przysiadu

[...] ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche po prostu serce w skarpetce 88-O a to tylko 40 kg nie wyobrażam sobie przysiadu ze stówą %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b06c3da7079b448e80b340c8dcb55486.png

Moga, zaleznie od budowy ciala i rodzaju przysiadu. Nie powinny za to leciec do srodka.

[...] hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regres 5A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz ze sztangą - odwrotna piramida + łydki. Krótko i na temat, w siadach 170kg x 2 z dużym zapasem i poprawiona głębokość. Dałem na podest gumę i już nie jest tak sztywno. W wyciskaniu 145kg x 3, żołnierskie 85kg x 4. Zaraz dorzucę filmik z przysiadu.

[...] x 5 3. Wykroki ze sztanga 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 8 5. Hip thrust 4 x 10 + łydki W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i walnąłbym głowa w ścianę to nie byłoby fajnie %-)

[...] warunkach z plątającymi się pod nogami dzieciakami. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu oprócz podciągania sztangielek, nie mogę dźwignąć więcej niż te 5 kg na rękę. Do przysiadu złapałam po 10 kg na łapę i byłoby ok gdyby nie to, że mnie okropnie ręce bolały, nie nogi nie tyłek a łapska. Ręce mam strasznie słabe. Miska myślę, że całkiem [...]

[...] rzeczy, wczoraj poza czekoladą było czysto i brzuch też płaski. Powywalam takie rzeczy na stałe. Tak, chcę lecieć dalej z redukcją, z dietą i z czym się tylko da :-)) Żadnego przysiadu nie robię.. Bardzo chętnie zacznę coś takiego ćwiczyć %-)Na sucho, tzn z gryfem czy zupełnie bez niczego?? Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-05 08:57:09

[...] 2 serie po 10 powt / 10kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== W sumie znowu rekordzik - dodałem do przysiadu 3 kg :) Nagrałem jedno z tych nietypowych ćwiczeń jakie stosuje w garazu z braku maszyn i pełnej siłowni. Przysiad dzielony z gumą pod kolanem [...]

[...] 115kg*8 125kg*8 135kg*8 (poprzednio 140kg*6) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 (poprzednio 100kg*10) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej [...]

Sa pewnie kulturysci, ktorzy nie zrobili ani jednego przysiadu i MC a sa ogromni tu zdecydowanie sie nie zgadzam. kulturysci trzymaja sie podstaw. inne cwiczenia pomocniczo. nie ma duzej masy bez mc ani przysiadow.

[...] i dostałam prawdą w oczy za technikę. Dowalę trening, nie ma sprawy, tylko najpierw muszę odrobić zadanie domowe pt. veronia napieprza na sucho tak jak MBR przykazała, bo na razie cieniuuutko... :-) Ale nie zamierzam się poddać Nie nie. No chyba, że po tysięcznej próbie dalej będę jak ten łoś, po omacku, nic a nic ... Idę się uczyć przysiadu...

14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]

[...] kg, 3x50 kg, 1 x 55 kg 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg Wytrzymka: 10x push up - 5 meskich, potem juz damskie 15x sit up 20x wypady chodzone Ad1. Z przysiadu jestem zadowolona. Poszlo naprawde niezle. Wkoorw z roboty przelozyl sie na sile. Ad2. Przy MC nie bylo juz tak rozowo. Niestety zaczelam od zbyt wysokiego CE i po [...]

[...] technicznie super, ale żeby to było chociaż poprawnie, żebym mógł optymalnie robić progres. Ja nawet bez ciężaru obecnie robię butt wink... Wczoraj coś kombinowałem z podkładkami ale wiele lepiej nie było. Mobilizuje się teraz dość regularnie, jutro idę na siłownie tylko po to żeby poćwiczyć ruch przysiadu oraz właśnie się pomobilizować trochę

18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]

Planowałem dziś zrobic nogi ale z powodu okropnego bólu w kolanie odpusciłem po paru próbach przysiadu bulgarskiego.. ;/ Zamiast tego zrobiłem dziś klate Klata Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x22kg 8x27kg 8x30kg 8x32kg Wyciskanie sztangi na skosie gilotynowe 10x30kg 10x40kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Wyciskanie młotkowe na maszynie stojąc [...]

[...] wykroków dałem te podskoki bo kolano odpadło. Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x60kg 8x80kg 8x80kg 8x100kg Wyskok z przysiadu z podciągnięciem nóg do klatki 10x 10x 10x 10x Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 [...]

To są ćwiartki/połówki przysiadu jakby coś.

[...] siły fizyki usiłują przetoczyć ciężar na śródstopie i palce. Wiele osób niweluje to pochylaniem. Jak wryjesz się piętami w glebę, napniesz brzuch, usztywnisz plecy to nagle okazuje się, że można zrobić tylko "ćwiartkę" przysiadu. Spora część winy leży po stronie wszelkich suwnic, pasów i butów na miękkiej podeszwie używanych do nauki przysiadów.

[...] chęci %-) ) Chciałem zrobić numer MC z hantlami, ale bez szans za duże talerze. Trzeba będzie pomyśleć nad trapezówką jak ma badassgym. Podoba mi się te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw drążek jednak, który już się robi, dlaczego robi a nie kupuje? Odległość od ściany bedzie niestandardowa :-D WL: [...]

To ja też będę ten ZŁY i powiem że sporo jeszcze brakuje do przysiadu. A powiem tak tylko ze wględu na zdrowie Twoch kolan. Schodź niżej, oszczędzisz kolana. Siła jest, popracuj nad zejściem, żeby w przyszłości Ci to bokiem nie wyszło. Im wcześniej zaczniej tym, łatwiej osiągniesz cel. To byłem ja, Wujek Dobra Rada |-)