rozciąganie nóg

[...] pomocą ramion z dodatkowym bujaniem na czas ok. 6s: około 8-10 razy, - Pompki dynamiczne, ze skrzyżowaniem ramion, wyskokami itp. 4x20-40 Wieczór -Spokojny trucht ok. 4-5km, rozciąganie nóg i ciała ok. 15min Dzień 5 Po południu/rano - ABS, 8 minut intensywnie Wieczór - Cwiczenia muscle upow, front i black levera. - Podciągania z wyskokami na [...]

To bylby moj pierwszy taki cykl treningowy, do tej pory raczej standardowo masa, lub wytrzymalosc. Nie wiem czy dobrze zrozumialem idee treningu HST, udalo mi sie sklecic cos takiego. No i teraz czekam na rady ;] 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar [...]

Wrzucilem najpierw do treningu ale nikt sie nie odzewal 1 MIKROCYKL (2tygodnie) 15 powtorzen. Poniedzialek Nogi: na maszynach unoszenie nog do gory i lezac na brzuchu po 1x15 (ciezar poczatkowy) rozciaganie nog na boki 1x15 (ciezar poczatkowy) Klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x15 (ciezar poczatkowy) wyciskanie sztangi na skosie 1x15 [...]

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] 4x12 Brzuch: -brzuszki 4x15 -przyciąganie kolan w leżeniu 4x12 -skłony boczne 4x30 Zaraz po treningu bieganie 4x5min z 1min przerwy. Wtorek: 6x5min na worku(przed tym rozciąganie nóg, na którym wylewałem sporo potu bo trwało ok 40-50min/zostało mi to ponieważ na początku chciałem ćwiczyć MMA) Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Poniedziałek Rozgrzewka ( nigdy wcześniej nie zwracałem na to dużej uwagi) Zaczynając od karku aż do stawów skokowych ( wszelkie rodzaju wymachy kręcenia itp.) rozciąganie nóg i reszty ( wykonywałem tylko na wf olewczo byłem bardzo usztywniony ) trening a więc w poniedziałek planuje trening tylko i wyłącznie areobowy zaczynam od [...]

Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]

Witam! Moim problemem jest połączenie treninku kulturystycznego- masowego z ABS II, treningiem na worku (ok 30 min) i mocniejszym rozciąganie nóg (ok 20-25 min)- typowo do uderzeń. Ćwicze na mase wg planu Michaiła dla średniozaawansowanych: *Trening A: Klatka Barki Triceps Łydki *Trening B: Nogi Plecy Biceps Pon ABS II [...]

[...] fizyczne.twoje mają dać ci wystarczającą stymulację pracy nóg,tak,by uniknąć ćwiczeń dających im zbyt duże przyrosty" TRENING MIĘŚNI CZWOROGŁOWYCH I ŁYDEK DENNISA rozciąganie nóg 4x15-20 przysiady 5x10-15 wyciskanie nogami 3x10 pojedyncze rozciąganie nóg 3x10-12 wspięcia łydek stojąc 4x6-20 wspięcia łydek siedząc 4x10 [...]

Witam, zrobiłem sobie amatorski plan treningowy, jest napewno w nim mnóstwo błędów, prosiłbym o pomoc w przemeblowaniu tego.. Nie wiem co zrobić z wolnym piątkiem i sobotą. Plan treningowy : Poniedziałek : Mięśnie klatki piersiowej : - Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk - Pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk - Pompki z nogami na [...]

Witam ponownie w nowym watku, tym razem z ankieta, dziennikami diety, podsumowaniem maja i planem na nastepne dwa miesiace. Jestem tu bo chce przejsc totalna metamorfoze, zmienic na zawsze sposob odzywiania, zrzucic pare kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, [...]

[...] postarałem się dobierać tak by się za bardzo nie kolidowało czyli np. żeby poprzez treningi wytrzymałościowe nie tracić na masie i silę… pon.-ćwiczenia siłowe wto.-rowerek, rozciąganie nóg ,,,,,trening na rozciąganie biorę z tej strony,może być? http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922-s2.html środa -ćwiczenia siłowe czw.-wolne, [...]

[...] łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-17 22:18:24

[...] jesli pozostanie mi tylko trening dla hobby i definicji. Mój plan Każdy trening poprzedza skakanka, rozgrzanie stawów i z 2 serie 20 ruchów rozgrzewkowych,zwis na drążku i rozciąganie nóg. Pierwsza seria ok 90% ciężaru maxymalnego. TRENING RACZEJ INTUICYJNY bo łamie ogólne zasady regresji, ale jest to całkowita zmiana w dotychczasowych [...]

Witam wszystkich, mam 172cm wzrostu, 18 lat i zamierzam zwiekszyc swoj wzrost poprzez cwiczenia, wiem ze to realne i wierze w to, dlatego osiagne sukces, a wy mozecie go dzielic razem ze mna jesli przystapicie do walki. Moja dziewczyna ma 178, dlatego tak mi na tym zalezy, chociaz sama nie widzi w tym problemu ze jest ode mnie wyzsza, ja chce sie [...]

[...] - po 3-4 godziny podczas których zazwyczaj robię jakby podwójny trening, tzn jak skończę wszystkie stacje to robie wszystko jeszcze raz). Na rozgrzewkę: Rowerek 10 min. + rozciąganie nóg a) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)6s 15p. b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 2s 25p. c) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 12p. d) [...]

[...] 10 x 6 We wtorek i czwartek (DNT) aeroby i bieganie, a w miare upływu czasu (jak kondycja troche podskoczy) wprowadze HIIT. Do tego dojdzie wieczorny 20 minutowy trening na rozciąganie nóg. W niedziele fajrant. Dieta: Do tej pory byłem na wysokowęglowodanowej. Na potrzeby redukcji przez 3 Tygodnie będę powoli schodził z węglami i zastępował je [...]

witam czy pompki+brzuszki pomoga mi spalic tluszcz oraz "zwieksza sie" miesnie ? chodzi mi o biceps waze 74 przy wzroscie 175 i mamy sadelka sporo i chcialbym je zrzucic, brzuch nie jest odstajacy, ale mi przeszkadza ;) dodam ze mam 15 lat a za rok ide na kickboxing i chcialbym zaliczac sie do wagi lekkiej ( dobrze mowie ?) wiec mam rok na to aby [...]

[...] drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower 30minut szybkie tempo Środa-Plecy, barki Podciąganie na drążku szerokim [...]