie po linie 3x Pompki 4x10 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg Push press 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Brzuch/core Zmieniony przez - Iness w dniu 2016-04-08 18:15:37

Dzisiejszy trening - siłowy, bez liny niestety, ale może następnym razem do niej się dorwę, to zrobię podwójnie :-) Podciąganie nachwytem 4x2 K2E 4x7 Pompki 4x12 Przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg MC sumo 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Push press 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Brzuch/core

Dziękuję ślicznie :-) czyli to Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. [...]

[...] przednich i ciagach sumo mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych jak reagujesz na box siady? jak reagujesz na hack przysiad? jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? co do PP zza karku nie dziwne ze niespecjalnie Ci sie [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 5.Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 B 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga [...]

Ostatnimi czas ciagne nocne zmiany i ciezko mi znalesc czas na trening zwlaszcza, ze mam "wolne" 6 godzin (maly idzie do przedszkola) w ciagu ktorych musze "zdazyc sie wyspac" i ogolnie ogarnac. Z tego tez powodu z treningami jest ostatnio podgorke. Ale juz nie dlugo jeszcze 4 dni :) Wczorajszy trening: Trener troche mi zmienil trening i [...]

Witam ;-) Proszę o ocenę techniki. MC sumo, 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=RCM6QB1Lmlc Przysiad przedni z Push Press, 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=ezoKtGX5zL0&feature=youtu.be Snatch jedną ręką, 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=1uUnk0axKkw Dziękuję ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-13 17:15:21 Zmieniony przez - [...]

[...] powielasz cały czas to samo i uważasz się za filozofa. No niestety, nie ma po co oszukiwać anatomii i nie widzę żadnego związku z tym stwierdzeniem. No na treningu wykonując przysiad też może raz się udać, drugi raz też a za szóstym już niestety nie. Niech najpierw zdobyje doświadczenie i wiedzę a potem będzie układał plany specjalnie pod siebie. [...]

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

TYDZIEŃ 13/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 2 Dzisiaj jak krew z nosa.... Chyba potrzebuję kogoś, kto by mi dał porządną z*ebkę od czasu do czasu. 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 10x 34,5kg, 10x 39,5kg, 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 2x15x 55kg, 15x 60kg, 10x 65kg 3. MC sumo 4x10x 29,5kg Płyny: woda 1,5l, kawa x3, herbata [...]

[...] miesiącu, a na razie wracam do tego co było, bo było lepiej. Czy mógłby mi ktoś jeszcze poradzić, na co zwracać szczególną uwagę podczas układania sztangi na plecach przy przysiadach i wykrokach? Lepszy jest szerszy rozstaw dłoni czy węższy? Znalazłam taką informację, że im wyżej znajduje się sztanga, tym można węziej uchwycić gryf, co [...]

TYDZIEŃ 15/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 12x55kg, 12x60kg, 2x12x65kg 3. MC sumo 4x29,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbatax2 Warzywa: cukinia, pomidory, sałata, ogórek, brukselka Suple: omega3 [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

[...] nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez progresu 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55 (40/45/50/52,5) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 (22,5/25/25) 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/35 12/40/10/40 bez progresu 5. suwnica x 100 2 x 50 powt. obciążenie 40 kg Na koniec orbitrek [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos dodatni hantle 10,10,10 - rozpietki 3s 12,12,12 TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem 3 serie 10,10,10 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 10,10,10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10. mozesz zamienic na [...]

No ldnie Przysiad rob jak najnizej, tak by przynajmniej gora uda byla w poziomie z podloga, a lepiej troche nizej. Tak jak powiedzilam, kwesta miesni w nogach jest genetyczna, ty masz wieksze nogi, nie przerobisz ich na nogi "modelki" chocbys sie zaglodzila, ale mozesz zrobic by byly ladne. Bedziesz musiala wiecej schudnac by z nich [...]

To szczerze powiedziawszy już bardziej przypomina martwy ciąg sumo niż przysiad. A co złego jest tu w odchyleniu? Ja bym się tu chyba tylko o uchwyt martwił, ale to obciążenie nie wygląda na zbyt duże...

[...] Ma to sens? NIE MA WIOSLO JEDNORACZ ZROB NA POLSZTANDZE STOJAC NAD NIA OKRAKIEM MOJE ULUBIONE CWICZENIE MAM REKORD 160KG NA 3 POWT 7) zważając na mój kręgosłup-może dać przysiad przedni? MOZE BYC ALE W NORMALNYM TRENINGU A NIE NA 100 POWT SZTANGA Z PRZODU PRZYDUSI CIE I MOZESZ PASC NIEPRZYTOMNY W SIADZIE TYLNYM TRZYMAJ SZTANGE WYSOKO NA [...]