przysiadu

[...] ciężarka (plecak, reklamówka itp) 3. Pompki wąsko 4. Podciaganie na drążku nachwytem(ewentualnie zamien na podchwyt, będzie Ci biceps bardziej pracował) 5. Wyskoki z przysiadu/pistolety 6. Wspiecia łydek 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Powtórzenia dostosuj w miarę możliwości, w każdym razie nie może to być twój max. Tylko trochę [...]

[...] nie próbowalem na maksa z powodu braku asekuracji ze wzgledu na prace pojawiam się około 6 na siłowni i cwicze sam dlatego musze brac poprawke czy dam rade sie podniesc z przysiadu a w mc dałem rade 150 kg ale serie robie normalnie mam 40 lat i oprócz silowni trenuje mma i musze zachowac jakaś równowage w tym .Przez cały okres cwiczen staram [...]

Wrzuciłbym wyciskanie stojąc po poręczach ;-). W pociąganiu sztangi wzdłuż tułowia ruch nie jest do końca anatomiczny dlatego lepiej to ćwiczenie robić sztangielkami albo z linami wyciągu, to tak na przyszłość. Jakie robisz wersje przysiadu i mc? W ogóle to przydałaby się ankieta uzupełniona. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-14 20:59:24

wiem bo trenowałem trójbój(IPF dawne czasy), ale ja tak sobie z***ałem plecy, wiadmo plecami trzeba sobie pomóc i to niezle od tego sa prostowniki, zawsze mozna nałożyć ok 20 kg wiecej i plecami dowali i sie tez siedzie, w kulturystycznym by człowkiek usadł i nie wstał w typowej dla kulturysty technice przysiadu przy twej wadze pozdro

[...] niechcesz zaczynaj trening od cwiczen najceizszych czyli najpierw nogi potem klata, plecy, barki, tric i bic- grupy przeciwstane rób tak jak pepo mówi uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu- mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, jezeli masz mozliwosc cwiczenia na dwugłowe ud (a masz bo 12. Zginanie nóg w leżeniu (Nogi) - to [...]

Co do przysiadu-możesz zamienić na wykroki/bułgara.Chociaż myślę że szkody nie będzie,jeżeli zrobisz przedni.Ładnie się wzajemnie uzupełniają z martwym ciągiem.

ciagu i przysiadu nie robie, mam przepuklne miedzykregowa

[...] nie masz. Bic jak bic, diety nie miałeś. Stosowałeś tylko kreatynke - jeszcze dużo do nadrobienia w kwestii suplementów masz Jak to nie masz na czym sprawdzić martwego i przysiadu? Masz przecież jakąś sztangę Jak wygląda twój tydzień treningowy? Żeby nie oszukać samego siebie - poleć jeszcze ładnie na sucho 2 latka. Zobaczysz, że jestes bez [...]

[...] w jakim zakresie masz problemy z jakimi aktonami, co wymaga np rozluźnienia czy rozciągania Ponad rok już trenuję, nie wiem czy to dużo czy mało w kwestii mobilności przysiadu. A co do barków problem jest czasami przy przysiadach, gdzie łokcie chowają mi się pod sztangę a z tego co wiem nie tak powinno być. Nie jest jakoś bardzo [...]

[...] kwestie stawu skokowego i jak zadzialac, aby poprawic jego glebokosc, co wiecej zwroc uwage na mobilnosc biodra i czy nie robisz mocnego podwijania ogona w dolnej fazie przysiadu, bo to z kolei bedzie wplywac na obciazenie dolengo odcinka grzbietu. co do barkow, tutaj zazwyczaj sa dwie przyczyny, przykurcze miensi piersiowych ktore siagaja [...]

[...] wplyw podwyzszonego poziomu hormonów anabolicznych. A te NIE wybieraja! Rosniesz wszedzie. A to kto zmusi organizm do wiekszego wysilku a) wykonujacy 20 powtórzen przysiadu z 150 kg na plecach, czy b) inny wykonujacy 20 powtórzen uginania rak z 4o kg na modlitewniku . . . nie musimy dyskutowac. Jesli masz watpliwosci - spróbuj [...]

przysiadu dal bym 4 reszta wielkich 3 a male 2

[...] 10-12 powtórzeń. Będę się starał znaleźć taki ciężar by cały czas był wymagający ale osiągalny..póki co jeszcze tak na prawdę nie mam pojęcia jaki to jest :D :P ...czy do przysiadu wygodnie jest ci wychodzic ze stojaków do przodu i odkładać w tyl... Właśnie złapałem się na tym jak to napisałaś dziś, że zrobiłem to odwrotnie. Kiedyś przez [...]

[...] spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > -Przysiady 2s 10pow przerwa 1min -Przysiady na 1 nodze 2x5 2serie na jedną nogę na zmianę -Wyskok z przysiadu 2x5 przerwa 1,5min -Skipy 30sec > -Brzuszki 2s 10pow przerwa 45sec > -Pompki (bez nóg) 2s 10pow przerwa 30sec -Podnoszenie hantelek (zrobionych własnoręcznie) [...]

[...] chlopak ktory w Twojej wadze siadal ok 140 kg ale w tasmach. Napisales ze czasami przysiady wykonujesz w paskach - masz na mysli o tasmy na kolana? Ja bym dorzucil 1/3-1/4 przysiadu, pomoze wzmocnic gorna faze ruchu kiedy tasmy juz nie pomagaja. Ja robilem 3 serie po 3 ruchy na 90%-110% mojego maksa. Mozesz robic to co 2 tyg albo wstawic do [...]

4-5 serii na duże i 3-4 serie na małe. nie skupiaj się na izolacjach na nogi. zacznij od przysiadu, potem martw ciąg(może być na prostych), wycisk stojąc, podciąganie/wiosłowanie, wyciskanie/pompki na poręczach.

[...] jeszcze w dziale trening potem, ale chcę znać Twoją (moze lepiej - Waszą - opinię)) - pociąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie -> wyciskanie sprzed klatki piersiowej -> wyciskanie zza karku - zginanie przedramion (jednocześnieprzysiad wykroczny) -> unoszenie sztangielek bokiem w górę (wstajemy z przysiadu) i wiele innych

[...] jak w podrzucie gwałtownie zrzucam sztangę z obojczyków do pasa. Zobaczyłem te filmiki "thrusters" i to też do końca nie to, gdyż tak jak wyżej gdy robię przysiad do góry, będe robił uginanie-biceps, dopiero jak stoję wyprostowany wyciskam na barki, po wyciśnięciu razem z negatywnym ruchem robie przysiadu też negatywny ruch sztangielek

[...] przeprost o bólu o którym wspominasz podajże jest w odcinku lędźwiowym. Ja to mam swój sposób tak jak na zakwasy rozbić hehe Rowerek/Bieżnia później rozgrzewka nie robić mc/przysiadu wiadomo tego dnia jakies areo cos ewentualnie skakanka pod koniec czy na początku w zależności od intensywności bólu i na koniec sauna na mnie to działa niż leżenie [...]

Plan dobry, możesz ewentualnie dodać dipsy lub francuza na trica. Jeżeli cięzko będzie Ci z progresja na drążku to zrób go przed wiosłem. Obciążenie możesz dodawać tak: 2,5kg co trening w każdym ćwiczeniu oprócz Przysiadu/MC gdzie daj 5kg ponieważ robisz na zmianę.