pull

Może zrób Angie? Albo taki WOD: 100 squats 100 pullups 200 pushups 300 squats 100 lunges Lub, ten: 100x Push-ups 40x Sit-ups 30x Box jumps 20x Push-ups 10x L pull-ups 100x Burpees Albo spróbuj G.I Jane: 100x Burpee pull-ups :)

[...] 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :) "Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne [...]

No i po 1 treningu. Az boje sie jutro rano wstac hehe. Co do planu nie wiem jak bedzie z tym obciazeniem bo jednak jest kicha i to ostra. Zrobie napewno 6x w tygodniu Push&Pull tylko jak zrobic z tym cholernym obciazeniem ? Dodawać może co 2 trening nie 5% tylko 10%? Jak myslisz?A co do planu, wygladalby nastepujaco. Push 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] sami PAKERZY!! wchodzę na siłownię i pytam się gdzie najlepiej zrobić PULL-UPS, tak żebym gum mogła używać...a koleś do mnie: nie rozumiem, możesz po polsku??@@-) pull ups - podciąganie...i odpowiedział: "a no teraz wiem o czym mówisz"...;-D " tam pod oknem stoi maszyna, możesz na niej ćwiczyć"...ale ja uparcie zapytałam raz jeszcze o [...]

push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]

Witam ponownie. Postanowiłem trochę zmienić plan i aby nie robić nowego tematu wrzucam go tutaj. Trening Push pull 3 x w tygodniu. Push Przysiady 4x15 Ławka skos 4x12 Hantle skos 4x12 Arnoldki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Francuz 3x10 Pompki na poręczach 3x max Brzuch Pull Podciąganie 3 x max Wiosłowanie 4x12 MC 3x12 Uginanie nóg 4x20 [...]

[...] Plecy ciężko, kaptury, tył barków + 35 min aero ponad 400kcal przepalone Wiosłowanie sztangą 4x + 3x drop Przyciąganie klamry do brzucha 4x +2x drop Ściąganie drążka do klatki 4x Przenoszenie drążka na wyciągu 2x+drop Ściąganie wąsko podchwytem 2x+drop Szrugsy hantlami 3x Obwodzenie na wyciągu jednorącz 3x Face pull jednorącz 2x

w tym właśnie problem, że nie wiem. plecy kojarzą mi się tylko z pull a nogi z push jak zostawię tak jak jest, tylko zwiększę ilość serii dla mc w B na 5, a w A dam na zmianę raz ciężej klatkę ( po 5 serii dla wyciskania sztangą i sztangielkami) a raz ciężej nogi ( 5 serii przysiadów), to dalej będę miał dużo większą objętość dla A niż B. to może [...]

Nieeee.... Pull = ćwiczenia przyciągające push = pchające. Przykładowo - push to wyciskania, przysiady itd Pull - drążek, wiosło, mc, uginanie na bica ... ;-) pierwszy lepszy temat z wyszukiwarki: http://www.sfd.pl/nowy_plan_push%2Fpull_4x_tydz-t780099.html

[...] od zbyt niziutkich i bezpiecznych ciężarów, jak to zwykle robiłem. Po prostu ciężar roboczy, tyle. Troche poszperałem, taki podział znalazłem: Góra 1 - upper/horizontal push/pull jakieś wyciskanie leżac/skos jakieś wiosło coś na bica Góra 2 - upper/vertical push/pull jakiś wycisk na barki podciąganie czy wyciągi coś na trica Dół 1 - lower/quad [...]

ok. Więc trzeba zdać raport z dzisiejszego treningu oraz Diety:) Dieta Dzień treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0adcb98b44c4a0b9c0acda26562b954.png Trening hight pull R10 35x10 37.5x10 40x10 <---FILM 42.5x8 Wiosłowanie w opadzie R12 42.5x12 45x12 50x12 55x12<--FILM 60x10 Podciąganie wąski chwyt 4xmax CCx7 CCx5<--FILM CCx4 CCx3 Face Pull R15 [...]

Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

Kolej na część A z treningu Pull. Plecy, dwójki, tył barków, biceps, łydka. Wiosło sztangą 4x15,12,12,10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x15,8,8,10 Wyciąg do brzucha wąsko 4x12 Mcnpn 4x12 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wznosy w opadzie 3x12 Szrugsy sztanga 3x12 Łączona supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10 [...]

nie to żebym się czepiał, ale sam właśnie planuję jakiś nowy trening i wyszło mi, że wznosy na barki to jest PULL :-D masz coś na barki w treningu PULL?

[...] Allachy 3x15 + spięcia leżąc 3x20 Komentarz: czas 1h30min. Wszystko pięknie plecki dostały:->. Stwierdzam, że lepiej jednak reaguję na treningi objętościowe. Wersja push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli [...]

[...] 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9 KOMENTARZ: Wyciag [...]

[...] (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x5szt; [...]

[...] tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x 50kg (ost. 5x47,5kg) 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x45kg) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore mhm. 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt [...]

1 Nogi nadrobią http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak juz trenujesz rok daj push pull lug gór pull góra push nogi 2 Tu już mozłiwe że z dietą trzeba powalczyć i jej się przyjrzeć dziale odżywianie 3 Na nadwyzce Ci nie zginie brzuch, musisz wyliczyć ile potrzebujesz i dać na początek dietę zbilansowaną ok 2-2.3 g białka [...]

[...] tylko cukry proste poszły odbudować glikogen a ja leciałem z rezerw tłuszczowych. Z początku zastanawiałem się nad FBW 3 razy w tygodniu, a teraz myślę o splicie push/pull/legs + z jednym dniem obwodówki. To tyle jeżeli chodzi o trening ja najbardziej zadowolony byłem z klasycznego podziału, ale próbuj śmiało. dobrze moi drodzy a teraz [...]