przysiadu

Kiedyś na Discovery był program w którym mierzono moc kopnięć charakterystycznych dla danego stylu walki. O dziwo najmocniejsze było kopnięcie wywodzące się z Capoeiry (takie dziwne z przysiadu, nie umiem opisać) Zaraz po nim było kopnięcie okrężne z MT.

[...] ten temat, nie chodzi tu o rozrastanie się ud, tylko o to że podczas treningu tak dużej partii mięśni stymulujesz swój organizm anabolicznie, uwalniając testosteron który dostarczany jest do wszystkich mięśni i wspomaga rozrost. co do mc i przysiadu, odpowiednia technika i obciążenie - cały przepis na brak kontuzji. Wielu ludzi Ci to powie

[...] a co do tej tabaty to jak długo powinienem ją stosować zanim wróce do normalnego treningu i jakie ćwiczenie radzisz mi wykonywać podczas tabaty? Wyczytałem że najlepszym do niej ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą ale obawiam sie że robiąc tylko to ćwiczenie zaniedbam mięśnie które nie są angażowane podczas przysiadu (klata, bic, tric itp.)

Tomasz1405- dzięki. Ten temat też już czytałem. W moim przypadku przysiad jako pierwsze ćwiczenie odpada. Przynajmniej na chwilę obecną. Po prostu staram się maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach. Widzicie jakieś konkretne nieprawidłowości w planie który podałem (tym AB) ?

apokalipsa może warto by było zamiast któregoś z przysiadu dać wykroki ,a przysiad tylni z 5-6 serii ?

[...] cały czas głowę prosto i plecy prosto, patrz przed siebie, nie spadaj jakkolwiek tylko kontroluj lądowanie, przysiad i wyskok wykonuj płynnie, nie zatrzymuj się w trakcie przysiadu a czy zamienisz czy dorzucisz cwiczenie to juz sam zdecyduj, bo jezeli sie znacznie roznia te cwiczenia to zostaw obydwa(bo jak dla mnie to roznica jest jedynie [...]

myślę, że masz troszku za dużo -jeszcze- izolacji, nawet w treningu lekkim- Ballomus dał wzór z którym można już dużo zdziałać ja np. dałbym rodzaj podstawowego przysiadu w kazdym treningu, zmieniając tylko jego formę, podobnie dla innych grup

[...] z najcięższych opresji obronną ręką.Po pechowych troszkę przysiadach gdzie sędziowie nie zaliczyli 130 kg które Nikola wstała lekko dwa razy z zapasem -podobno głębokość przysiadu była za mała.W ławce pobiła swój rekord 75kg a w ciągu 157,5 kg.Zajęła 3 miejsce w open i uzyskała nominację do ME. -Izabella Januszewska- waga do 84 kg( jej waga [...]

[...] przy samej klatce czy położyć prawie sztangę na klatce? martwy ciąg to oczywiście dobre ćwiczenie i nic do niego nie mam, ale przy przyjęciu ciężaru 100% jako maxa z przysiadu mi odpowiada. 2. ! Robie dodatkowo brzuch w postaci ABSII, ale po treningu mam mało siły i muszę kilka poziomów niżej schodzić. Jak by to wyglądało jeśli w dni [...]

[...] dobre . . . Z tym że JEDYNIE PO treningu. NIGDY przed!!! Nie do końca rozumie logiki z Twoim Martwym Ciągiem.... to powinno działać w momencie gdy oba wyniki z ciągu i przysiadu będą podobne. Tak czy inaczej . . . sam zobaczysz jakieg będą rezultaty i daj znać jak Cio poszło. _______________________________ Powodzenia, Zmieniony przez - [...]

[...] z lekarzem i powiedzial ze ogolnie na silke moge chodzic ale unikac cwiczen typu martwy ciag.. W kazdym badz razie raczej cwiczenia ktore napisalem moge robic . Nie jestem pewny co do przysiadu ze sztanga ale mysle ze nic mi nie bedzie ;p A co do planu jest dobry? Po 2 cwiczenia na partie ,dwie serie po tyle powtorzen jak wyzej jest ok??

Tego żurawia bym dał do B, a zamiast przysiadu wykrocznego daj martwy ciąg i powinno być zdecydowanie lepiej.

[...] z planem od pn ; ) a te miekkie nogi to nie 1 burpees 15 przysiadow ? czy podałes wersje dla hardcorowców ? ;D może się zaczyna od 1 burpee a kończy na 15tu, nie pamiętam, ja zaczynałem od 15 burpee i 1 przysiadu. Po kilku seriach zmniejszającą się liczbę burpee widzisz jak ulgę i wybawienie, bo przysiad jest dużo lżejszy od burpee %-)

Źle to nazwałam, nie chodzi mi o wbijanie się w kark, tylko sam fakt przygniatania (?) przez sztangę. Wiem, że nie mając stojaków nie zrobię prawdziwego przysiadu, ale tak jak mówię, nie ćwiczyłam wedle jakiś planów, bardziej się tym bawiłam i traktowałam jako przyjemność. Nie robiłam tych przysiadów niewiadomo ile. Na początku robiłam z hantlem [...]

[...] maszynie bądź coś w tym stylu, poprostu początkujący muszą sie sami wykazać incjatywą i szukać czytać informacji na temat poprawnej techniki ćwiczeń, ja niestety widze słabe dojście to tego typu rzeczy na polskich stronach, owszem można znaleść np. świetny artykuł na temat przysiadu w dziale trójbojowym itd. ale większość to raczej słabo-średnio.

[...] dla małych. jeżeli nie możemy już dodawać ciężaru bo poprostu nie możemy podnieść więcej to resetujemy ciężar czyli cofamy się z ciężarem o pare sesji np. robiliśmy trening przysiadu z obciążeniem 100 kg dodając 5 kg co trening i robimy reset więc: cofamy sie np do 75 kg i zaczynamy znowu dodawac 75-80-85-90-95-100 co łącznie zajmie jak widać 6 [...]

1. stały ciężar 2. tak 3. tak, o to chodzi, rób tak jak ci napisałem, po połączenie przysiadu przedniego i mc się dobrze sprawdza, mc i tylniego już gorzej, z góry ci mówię że na przedni będziesz brał mniej kg niż na tylni, efekty będą dobre.

[...] ale dla mnie najbardziej liczy sie nowe doswiadczenie w zyciu i atmosfera jaka na takich zawodach panuje, nawet jakbym miala zajac ostatnie miejsce. Mam dobra technike przysiadu i martwego ciagu, jedynym problemem jest wyciskanie, poprostu jestem w tym kiepska i technicznie i niewiele kg nakladam na sztange. Dzis jednak biegne na trening i [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 8,6,5,4 (? wspiecia w takim wydaniu. skad ten pomysl??)traz ?? - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - Wiosłowanie [...]

[...] zobaczę co to będzie przez 2tyg. nie trenuje nóg i martwego ciągu ale pozostałe części będę trenował ale w pewną ostrożnością jak zacznę znów trening nóg to od przysiadu ale przedniego, bo wydaje mi się ze jest w nim bardziej prosty kręgosłup ;) jeżeli idzie o lepszy opis, to np. jak na prostych nogach się pochylam to mnie boli w [...]