rotacja wewnętrzna

[...] rozgrzewkowych i profilaktycznych. Ruch ma być powolny i kontrolowany. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru roboczego (jeśli używamy wyciągu) lub zbyt wielu połączonych gum, lub stawiającej za duży opór gumy. Nie należy wykonywać ruchów szarpanych oraz używać skrętu biodrami, to nie ma być rwanie ciężaru, tylko powolna rotacja.

Okres zdalnego nauczania odbił się negatywnie na sylwetkach polskiej młodzieży, ujawniły się najróżniejsze wady postawy i dysfunkcje ruchowe, o czym świadczą liczne zapytania na forum. Postanowiłem więc w jednym artykule zebrać główne wady postawy, które sygnalizowane są w tematach na forum, sposoby ich rozpoznania oraz radzenia sobie z [...]

Wielu z Was na pewno spotkało się z takimi sformułowaniami jak: uszkodzenie stożka rotatorów, uszkodzenie pierścienia rotatorów, czy problemy odnoszące się do ruchów rotacyjnych w stawie barkowym. Problematyka dotyka głównie czterech mięśni (ścięgien oraz przyczepów), które odpowiadają za ruchy rotacyjne, a są to: mięsień podłopatkowy, [...]

Trening nóg to moment, gdzie żarty trzeba odstawić na bok, a salę treningową przestaje wypełniać śmiech. Osoby solidnie trenujące nogi wiedzą, o czym mowa. Aby uda skutecznie rosły, trzeba poświęcić im nieco więcej uwagi, ze względu na to, że stanowią sporą część muskulatury naszego ciała. By dać im odpowiedni bodziec. Niedostateczny rozwój [...]

[...] osoby pragnącej rozwijać swoje mięśnie pleców. Wymaga ono jednak odpowiedniej techniki, aby maksymalnie wykorzystać potencjał mięśni najszerszych grzbietu. Ustawienie łokci, rotacja ramion oraz zachowanie stabilnej pozycji tułowia to kluczowe elementy, które pozwolą Ci osiągnąć maksymalne efekty. Pamiętaj także o regularnym treningu i stopniowym [...]

Aktualizacja 2024-10-20 Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji i precyzyjnego planowania. W przeciwieństwie do niektórych grup mięśniowych, barki nie potrzebują gigantycznych obciążeń ani ogromnej objętości treningowej. Zamiast tego, liczy się technika, ponieważ mięśnie naramienne są wrażliwe ze względu na swoją budowę [...]

[...] z dala od ciała jak przy bocznych wznosach ramion z hantlami) i w rotacji wewnętrznej, gdy ramię jest zgięte (np. ręka podniesiona do góry) Podgrzebieniowy i obły mniejszy – rotacja zewnętrzna, podłopatkowy – rotacja wewnętrzna. Natomiast najważniejsza rola mięśni stożka rotatorów wynika z ich wspólnego działania – jest to ustalenie i [...]

Czucie mięśniowe jest zagadnieniem odnoszącym się do obciążenia tej partii mięśniowej, której dedykujemy dany ruch. Jest niezbędne, jeśli zależy nam na optymalnym rozwoju pleców. Podsumowanie Rozbudowa pleców zazwyczaj jest utrudniona, jeśli nie czujemy dobrze pracy mięśni najszerszych grzbietu. Wyżej przedstawione ćwiczenia mają na celu [...]

Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]

[...] dochodzi do zbliżenia nadgarstka ręki trenującej do nasady kości ramiennej znajdującej się bliżej kręgosłupa. Kolejną funkcją jest supinacja kości przedramiennej, czyli rotacja zewnętrzna wzdłuż osi ramienia. Przykładowy trening pleców z bicepsem: martwy ciąg 4 x 8 - 12 podciąganie na drążku – 4 x 8 – 12 wiosłowanie na maszynie siedząc – 4 [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

[...] mięśnie brzucha (wypuszczasz powietrze), nie trzymasz napięcia grzbietu (spięcia szczególnie w górnym odcinku), to mogą pojawić się rozmaite, zróżnicowane problemy np. rotacja tułowia w trakcie wstawiania (przeciążenia grzbietu), niestabilność (ciężar ciągnie do przodu), brak kontroli pracy kolanami, problem z wyjściem z „dołka” (np. siady [...]

Aktualizacja 2024-10-16   Trening mięśni piersiowych jest często przedmiotem wielu mitów i nieporozumień. Wielu początkujących uważa, że aby rozbudować klatkę piersiową, należy wykonywać długie, intensywne treningi z dużym obciążeniem. Niestety, takie podejście może prowadzić do przetrenowania i braku efektów. W artykule przyjrzymy się [...]

Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]

Czy podczas wykonywania ćwiczenia rozgrzewkowego na rotatory tzn podczas leżenia z wyciągnięta do gory ręką z kettlem to czy korzystne jest wykonywanie naprzemiennie rotacji zewnętrznej i wewnętrznej, czy powinno się wykonywać jedynie zewnętrzna?

Siema, bywajac na silowni zauwazylem ze duzo osob cwiczac np barki czy biceps hantlami nie wykonuje rotacji wewnetrznej. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi;) wydaje mi sie ze ruszajac hantlami do wewnatrz porusza sie wiecej miesni?

Cześć, Wróciłem do ćwiczeń po kilkuletniej przerwie. Moje dane: Wiek: 33 Staż: ponad 3 lata Wzrost: 188cm Waga: 92kg Do tej pory od początku lutego, czyli jakieś 8-9 tygodni ćwiczyłem treningiem FBW A/B - 3 treningi w tygodni poniżej stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - [...]

Cze. Podczas wyciskania sztangi leżąc używacie takiego triku jakim jest rotacja wewnętrzna ramion? Ja wczoraj zrobiłem tak trening i bardzo czułem pracę tricepsów no i ogólnie zrobiłem mniej powtórzeń niż normalnie.

[...] siłowego i masowego, aczkolwiek w treningu kulturystycznym te dwa zjawiska często idą w parze. Sprzyjają temu węglowodany i wyższe zakresy. Pronacja vs Supinacja Pronacja= rotacja wewnętrzna, nawracanie, obrót dystalnej części kończyny do wewnątrz. Supinacja= rotacja zewnętrzna, odwracanie, obrót dystanlen częsci kończyny na zewnątrz. Przerwa [...]

[...] opisane w nr 2. "Pływania". Niełatwo w tej metodzie o szybkość. Thorpe, pływając "FQS" bardzo intensywnie i efektywnie pracuje nogami. Nie jest to jednak łatwe. Przy "FQS" rotacja w biodrach to szybkie przejścia z jednej na drugą stronę i ciężko dopasować do tego płynną pracę nóg. Często więc zawodnicy stosujący "FQS' pomijają kilka uderzeń [...]