ramion

[...] dolnego 2 x 48kg x 12 2 x 36kg x 12 Uginanie nóg leżąc 36kg x 12 36kg x 8 + 24kg x 4 24kg x 12 24kg x 15 Szrugsy 2 x 60kg x 16 + 2 kettle 17.5kg po bokach x MAX Uginanie ramion stojąc 24kg x 15 34kg x 8 2 x 24 kg x 10 (albo 12, wypadło z głowy tradycyjnie) Unoszenie nóg w podporach (najpierw prostych, później zgiętych do klatki) MAX MAX + [...]

[...] zniżkę "formy" złapać. Wyciskanie leżąc 45 stopni 50kg x 5 40kg x 10 40kg x 7 Przysiad 60kg x 16 3 x 70kg x 12 Prostowanie nóg 3 x 5 sztabek x 16 Dipsy 10 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu 36kg x 6 + 24kg x 8 dropset Wyciskanie żołnierskie 3 x 24kg x 10 - śmieszny ciężar ale w dwóch ostatnich seriach ostatnie repsy robione push pressem... [...]

[...] dodatnim z supinacją (tu przerwałem w połowie planowanej serii, bo coś barki niepokojąco się odezwały) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4 serie w tym jedna z dropsetem Wyciskanie żołnierskie 3s (lekko) Unoszenie prostych nóg w podporach + unoszenie kolan do klatki + brzuszki na [...]

[...] trzydniowy i niższy zakres powtórzeń. Dzisiaj było tak: MC 5s Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wiosłowanie nachwytem 1s (kiepsko czuję plecy nachwytem... chyba sobie przypomniałem, że miałem Wam nagrać jak to robię %-) ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s

[...] podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym 3 x 48kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 4 x 60kg x 10 - zawsze pisałem że nie czuję najszerszych w tym ćwiczeniu, dzisiaj było inaczej :-) Właśnie bardzo fajne czucie mięśniowe. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 24kg x 12 34kg x 8 Tak jak lubię :-) Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 6 - ostatnio x5 weszło ciężej, tak właśnie zamierzam sobie [...]

[...] x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję po jednym powtórzeniu i jest coraz łatwiej :-) Podoba mi się ta metoda. Szrugsy 2 x 60kg x 20 60kg x 16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 24kg x 15 34kg x 8 34kg x 7 15 minut po treningu tabata - zamiast cardio, bo pogoda fatalna. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-14 [...]

[...] 1 powtórzenie więcej, dziś sobie zostawiłem ze 2 powtórzenia w zapasie Prostowanie nóg na maszynie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 4 5 6 7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 12 36kg x 4 Wspięcia na palce 50kg x 40 60kg x 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 15 48kg x 12 48kg x 13 Wiem że miałem tu jakoś progresować ale zapomniałem jakim systemem lecę }:-( Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 36kg x 5 24kg x 12 24kg x 15 + 30 minut cardio Mam do Was pytanko. Przed ostatnią serią dipsów przyszedł na siłkę ex-zapaśnik i patrząc że robię [...]

[...] 12) 60kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 2 x 60kg x 12 70kg x 8 70kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 36kg x 21 2 x 48kg x 12 60kg x 8 Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 10 24kg x 18 Tu dołożyłbym ciężaru ale mogę tylko co 12kg i przy 36 zazwyczaj szwankuje technika. Na następnym treningu sprawdzę jeszcze raz [...]

[...] 14 Rozpiętki 12kg x 10 12kg x 11 12kg x 12 12kg x 13 Krzyżowanie linek w bramie 2 x 4 sztabki x 12 2 x 5 sztabek x 8 Szrugsy 60kg x 21 80kg x 10 80kg x 11 80kg x 12 Uginanie ramion ze sztangą - przy bicepsie powtórzeń nawet nie liczę, kilkanaście 2 serie z gołymi gryfami, w trzeciej dołożyłem piątki po bokach Uginanie młotkowe na wyciągu 1s na [...]

[...] :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4s Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 36kg x 5, trochę wymuszone + później w domu brzuch z filmikiem z YT, ale chyba między posiłkiem 3 a 4

[...] obniżone, ćwiczenie "rehabilitacyjne" z małą progresją co serię Wiosłowanie podchwytem 70kg x 8 80kg x 5 - tu bez dokładnego spięcia łopatek, prawie pełny ruch Uginanie ramion Ta sama zasada co w ławie, 3 serie. Duży zakres powtórzeń + maksymalne wyizolowanie barków + powrót do ćwiczenia bicepsa po ponad miesięcznej przerwie mimo niskich [...]

[...] barów Rozpiętki 12kg na łapę 11 12 13 14 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 16 4 sztabki x 10 , x 11, x 12 Szrugsy ze sztangą 60kg x 21 80kg x 12 80kg x 14 Uginanie ramion 3 różne warianty (małe talerze trzymane w dłoniach, gryf prosty, gryf łamany) - obciążenia minimalne, 4 serie + Cardio 41 minut Zmieniony przez - pilkaPN w dniu [...]

[...] w garażu "ciężar jest cięższy" %-) Może to dlatego, że tu wyciąg jest dość amatorski i nie chodzi tak gładko jak tam ;-) Tak samo będzie niżej, naprawdę myślałem że więcej będę mógł założyć. Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 20kg x 15 22.5kg x 12 25kg x 8 25kg x 7 + 20kg x 7 dropset Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-07 00:43:25

[...] Dużo soli weszło to nie ma co się dziwić. Miałem nie wrzucać ale suchy strasznie dziennik bez filmików żadnych. Wyciskanie sztangi leżąc 6-7 serii, rehabilitacyjnie Uginanie ramion stojąc 4 serie, jw Między II a III posiłkiem 15 minut aero + tabata 4 obwody Miałem zrobić interwały ale dobiegłem na swoje boisko i zobaczyłem że okropnie zarosło :-( [...]

[...] 2 x 3 sztabki x 8 Szrugsy 70kg x 21 80kg x 15 90kg x 8 + 60kg x 15 Największym ogranicznikiem były odciski na łapach, czuć wczorajsze plecy %-) Uginanie ramion 4 serie ze sztangą, powtórzenia 22-16 + jedna seria jednorącz na wyciągu 15 repsów Prostowanie nóg w podporach + przyciąganie kolan do klatki 3 serie x 20 Brzuszki na [...]

[...] w siadzie płaskim chwytem neutralnym wąskim 36kg x 21 48kg x 15 2 x 60kg x 7 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10, 11, 12 Szrugsy 60kg x 34 3 x 80kg x 15 Uginanie ramion 4 serie, ciężary rehabilitacyjne, za to poszalałem z zakresem powtórzeń: 42-12 %-) Unoszenie nóg w podporach 2 x MAX Brzuszki na ławce skośnej MAX +5kg trzymane za [...]

[...] tu przerwy były dosyć spore, robiłem z dwójką kolegów, jeden z nich uczył się martwego to schodziło Szrugsy 2 x 70kg x 21 80kg x 15 (3 ostatnie repsy niedopięte) Uginanie ramion - 3 serie, jestem już bliski powrotu do normalnych cięzarów :-)) Przed ostatnim posiłkiem cardio 37 minut - pierwsze 17 minut normalnie, ale 20 następnych to na [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 13kg x 10 WTF Dream co Ty mi poleciłeś, jak mnie łokcie bolały to ja nie mam pytań %-) Musiałem zmienić ćwiczenie. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg x 15 22.5kg x 12 25kg x 10 ciężary takie małe bo wyciąg nie działa płynnie i znacznie utrudnia ruch + na rozciągnięcie trica jedna seria [...]