push nogi

[...] Chciałbym podzielić się moim pierwszym napisanym planem treningowym i zwyczajnie o nim podyskutować na forum. Plan zakłada robienie kolejno: Poniedziałek pull 1 Wtorek push 1 Środa przerwa Czwartek pull 2 Piątek push 2 Pull wersja 1 Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 3x10 [...]

[...] czwartek(barki, biceps), sobota(nogi, brzuch) ostatni zauważyłem. że efekty są coraz słabsze więc postanowiłem zmienić mój trening. Co myślicie o takim treningu: PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3X 14/12/12 - [...]

Witam, na początku mojej przygody z forum gromadziłem sobie w folderze posty, które chciałbym przeczytać i tak sobie pomyślałem, że nowym, a może nie tylko, to się może przydać, wiec uporządkowałem to zdeka i wyszło takie cos. Niektóre posty są baaaardzo stare, niektóre bardzo świeże, na podwieszenie material jest za słaby, więc niech przepadnie, [...]

[...] w osttniej serii) no i sam plan mi sie znudzil Myślałem, zeby przejść na SPLITA 3 dniowego(wiecej dni odpada) ale spotkałem sie z opiniami, ze split to g**** i lepszy jest push pull :/ Chodziło mi o tego splita z tematu wyżej Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x [...]

[...] sprzed głowy siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 Teraz chciałbym spróbować innej odmiany splita - push&pull. Przy układaniu planu kierowałem się tym postem, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, nie wiem czy ilość serii jest ok. Push I wyciskanie hantli na ławce skos [...]

[...] : uginanie nadgarstków nachwytem TRENING B Triceps : wyciskanie francuskie Biceps : Uginanie przedramion stojąc, ćwiczenie z ekspanderem Klatka : wyciskanie sztangi, push up(pompki) Barki : wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu Łydki : ośle wspięcia Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku) Plecy : wiosłowanie [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 75,8 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Witam! Wklejam plan na redukcje. Ułozyłem Push and Pull. Prosze o poprawię, uwagi i sprostowania. Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda [...]

moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu push pull Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

potrzebuje Waszej pomocy przy ulozeniu treningu push and pull. wiek: 24 lata Staz: kilka (5?)lat z czego z pozadnymi planami ze 3, z dieta 2, a z pozadna dieta ok roku. Zaliczylem ok 20 tyg. na zwyklym splicie (w tym z 4 tyg. przerwy, choroba, swieta itp), 3x w tyg i dopadla mnie mala stagnacja, zawsze jednak byl progres gdy zmienialem plan. Chce [...]

Let's the game begin! Na początku- dziękuję za zorganizowanie tego konkursu. Cieszę się, że trafiłam na to forum. Jak przeglądałam stare tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na [...]

Ćwicze od 9 miesiecy - 4 miesiace byly bez planu itd. Potem fbw 3x w tyg, ale dowiedzialem sie ze to za duzo, i od jakiegos miesiaca robie push pull legs na takiej zasadzie: Dzien 1 push Dzien 2 pull Dzien 3 legs Dzien 4 przerwa Dzien 5 push Dzien 6 pull Dzien 7 legs Dzien 8 przerwa I tak w kolko, Jestem na redukcji, juz ja powoli koncze, [...]

[...] Pierwszy raz mam zamiar zacząć PPL ukierunkowany na poprawę siły w bojach podstawowych, priorytet na plecy stąd taki rozkład: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 stały ciężar co trening + 5kg wycisk sztangi skos + 3x10 progresja push press 3x10 progresja wznosy hantli bokiem 3x12 stały ciężar wycisk [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

Witam, trenuję od września (wcześniej jeszcze 2 mies przed wakacjami) Mój wcześniejszy plan to FBW a teraz Push Pull Legs. Poniedziałek - Push - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skosie dodatnim - wyciskanie żołnierskie - pompki na poręczach Środa - Pull - podciąganie - wiosłowanie sztangą - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą Piątek - Legs [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 A.Sciaganie linki do karku 3x 12 B.Wiosłowanie sztangielka 3x12 ŁAPY : Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 4x 6-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie handelkami glowa w dol 3x 8-10 Uginanie [...]

Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]

[...] klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno wyeliminować ten problem. Pomocne ćwiczenie do wzmocnienia trzymania łokci blisko jest pompka na kółkach (ring push ups) z wykonaniem takim by łokcie szły blisko ciała. - Tracimy pozycję kołyski, wyginamy plecy i głowę do tyłu – nie mamy siły by wykonać pompkę w sposób gimnastyczny i [...]

[...] km na siłkę więc ograniczam swój trening do 2 w tygodniu. Tu zaczyna się moje pytanie, nie wiem który z dwóch treningów jakie ułożyłem jest lepszy. Zastanawiałem się nad push and pull i zwykłym treningiem z podziałem nogi/plecy/biceps i klatka/barki/triceps. Trening p&p pull 1. Wyciskanie na suwnicy 4s 2. Uginanie nóg leżąc 4s 3. Wspięcia na [...]

witam!prosilbym o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s [...]