http://www.sfd.pl/temat231127/ To jest normalna, zdrowa dieta, jaką możesz stosować przez okrągły rok. Jak chcesz masę - dodajesz kalorii, jak redukcję - odejmujesz. Ot i cała filozofia. Powodzenia
kolejne 2 tyg. zleciały --> przybyło ok 2kg chce jeszcze przybrać 2-3kg i zacząć redukcje tłuszczu teraz mam ok. 3350kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego t - 87 g = 1g na kg co teraz ?
[...] mięśnie w okolicach 15 powtórzeń? MIT o powtórzeniach poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku redukcję i zakupiłem mono z Universala. Czy jest sens to brać? Możesz 3-5 g ed. 3) Co ogólnie myślicie o moim planie? Dodam tylko, że jestem przyzwyczajony do takiej harówki [...]
[...] napisałem (może źle określiłem te "interwały", ale skupiłbym się wtedy również na ostrym treningu). Ostry trening nie znaczy jakichkolwiek efektów jeśli chodzi o redukcję tł. Ważny jest próg beztl, %HR I VO2 MAX. Rób zwykłe, klasyczne int. Kontroluj tętno pulsometrem. Knife, odnośnie tych powtórzeń. Co gdybym dalej trzymał się [...]
spalacz tak jak na opakwoaniu, bcaa okołotreningowo 1g na 10 kg masy, redukcje zacznij bez spalacza, i jak kolega wyżej poczytaj trochę 1800 kalorii to troche przymalo chyba, rozpisz cos sensownego z podzailem btw, to nie problem policzyc wystarczy w tabele kaloryczne zerknac. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-24 20:31:13
Pierwsze co się rzuca w oczy to za mała ilość kalorii według mnie. Ja sam próbowałem przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ [...]
Ok więc tak jak ktoś wyżej pisał zacznij lepiej od tych 2800kcal wprowadź FBW i zobacz co będzie za 1-2 tyg. Jeżeli waga będzie stała zmniejszysz o 300 i dalej obserwacja . Pamiętaj że waga nie jest żadnym wyznacznikiem tylko ogólna kompozycja i wymiary . Niestety prawda jest taka , że do pewnych celów potrzebny jest czas a szybkie redukcje ( [...]
Masz szeroką kość biodrową, któa dodatkowo jest pokryta warstwą tłuszczu. Przedwszystkim rozbuduj górną partię ciała klatke plecy, barki co wizualnie od razu poprawi jakość twojej sylwetki, potem zrobisz redukcje i będzie ok. ATeż bym polecił FBW(zresztą jak zawsze) :) MOrales już ciebie wziął pod swoje skrzydła więc bedzie dobrze. Powodzenia PZD
[...] więc usunęłam twaróg, serki wiejskie, mleko do kawy, dodatki typu kakao. Dieta bez warzyw na ten moment to 1800 kcal :) Myślę, że jest pole do popisu jeśli chodzi o redukcję i jest z czego ucinać, duże pole manewru także jeśli chodzi o treningi, na ten moment jedynie 5 siłowych bez żadnego interwału ani cardio :) Diete opieram głównie w [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
[...] ,że to mało( wg wzorów powinno być ok 2800) - ale w zupełności wystarcza mi dla normalnego , zdrowego funkcjonowania. Obcięcie węgli i zmniejszenie kaloryczności powoduje redukcję , podwyższenie węgli i kaloryczności powoduje "zalewanie". Podbicie lub redukcja tłuszczy - ? nie zauważyłem różnic , ale też i nie stosowałem długotrwale. Archibald [...]
[...] "pofolgowaliśmy sowicie" haha Więc tak od dzisiaj : Od dzisiaj robię jeszce 25dni "masy" bo na tyle dni jeszcze mam kreatyny. Chcę dobić tak do 82/3kg. Po 25 dniach robię redukcję (ile zejdzie tyle zejdzie) i zaczynam znowu chodzić na matę (obecnie zrobie sobię miesiąc przerwy). To by było na tyle. Od dzisiaj wypiski 2 razy dziennie i bez [...]
2100 TO JEST GŁODÓWKA i to jest twoje BMR , Pracujesz fizycznie i starasz sie codziennie ćwiczyc wiec na oko +- twoje zero może wynosić lekko ponad 3400 kcal wiec równie dobrze redukcje możesz zaczynac od 3000+ ale to trzeba liczyć . Masz tu wzór i wylicz poprawnie a najlepiej wklej tutaj wyliczenia [...]
2100 TO JEST GŁODÓWKA i to jest twoje BMR , Pracujesz fizycznie i starasz sie codziennie ćwiczyc wiec na oko +- twoje zero może wynosić lekko ponad 3400 kcal wiec równie dobrze redukcje możesz zaczynac od 3000+ ale to trzeba liczyć . Masz tu wzór i wylicz poprawnie a najlepiej wklej tutaj wyliczenia [...]
[...] momentu, aż będziesz miała ilość zgodną z zapotrzebowaniem, potem przez 1-2 tyg. sugerowałbym pozostać na tej kaloryczności zgodnej z zapotrzebowanie i dopiero wtedy zacząć redukcję. Tym razem tak jak trzeba. Trening siłowy jest najbardziej pomocny odnośnie korzystnej zmiany kompozycji ciała. Dlatego powininen mieć pierwszeństwo nad aerobami [...]
[...] i co ewentualnie zmieniać w przyszłości w planie treningowym. Nie ma co pochopnie wprowadzać zmian, plan ma być dla Ciebie efektywny tu i teraz, można dołożyć ćwiczeń czy metody treningowe ale po co jak teraz ten Twój plan będzie się sprawdzał na Twoim etapie zaawansowania. Skoro redukcję chcesz prowadzić do końca maja to już jesteś na finiszu.
Inna opcja to calkiem zmienic srodki na dzisiaj mam z 7 szotow deki i 15 propa oczywiscie moge dokupic pozniej co trzeba czy dlugi estr czy wiecej propa obojetnie potrzebuje sensownej rozpiski zeby cykl przechodzil w redukcje ale na sporych dawkach bona vlcd bede jechal na koniec to nie chce spadkow pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!
