[...] w treningu na górę nie ma sensu czy mogę w takim razie przenieść całe plecy na trening dołu ciała? Z których ćwiczeń myślicie powinienem zrezygnować? Wyrzucić je kompletnie czy zmienić? To już za dużo kombinacji z takim przenoszeniem. Dół to nogi + martwy ciąg, góra to cała reszta. Ewentualnie tak jak zaproponował TomQ wskoczyć na push pull.
Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]
[...] i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull 3x 8-10 Wznos boczny w siadzie 3x 12-15 Wznos w opadzie tułowia siedząc 3x 12-15 Triceps: Wycisk wąski 3/4x 6-8 Czachołamacze 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x 12-15 [...]
1.Czemu taki trening jest zły? 2. Push/Pull/Nogi robione cyklicznie na 4 dni byłoby ok? 3. Jak mam partia 2x w tygodniu to będzie połączenie dużych partii, inaczej się nie da. Piszą i gadają, że to źle, a osobiście czuję mniej mocy na np. plecy po nogach. Nie wiem jak najlepiej. Zmieniony przez - tarzanov w dniu 2011-04-26 15:14:28 Zmieniony przez [...]
Chciałbym jeszcze dopytać o dodaki do takiego PUSH&PULL tzn. po wykonaniu treningu dokładać jeszcze jakieś partie, np. po wykonaniu push dodatkowe ćwiczenia na triceps lub brzuch itp. Pozdro
[...] (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (5 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 5x 10 Dodatki: Barki:* jakis wycisk? nie wiem poradzcie tył face pull === (4 serie x 8-10 powt.) Triceps* Pompki odwrotne === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(3 serie 8-10 powt.) nie wiem czy nie [...]
[...] ćwiczenia to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś wyciskanie sztangowe. Jak masz centymetr różnicy między nogami to praktycznie niezauważalna różnica i każdy z nas tak ma, [...]
Powiem Ci tak, generalnie to trening jest dobry bo to podstawowe ćwiczenia ale jak na 3 lata stażu to trening można by nieco zmienić. Jeśli wchodzą w grę 3 lub 4 dni treningowe to dobrze się sprawdzi push pull. Trochę większa objętość treningowa byłaby wskazana.
Zajrzyj do tego tematu. Tutaj chociażby w etapie 5 znajdziesz gotowe programy push/pull sprawdzone przez wiele osób: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Ale czy w systemie push-pull (o ile sie orientuje tj. klatka z tricepsem i barkami a później plecy z bicepsem) triceps nie będzie zbyt zmęczony treningiem klaty? Z tego co pamiętam takiego połączenia powinno się unikać z powodu właśnie zmęczenia tricepsa i niemożności stosowania dużych ciężarów w jego treningu. Czy może sie mylę?
[...] swiezak. wybrales najgorsza z mozliwych wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) [...]
Plan wygląda nieźle ale w pull dałbym jeszcze uginanie nóg leżąc . I jeśli te dwa treningi mają być lżejsze to w tych cięższych możesz dać przysiadów i martwych ciągów więcej serii. Ponad to pogrupuj ćwiczenia partiami czyli po kolei i zaczynaj od największych partii.
[...] z tym skosem na ławeczce też tak jest, że podkładem taki podest pod ławeczkę żeby zrobić lekki skos, tak mi tu właśnie podpowiedziano na forum żeby tak robić. Czyli w pull ciężko mi będzie coś dodać na nogi po za martwym na prostych nogach. Ok,czyli dodam po 1 serii przyasiadow i martwego. A co do grupowanie ćwiczeń zrobiłem tak specjalnie [...]
W czwartek i piątek będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec.
Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]
