przysiady na uda

Oto Mój dzisiejszy trening : Nogi : 1. Przysiady ze sztangą (4x15-20) 2. Prostowanie podudzia (4x15-20) 3. Wyciskanie na suwnicy (4x15-20) 4. Wykroki ze sztangielkami (4x20) 1. Zginanie podudzi leżąc (4x15-20) 2. Martwy na prostych nogach (4x 12) 3. Prostowanie i odwodzenie uda stojąc - na wyciągu dolnym (4x10-12) Łydki : 1. Wspięcia na [...]

[...] kapisz ??? a plecy na chantlach to albo leze na brzuchu na laweczce i takjakby rozpierki robic tylko w druga strone ;] ---------- to jest to cwiczenia na tylne barki Nogi to raz wyciskanie raz na atlasie na nogi wiesz chyba jakie cwiczenia co w kolanach nogi prostujesz tylko to robisz ????? a gdzie przysiady, czy cos na dwugłowuy uda ??????

nie wiem czy to jest trening dla srednio zaawansowanych tak znalazłem to w atlasie A oto ten text: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

nie chcialo mi sie rozpisywac heheheh bo ja wiem co to za cwiczenie uda wypychanie na maszynie i przysiady ze sztangą, łydki wspiecia na palcach ze sztangą to tyle. to teraz nie wiem jak mam cwiczyc podpowiedzcie coś 1 Wiek-18lat Waga-56kg (na klate biore 70kg) Wzrost-177cm 2 6 miechow w tym miesieczna przerwa bo chorowalem 3 nie 4 jw 5 Trening [...]

[...] 3 x8 6 5 4 uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4 modlitwenik 3x 8 6 5 4 "21" x1 piątek barki nogi barki wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4 wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4 srusy 3 x 8 6 5 4 nogi przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4 cwiczenia na maszynie łydki 4x 8 6 5 4 uda 4 x 8 6 5 4 taki moj był co podałem w innym temacie;p

Trening zmieniony i wygląda tak: UDA: 1)przysiady ze sztangą na barkach(z tyłu): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-15 2)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(siedząc): -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -4 serie 12-15 3)martwy ciąg na prostych nogach: -1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń -3 serie 12-15 ŁYDKI: 1)wspięcia na [...]

[...] ramion w podporze o kolano 3x8 -10 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 -10 -podciąganie podchwyt 2x max piątek plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 podciąganie nachwyt 2xmax brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12

[...] 7 razy i tak 3 serie albo 4 modlitewnik skośna sztanga : 12x10x8x8x6 na wyciągu przyciąganie do siebie: 12x12x10x10 młotkowo: 20x20x20 mały ciężar na zmęczenie 3 dzień UDA: przysiady ze sztangą: 12x12x10x10x8 na suwnicy: 16x14x14x12 i atlas wyprosty kolan: 14x14x14 ŁYDKI: wspięcia ze sztangą: 20x20x20 wspięcia na suwnicy: 20x20x20 takie małe [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Piatek: Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w góre -wyciskanie sztangielek bokiem w góre Uda: -prostowanie nóg na maszynie -przysiady ze sztangą -zginanie nóg na maszynie Łydki: -wspięcia na palce Zależy mi żeby nie było ćwiczeń zbyt mocno obciążąjących kręgosłup ze względu na moją wade postawy( [...]

Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czytaj dokladnie. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1 Czy to oznacza, że robisz jedna serie po 8 powtórzeń pózniej po 6,4,2 i 1 ? Napisałem tobie żeby nie jechać na jedynkach teraz to nie ma sensu, Zrób jeden trening na 5x5 a następny jakieś 5x4 od czasu do czasu możesz robić maxa ale tylko 4 czy 5 nawet możesz czasami zrobić po 8 powtórzeń w [...]

[...] czy jak ? (omińmy kwestię finansową) EDIT Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 16,16,14,14 Uda (narazie jako jedyne ćwiczenie nóg): - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 16,16,16,16 Jeszcze gdzieś umieściłbym ćwiczenia na mięśnie brzucha, lecz nie wiem w którym dniu najlepiej. Zmieniony przez - mar91 w [...]

[...] -podciaganie konca sztangi w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem -martwy ciag na prostych nogach piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach -wypychanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu [...]

[...] wcześniej mt, boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zmiany zwyrodnieniowe stawu biodrowego (w przyszłości pewnie proteza, na razie pomagają przysiady :P :) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, SW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, ZMA, Collaregen, żeń-szeń Stosowane [...]

[...] operacje. Po drugie - moje własne doświadczenie. Jestem jakieś 6 lat po operacji (biodro mam nadal swoje, szlifowanie panewki bylo, ratowanie obrąbka). I teraz: - robię przysiady dupą do ziemi ale na maszynie i bez obciazenia, celem nie jest budowa czegokolwiek tylko dbanie o ruchomosc i rozbijanie sklejonych włokien z czym mam problem [...]

1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8 [...]

brak siły- w podnoszeniu nogi ( zgięciu stawu biodrowego)- za słaby czworogłowy uda, ewentualnie kłopot z biodrowo- lędźwiowym( ale raczej to 1).inna możliwość- przykurcz mm kulszowo goleniowych. a wiec moim zdaniem pomóc mogą: na brak siły- przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie. Na przykurcze: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html