Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]
[...] stack, a drugi jako no booster. Pol roku temu zaczolem cwiczyc brzuch, nie wiedzialem na jak dlugo starczy mi zapalu wiec postanowilem zmaksymalizowac efekty stosując od razu dosyc mocne suple. Zrobilem trzy cykle, miedzy cyklami 1 miesiac przerwy. Zaczolem od cell pump, potem xpand na koncu animal pump. Przez pol roku nabralem 7kg, nie [...]
[...] rozmawia przez telefon, gada ze znajomkami, ktorzy przychodza ... a ja czuje sie jak d**** mlocacy bez ladu i skladu .... oczywiscie nie zawsze jest tak ale .... ktoregos razu zamiast "guru" przyszedl inny trener (nauczyciel "naszego guru") i okazalo sie, ze jest conajmniej kilka rzeczy, ktore wykonujemy delikatnie mowiac blednie ..... nie mam [...]
Witam od razu do sedna ( Brat Vexena pisze ) Sprawa wygląda tak ćwiczyłem ponad rok na siłowni ,potem z 2 miesiące przerwy i teraz znowu ćwiczę . Wszystko jest ,lecz brakuje czegoś Potrzebuje poradę co kupić zastanawiam się nad carbo na początek węgle + witaminki się przydadzą ,może coś jeszcze ? Gainer raczej odpada bo mam co jeść ,białko mam [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum więc od razu opiszę siebie. Wiek: 15 lat (w kwietniu 16) Waga: 65 kg Dopiero planuje zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym się trochę dowiedzieć. Do tej pory przez 2 miesiące ćwiczyłem sucho hantlami biceps i triceps w domu (6kg). W bicepsie mam ~32,5cm ( ;( ). Postanowiłem zrobić coś z sobą i trochę [...]
[...] Bedzie to dobry wybor? Nie chce sie napompowac jak szafa, chcial przym przytyc z 10-15 kilo i miec ladna rzezbe, zeby zostac szybkim. Nie mowie ze chce to osiagnac od razu bo wiem ze to nie mozliwe. Trzeba mi na prawde duzo na to czasu, ale trzeba cos z tym zrobic. Trening sobie wlasnie rozpisalem, bo bez rozpisanego treningu to nie [...]
[...] 3x (~10p) Rozgrzewka 10-15 minut, 3/4 tego czasu to bieżnia. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeśli wykonam pełne ćwiczenie (max powtórzeń) to dokładam ciężaru. Ćwiczę 1,5 godziny po obiedzie tuż przed jakiś kawałek czekolady albo owoc, od razu po treningu 3-4 jajka + jogurt, do godziny po treningu kolacja. P.S. Czy ilość powtórzeń jest za mała/duża?
[...] które bardzo słabo się goją Na początku jest taka czerwona 1ml krosta wypukła która w ciągu 7 dni rozpływa się ... Na powierzchni można paznokciem zdrapac (sucha częśc) i od razu występuje krew. Wtedy szybko goisze . Te krosty wyłącznie nad żyłami ... Żadnych much w domu nie posiadam, jak i meszek ... Co to może być Robiłem badania na bakterie, [...]
[...] w klatce piersiowej po lewej stronie.Bolalo mnie tak ok 1h,po czym jakos udalo mi sie zasnac.Bolala mnie równiez glowa.Rano wszystko bylo dobrze,ale czuje teki lekki bol od razu pod mostkiem,kiedy sie poruszam w niektorych plaszczyznach.Do lekarza pojde niedlugo.Juz kiedys mialem podobne problemy i cisnienie mi skakalo do gory, zrobilem ekg,ale [...]
[...] jest nastepujące , czy jezeli zejde juz na te 4 godziny okna na IF to moge je rozpoczac od 10 - 14 ? gdy trening bede mial w godzinach wieczornych? kolo godziny 17 - 19 ? i nic nie zaszkodzi jezeli przed i po treningu zarzuce spalacz i bialko po treningowe i od razu po samym przebudzeniu ? prosze o powazne podejscie do sprawy . pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie lepszy: I. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE [...]
[...] 500g twarogu chudego 25g rodzynek 2 jajka (105g) skyr naturalny fruvita drożdze erytrytol ok 200g dawałam bardziej na oko Wykonanie: Jeśli używamy suchych drożdzy od razu mieszamy je z mąką, jeśli świeze robimy zaczyn. Ser rozdrabniamy widelcem bądź blendujemy w jogurtem, (ja dodałam jeszcze wody w której moczyły się rodzynki), wszystko [...]
[...] do tego dorzuciłbym bcaa i jakąś kreatyne cel moj to jakies 5-10 kg do przodu jeszcze:) prosze o pomoc i od razu jak ktoś mógłby pomóc mi ulozyc dawkowanie tego wszystkiego ps.czy 1kg tego i tego wystarczy czy cell masy badz horsy trzeba 2 ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] ponieważ chodze tam do liceum) i kolejne moje pytanie brzmi: kiedy prowadzony jest nabór do grupy początkującej? Czy może można dołączyć w dowolnym momencie? Zaznaczam od razu że nie mam możliwości zaczerpnięcia informacji u źródła bo jak wspomniałem mieszkam daleko od Lublina. Aha i jeszcze jedno pytanie czy wiek 18 lat to odpowiedni moment [...]
Witam! Oto mój pierwszy post, w dodatku od razu nowy temat. Mam nadzieję, że nie robię wiochy z jakąś powtórką, ale wyszukiwanie nie dało mi oczekiwanych rezultatów, więc... Szukam szkoły walki, najlepiej czegoś w stylu taekwondo (tzn. takie, żeby się i porozciągać i poskakać i powalczyć), ale mam jeden problem - czas. Konkretnie - mam [...]
[...] skladniki w gramach i wyszło mi ze na dzień powinienem przyjmowac: 308g białka 20 Węglowodanów 99Tłuszczy tak wiem 308 g białka ile Ty ważysz?!?(anoniesttey 140) Od razu mówie ze moja waga niestety nie zaczeła rosnąć z mojej winy,a jedynie przez branie sterydów na astme w dzieciństwie,no i potem tycie tycie i tak doszło... moje pytanie [...]
[...] siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :) waga 65kg wzrost 173cm Trening 3 razy w tygodniu A o to dieta: Śniadanie 5.30 130gr płatków owsianych [...]
Mam 16 lat, 63 kg wagi i 182 cm wzrostu. Mam problem z moją sylwetką. Od razu chcę zaznaczyć że staram się nie jeść regularnie fastfoodów, ani innych szkodliwych rzeczy. Słodyczy też nie jem za dużo. Mimo to jednak moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Najbardziej skupiam się na brzuchu bo tu on stanowi największy problem. Jest [...]
[...] kolejki, szpitale itd a moze powie zeby przestac cwiczyc bo co jej powiem, ze zjaralem sie i od tego? Kolega mowi ze to nerwobole ale ja sie naprawde wtedy przestraszylem (szczegolnie podczas jednego razu), od czego to moze byc? Ja nie przechodzilem zadnych "nadprogramowych" chorób, nie mam problemow z niczym, nie mam pojecia o co chodzi.
witam zakupilem sobie carbo,bialko sp80, i kreatyne. Jak mam to brac? wszystko od razu czy moze najpierw bialko a po bialku carbo i kreatyne? Diety nie mam jem poprostu co 3 godziny i staram sie wybierac jak najlepsze produkty. Beda sogi;]
