ronie220

Ale ja tu widzę u Ciebie duży błąd-po co atakujesz maksy ? Typowy błąd amatora, przez ciekawość, niecierpliwość in napalenie. :) Wiem, że to błąd, ale krociło... Teraz już zaczynam trening a nie głupie proszenie sie o kontuzję/wypadek. Najpierw trenujemy a później testujemy. Zacznij od takiego cieżaru którym bez żadnych problemów wykonasz [...]

A więc witamy w naszym dziale :-)) Życzę powodzenia. Dzięki. Po eksperymentach na moim organizmie powrócę do FBW na każdym treningu. Mój CUN kompletnie nie nadaje się do wyczynu sportowego. Jednak gdy robię FBW metodą rampy i jedną serią zasadniczą, to dla odmiany regeneruję się szybko i mogę ćwiczyć nawet przez kilka dni z rzędu.

[...] mija sie z celem 10-12 musi byc Triceps: To samo w typowym izolowanym ruchu 6p? 10-12 musi byc(mowie o wyc jednorącz) Na zwyklym wyc 8 najmniej. Nogi: 3-czworogłowy,4-dwugłowy -co to za cwiczenia? mozliwe ze o nich jeszcze nie slyszalem Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:05:04 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-08 14:06:07

Ale przykurczy mozesz sie pozbyć w ciągu kilku tygodni. Mysle ze to tu tkwi problem a nie w planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-31 23:42:59 próbowałem rozciągac klatkę 2-3 razy w tygodniu przez pewien czas, ale efektow brak jedynie była lepsza regeneracja piersiowych i brak zakwasów, co radzisz zrobić ??

[...] 4serie z normalnym zakresem powtorzen(dowieszaj ciezar) dalej daj wioslowanie wyciag mc wznosy w opadzie Biceps-nieschodzilbym do 4p.2 cw zrob chwytem mlotkowym. Lydki wedruja do nog. Jak widzisz bledow jest duzo-nawet w rozkaldzie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-24 10:24:10 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-24 10:24:50

Daj ten przykładowy dzień. 1700/1800kcal powinno być ok.Choć jeśli wcześniej się głodziłaś, to warto by było stopniowo podbijać kcal. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-28 15:43:28 Nie tyle głodziłam, co jadłam praktycznie samo białko unikając węgli i tłuszczów. http://pics.tinypic.pl/i/00730/w38qe03bxwqc.png [...]

Witamy w dziale. Powodzenia ! cześć ronie220 ! dzisiaj rano trening na z ciężarami: 4x15 bench press 4 super serie 20 jumping lunges 20 Romanian Deadlift 30kg Po południu bieganie 10 minut rozgrzewki 4x800 m / 3:00 przerwy 6 minut schłodzenia tempo na 800 jeszcze tragiczne (ok. 5:10) , ale wracam w sumie do formy ... Jutro basen spróbuje [...]

[...] Nie moge dodać tej ankiety, ale wzrost: 198, waga: 81 kg Wystarczy, że przekopiujesz i wypełnisz wszystkie pola. Ankieta jest w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-10 19:14:02 Dobra namieszałem troche dodałem inną ankiete xD Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 kg Wzrost: 198 Cel treningowy: masa (prawdopodobnie) [...]

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]

Pamiętaj, że sztanga i sztangielki to podstawa efektywnego treningu.Maszyny mogą być uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-23 14:21:37 Skoro tak mówisz , to będę musiał wykupić karnety na normalną siłownię albo zainwestować jeszcze w sprzęt u siebie i ruszać A Plan jako tako wystarczy na początek ?

[...] bułgarski z hantlami 4 x 10-12p na nogę 3. Uginanie nóg 4s 10 pow 4.Glute ham raise lub wyprosty na ławce rzymskiej 5 x 10-12p 3. Wspięcia na palce 4s max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 12:33:18 Na pierwszy rzut oka fajnie wygląda, ale czy aby na pewno wystarczy mała ilość serii na triceps barki i klatę? Drążek mam zamontowany na [...]

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

No wynik kozak.Wyobrażam sobie jakie to piekło.Sam rampując dziesiątki w siadach czy ciągach,nie miałem już siły na resztę treningu.Oczywiście po paru tygodniach następuje adaptacja. Aha,w mc 20 rep rozumiem z odkładaniem na ziemię?%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-03 19:39:48

[...] tego dokonałem%-) Po 10p czwórki/przywodziciele/prostowniki piekły niemiłosiernie,w głowie już miałem myśl "Nie dam rady".Ale jakoś doliczyłem do 15,później 18,no i te 2 wypadało już wciągnąć;-) Później planuję zejść na 16p/dalej 12->10->8> no i na piątkach mam nadzieję ciężary nabiorą barwy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-28 19:11:56

[...] smutnej wiewiórki (wątłe drzewo i małe orzeszki) i natychmiast się poprawi, trust me :-D Skutków ubocznych jest sporo. Chociażby trądzik.Niby takie znane i często akceptowane,a jednak niszczy nasze cele.Chcemy mieć przecież ładną,podobającą się szczególnie płci żeńskiej sylwetkę,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:38:54

1.Robisz całkowite przerwy od siłowni na zakończenie jakiegoś grubszego mezocyklu,czy raczej stawiasz na deloading? 2.Bywasz czasami w Lubinie?Tak się składa że w wakacje tam będę,może by się udało we Wrocławiu wspólny trening zrobić;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-12 14:49:22

A klatkę mierzyłeś? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-14 20:30:58

Antoś leszcz-wygodniś pewnie sobie na maszynie robi,a potem jedzie po osobach nie trenujących bezpośrednio przywodzicieli%-)

Prz Na ramienno-promieniowy również;-) Antoś Nie ma co sobie nawet zaprzątać głowy takimi kąśliwymi uwagami. Ale to forum,trzeba się z tym pogodzić,choć to troszkę denerwujące gdy ocenia nas człowiek po którego wyglądzie można sądzić że ze sztangą się przywitał tylko parę razy....;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-01 20:28:43

Jak z progresją ciężaru ronie220? Do tej pory robiłem tak, że po wykonaniu danego ćwiczenia w 3 treningach dodawałem ciężaru. W niektórych ćwiczeniach np. martwy czy siady miałem co 2 trening, więc dokładałem cieżaru co jakieś 1,5 tyg. Natomiast w cwiczeniach ktore miałem takie same w obu zestawach A i B dokładałem ciężaru tez po 3 treningach [...]