refeed

[...] uwierzyłam w siebie -w swoje możliwości. Czas na zmiany Przebudowa sylwetki czas start :) Na zdjęciach płaskość, lekko woda podciągnięta 6 dzień bez węgli. Zaraz wlatuje refeed i kończymy te redukcje. Mnóstwo miecha trzeba dołożyć i zacząć nowy plan treningowy :D Ale z całkiem nowym podejściem które na pewno zaowocuje :) [...]

Wczoraj był rest Day (samo 60min cardio z rana) A wieczorem wleciał refeed! 400ww, 200b,50tl Dzis z rana żyły wyszły i nabicie nieziemskie! /SFD/2020/7/19/f11fb72a7c2b424687dfaa21045162bb.jpg

[...] na zjedzenie surowego mięsa. no i do tego trochę paluszków krakersów chipsów "z pieca" szarlotki 2 kieliszki wódki żeby zabić bakterie z tatara %-) heh Także dzisiaj lekki refeed. http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT 5/7/9 rozgorzewka: 30/70/90/110 Top set: 5x 135kg -10% 7x 122 -20% 9x 108 2. Lunge 3x8 8x 22/27/32 [...]

czysty refeed polecam

carbnite do południa, po południu refeed

Ja na masie planuję robić co 2 tygodnie refeed day, bo według mnie cheat nie ma sensu na masie, bo sie tylko podlac można...

Refeed dzisiaj poszedł, ale jestem ch**owy. Dream ile aktualnie ważysz?

W ten sposób zamykam ten dzień. Kalorie na dziś: 2410 320g B / 50g T / 170g W I weekendowo - piątek/sobota/niedziela refeed i mocne podbicie węglowodanów na które czekam bo już lekko wypłaszczyło

[...] 4 km średnim tempem. Moja waga twierdzi, że od poniedziałku przybrałam 0,2 kg :-D Jestem głodna, ale jakimś cudem na razie trzymam dietę, chociaż wczoraj już redaktorka testowała moją determinację, bo odwaliła fuszerkę, ech. Dzisiaj może zrobię lekki trening siłowy, bo jutro off. I refeed 8-) /SFD/2023/4/1/fabb8dba39484cdb95ff1d65948e71d6.jpg

[...] pojechałem na trening i wpadł mega trening nóg, o 17 wróciłem do domu i po 20 minutach znowu zacząłem czuć się tak jak rano, samo przychodzi i samo odchodzi. Wczoraj wpadł refeed +1000kcal, dzisiaj kalorie wróciły to tego co było przed refeedem + dołożyłem cardio, być może to jakaś reakcja organizmu na taką nagłą zmianę :-)) [...]

Od dwóch 3 tygodni próbuję IF z ok. 2500 kcal w treningowe i 2000 kcal w nietreningowe. Dzisiejszy (pierwszy) planowany refeed zakończył się klapą bo zjadłem +7000 lekko. Obawiam się, że mam za niską podaż kalorii, dlatego od jutra próbuję 2500DNT/3000DT. Trening codziennie, 3x siłownia +45 min biegania, pozostałe dni HIIT biegowy+30min biegania [...]

warto wprowadzić na redukcji Refeed day tak co 2 tyg przy bf 15%-18% ??

Forma, forma bardziej w bani sajgon(wyrzuty itp) ale jest już w miarę okej i staram się dać na luz, chociaż dzisiaj juz zjazd energetyczny czuć jak 160g ww w dnt a w DT 240g, a latania mam teraz troche, bo przeprowadzka do niego mieszkania. Aby do poniedziałku i bedzie sie podbijać szame lub jakiś refeed :p

[...] litra dziennie to żaden problem. Tylko u mnie pół litra to na raz idzie :D Co z tym zrobić :) Chlapiesz bo masz pod ręką więc nie kupuj to problem sam zniknie....(ale na refeed opcja zayebista) Moja rada opcjonalne... 3-5 torebek zielonej herby zaparzonej w dzbanku 1-2L i zrobisz na tym wszystko.... ...do szejków...mixów...nawet zalejesz tym [...]

[...] tłuszczu to od jutra masz niski poziom testosteronu, liczy się ogólne spożywanie tłuszczy. Zresztą robiłem badania hormonalne zanim zacząłem IF, więc to zweryfikuję, a robię refeed mniej więcej EOD, dokładnie mam minimum 2-3 moderate-protein/high-carb/low-fat w tygodniu na nadwyzce, i 4-5 dni deficitu na high-protein/low-carb/moderate-fat. [...]

Ja robię refeed, dzisiaj jakieś 600-700kcal więcej, a od poniedziałku ucinam 200 i lecimy dalej, cardio 7x35

ja tam na 1600 około się trzymam i póki co nawet dobrze jest \-) gorzej będzie jak się zacznie 2 semestr, bo duzo wincyj pracy, kilka h dziennie latania po szpitalu :D ale jakoś się przywyknie dodam refeed 1x na tydzień i będzie git

Wczoraj był rest Day (samo 60min cardio z rana) A wieczorem wleciał refeed! 400ww, 200b,50tl Dzis z rana żyły wyszły i nabicie nieziemskie! /SFD/2020/7/19/4681238624d54509bae35ca5edfe6f3b.jpg /SFD/2020/7/19/1ea156c4dbf44863b27429297129350b.jpg /SFD/2020/7/19/7d46f996dcac477da8045235a47f3105.jpg [...]

Wczoraj był rest Day (samo 60min cardio z rana) A wieczorem wleciał refeed! 400ww, 200b,50tl Dzis z rana żyły wyszły i nabicie nieziemskie!

co ciekawe, dzisiaj refeed :))