Wybierz mase albo rzezbe Jednak po twoich wymiarach na twoim miejscu zrobil bym redukcje kup jakis spalacz i bcaa i jakas kretke dla podtrzymania miesni oczywiscie jesli jest dieta redukcyjna bez tego ani rusz
w tym wieku bez liczenia kcal, jedz zdrowo, nieprzetworzone produkty, aktywnie spędzaj czas 15 lat to nie wiek na redukcje, chyba sobie nie zdajesz sprawy jakie konsekwencje mogą wystapic gdy w czasie rozwoju nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilosci składnikow odzywczych Maslana Ci napisała na czym bazowac, do tego spora porcja warzyw do [...]
Nie licz zapotrzebowania na kalkulatorze, wylicz wg wzoru podanego tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jest on na pewno barziej wiarygodny niz jakis kalkulator. Od otrzymanego wyniku odejmujesz 200-300kcal i masz sensowna redukcje
Hej, no niestety ale twój poziom body fat ( poziom tkanki tłuszczowej ) absolutnie nie pozwala nawet myśleć o masie bo wejście na nadwyżkę kaloryczną a to jest potzrebne aby robić masę to zwyczajnie zacznie cię zalewac i będziesz łapał głównie tłuszcz . Tutaj zdecydowanie tzreba postawić na redukcje tkanki tłuszczowej i przy takim poziomie BF [...]
Tutaj zdecydowanie tzreba postawić na redukcje tkanki tłuszczowej i przy takim poziomie BF będzie to raczej dłuzszy proces więc na tym się skup w pierwszej kolejności . A w moim przypadku jaki to jest %bf tak na oko?
Jak masz czas to redukcje przy twojej wadze możesz zacząć w każdej chwili. Jeśli nie byłeś na siłowni dłuższy czas to proponuje na początek ogólnorozwojowy trening. Planów redukcji jest na forum sporo.
Dieta na mase niecwicząc na siłowni,nie dziw się,że poszło w "opone". Nie redukcji nie zaczynaj,to już by była tragedia,jakby osoba o twojej wadze miała zaczynać redukcje,może zacznij cwiczenia i trzymaj się dalej masy,a jezeli dalej będzie nie tak jak powinno być to ponów temat Pzdr
Dlugopis - zdaj mature a poźniej zacznij spalanie, ja brałem Thermo Speeda i przez pierwsze dni nic mi nie było tylko odbijało mi sie tym spalaczem dopiero po 5-6 dniach faktycznie idzie się zdołować i czujesz się nienajlepiej dlatego na twoim miejscu zaczął bym redukcje po Maturce. Masz diete ? dokup Omega3 + witaminy i minerały jako [...]
ludzie nie straszcie ludzi i mnie też własnie skonczylem cyklona na mono, chcialem odczekac z 2-3 tygodnie i wejsc na redukcje, ale wypada to dokladnie w trakcie sesji, nie moge przesunac tej redukcji bo jade do pracy zagranice na 3 miesiace i nie mam jak i teraz to zaczynam sie zastanawiać bo mam najbardziej przypalowa sesje na politologi jaka [...]
"rozumiem że można być zmęczonym jedząc 3 banany i 2 l wody dziennie i do tego trenując po 3 godziny ale nie każdy tak robi " nononon świetnia dieta na redukcje polecam . A co do tej kawy to tak jak Miętki ~80mg, ofkoz zwykła - "fusiasta" a nie jakieś rozpuszczalki.
po pierwsze musisz sobie najpierw zadać zasadnicze pytanie czy naprawdę chcesz to robić bo jak zaczniesz to skończysz jako umięśniony kolo! :D trochę motywacji na początek. po pierwsze dieta na redukcję czyli mało kalorii. po drugie ćwiczysz w domu czy na siłowni??
Witaj Plan wygląda w porządku ale nie napisałeś żadnych informacji o sobie, więc ciężko doradzić. Dodam, że na redukcje to jest dieta, a nie trening. Pozdrawiam.
Z taką śmieszna forma i prawie zerowa wiedzą łapać się za kox, jesteś nie poważny. 4 g białka? Ocipiales chyba 2.5 Max 3g. Zrób redukcję bo wyglądasz jak dwa trójkąty roworamienne, przystawione do siebie. Pozdro Ten akard to bierzesz bo chory jesteś czy tak o sobie bo Ci odj**alo? Zacznij ćwiczyć nogi Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-02-26 [...]
150g węgli to miałbyś na redukcji. Podczas masowania, jeśli jesteś "typowym" ektomorfikiem, spokojnie możesz spożywać 450g ww. To nie ćwiczenia spalają tłuszcz a ujemny bilans kaloryczny. Albo robisz redukcje, albo masę. 99% ludzi nie jest w stanie budować masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz. A jeśli komuś się udaje to albo: - ma świetne [...]
No tak tylko dla niektorych dzialanie t3 moze byc nierozpoznawalne, ogolnie najprosciej polecam badania zrobic, z tym ssanie to tez nie jest tak hop siup, wchodzac po masie na redukcje jadlem t3 i ssania nie mialem czulem sie najedzony mimo minusu kcal dopiero pozniej jak dluzej lecialem na ujemnym bilnasie zaczelo sie ssanie wlaczac i jedzac [...]
Mam redukcje na LC, do tego antykatabolicznie wino z balkana 30mg, czuje sie slaby bo glikogen sie pali a wegli nie ma :P no ale nie wiem, jakos samego dzialania T3 nie czuje, sam nie wiem o co chodzi...
Sorry, zapomniałem. Wiek 17,5 Waga 74 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: 3x w tyg wf Aha, myślałem też o kreatynie olimpu , białkiem i dextrozą. Mam dietę na redukcję, ale wygląda na to, że jak dodam kalorii to będzie ok.
qoora j/łoli powiedzial,nie jestem w polsce,a przeciez dila nie poprosze aby poszedl do apteki i mi tussi kupił ,jeżeli chodzi o antykataboliki to bede musial kupic cos bardzo dobrego,poniewaz w środe mi sie konczy cykl deka+tesc zrobie odblok i pewnie na redukcji duzo spadnie,w ogole glupi pomysl,aby odrazu po cyklu robic redukcje,ale zalezy mi [...]
