redukcję

no powiedzmy jest a co do supli - nie ma dowodów, ani wyników, że te dwa mają wpływ na redukcję tłuszczu.

karnityna ma wpływ na redukcję ale aby były efekty trzeba się ruszać Toć ruszam się :] mało? Czyli stanęło na tym, że nie sposób zjechać z tłuszczyku?

[...] akurat taki sobie makaron, pełnoziarnistość to tam w sumie tylko w nazwie jest ;-), najlepiej kupować ciemne włoskie makarony, droższe te 2-3 złote, ale jakość nieporównywalna. oraz zmiana makaronu w spaghetti to tylko jeden z kilku problemów takiego posiłku, niestety całe tradycyjne spaghetti trzeba "udietetyczniać" by się nadawało na redukcję.

Spalacz tak jak interwały na koniec redu jak juz stanie progres. Ale masz spory zapas zanim w ogóle go powinienes użyć. Ogólnie to redukcje zacząłeś zbyt mocno, chaotycznie.

Dołożenie MC nie zmienia masy na redukcje - to jest wymówka by dalej jeść.

licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego . Znaczy konkretnie mięcha, obojętnie czy kura czy krowa ?

[...] treningu z 41 w łapie raczej na Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s tym tricka nie zrobisz nieee P.S. Nie obraź się ale po tym co widzę w twoim opisie czas na redukcję. Nie denerwuj się mnie też denerwowało dużo osób mi to mówiło i w końcu zrobiłem :) W cale nie jest tak źle a nie żałuję w ogóle w miesiąc spadło 10 cm z bębna [...]

1.w jakim celu trenujesz na takim programie jak ABS w czym on ma ci pomóc?? 2.w jakim celu biegasz na czczo , w czym ma ci to pomóc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BD co to za odpowiedz??? Ostatnio przerabiany plan: redukcja - to też ,a redukcje to dieta i areoby a nie trening wiec [...]

Nie ma za co. Obserwuj obwody sylwetkę waga jest zdecydowanie mniej istotna. MIęśni zbudujesz od 05 do 1 kg miesięcznie (ten 1 kg to byłby rewelacyjny przyrost). I nie zakładaj że robisz mase do X kg, obserwujesz bf, jeśi przekroczy 15 %, to czas na redukcję.

12 seri na bica a 10 na nogi ?? a i 18 na plecy ?? - nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia. Na sam początek poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jak chcesz robić redukcje to zapomnij to przyroście siły

[...] postami. Tam zerknij po wiedzę na temat diety zbilansowanej oraz przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych W drugiej kolejności wprowadzasz ćwiczenia siłowe. Ich wpływ na redukcję jest kluczowy, informacje też masz w odpowiednim dziale. Aeroby: rower albo pływanie, itp. Żadnego biegania, zniszczysz sobie stawy. Wszelkie pasy sauna możesz sobie [...]

1000 kcal na minusie to duży błąd rozpoczynając redukcję obcinasz 200-300 kcal i z tygodnia na tydzień obcinasz kolejne kalorie... ale jak mniemam Ty obciełeś odrazu 1000? skoro trenujesz w domu to plan może zostać... nie jest tragiczny ale to dalej zmodyfikowane ACT ... manipuluj intensywnością...tj. skracaj z tygodnia na tydzień przerwy między [...]

1.W sumie trenuje juz cos ponad 3 latka, systematycznie raczej, choc czesto z powaznymi 1-miesiecznymi przerwami w trakcie stycznia i czerwca(co teraz postram sie jak najbardziej zniwelowac),spowodowanymi sesja na studiach... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy Ostatnie miesiace trenowalem z grupa VI cyklicznie [...]

[...] zmęczyć lewą, słabszą stronę. I skup się, napinaj mięśnie. Niby proste... 2) Niemożliwe jest miejscowe gubienie tłuszczu, ani za pomocą ćwiczeń - dieta i areoby umożliwią redukcję tkanki tłuszczowej z całego ciała. A skośne moim zdaniem powinieneś ćwiczyć. 3) Częściowo jak wyżej - zdecyduj - masa, lub redukcja. Takie serie ze zwiąkszoną [...]

Ok, a jeśli chodzi redukcję, to bieganie wystarczy?

lkarnityna - to jest zbędne nie ma żadnych badan potwierdzających jej wpływ na redukcje i pomoc w zrzucaniu tkanki tłuszczowej

Sorry za podwójnego posta, ale ostatecznie nie mam odpowiedzi. Nie chce zakłać nowego tematu. Przy lekkim brzuszku i BF pewnie w okolicach 20% (jutro zmierze dokładnie), Masa czy Redukcja? ;) Mogę w przypadku redukcji liczyć na rekompozycję? Już w sumie nastawiłem się na redukcje, tak do 13-14% BF. Wyliczyłem sobie 2700kcal zapotrzebowania. 202,4g [...]

Obliczalem. Na start odejmowalem 400 czy 500. Byly 2 redukcje w międzyczasie, bo obwody wzrastaly lekko tak po 1cm ;) Zapotrzebowanie: /SFD/Images/2016/3/29/014ba172938c409f900d1f3404b20233.png

Wiem, ze cola z biedronki to syf ale też prowadzę redukcje i w chwilach słabości piję cole zero, sama chemia ale chociaż słodkie ;) No i nie pij jej codziennie ;) Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-08 20:25:47

[...] obciąć i 200, jeśli uważasz że potrzeba. Pilnuj tylko, że masz chodzić co najwyżej lekko niedojedzony, a nie bardzo głodny. Czy bierzesz jakieś suplementy, żeby wspomóc redukcję (bo nie pamiętam)? Wit.D, omega3 z EPA i DHA to podstawa, ale też możesz używać kreatyny , berberyny lub zielonej herbaty (o ile nie masz jakichś przeciwwskazań). [...]