rozgrzewka

Środa : B. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 10x35kg 2s 10x40kg 3s 5x45kg Nogi - sprzysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x65kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x25kg 2s 12x35kg 3s 10x40kg Barki - wyc. zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek : A. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg 4s 4x50kg + 6powtórzeń z pomocą. Nogi - przysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x70kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x30kg 2s 12x40kg 3s 10x50kg (troche oszukane ;P, bo za ciężkie było). Barki - wyc. [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

Okej. rion10 Dwa pytanka do Ciebie: 1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do [...]

[...] roboczy nie maks a zakres powt masz np 10 powt to zrób co najmniej 4-5 serii np 10 x 40kg, 10 x 60kg, 10 x 80kg, 10 x 90kg, 10 x 100kg pierwsze serie to aktywacja mięśni i rozgrzewka dopiero 2 ostatnie to faktyczna walka z ciężarem. Oczywiście normalna rozgrzewka Cię obowiązuje zawsze i wszędzie , poszukaj na forum napisałem art o rozgrzewce to [...]

[...] marszobieg 50 min + 15 min rozciąganie hr 150 hr max chyba pulsometr oszalał bo pokazał 224 13.01.2010 Trening siłowy z wykorzystaniem hantli i sztangietek które posiadam. Z rozgrzewka 1h 15min Ćwiczenia na wszystkie mięśnie. 14.01.2010 Basen 45min Sauna 15.01.2010 Trening siłowy z wykorzystaniem hantli i sztangietek które posiadam. Z rozgrzewka [...]

[...] sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Więc dla zdrowia - odpuść. Rozgrzewka przykładowa: Masz zrobić w pierwszej serii przysiadów 20kg x 12 powtórzeń rozgrzewka wygląda tak: 10kg x 6 (50% ciężaru z serii) 15kg x 6 (75% ciężaru z serii) I potem zaczynasz serie robocze z treningu. Teraz rozumiesz?

Nie. Jedna seria docelowa np. 50kg x6 <rozgrzewka 60kg x6 <rozgrzewka 70kg x12

"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii." Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się [...]

[...] chcialam i musialam wiczyc gore po 2 zrobilo mi si ezapalnie w przywiazach sciegien (czy jakos tak) w palcu wskazujacym i mi strasznie spoch i ciezko bylo cos znim robic rozgrzewka 1.sciaganie drazka wyciagu gornego 4*10 28kg/35kg/42kg/42kg 2.podciaganie nachwyt 5*5 dzielone bo braklo mocy + shoulders mobilisation 3.wioslo sztangielka w [...]

Środa DT rozgrzewka kilka podciagniec nachwytem 1a.pompka z klasnieciem 4*max 12/10/10/7 1b.wyciskanie sztangi skos 4*10 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia [...]

o k***ix ale mam zaległości w wypiskach %-) Piątek DT rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 1a. Goblet squat 4*15 20kg 1b.wykroki chodzone 4*15 na strone 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w [...]

Sroda i Czwartek DNT @ przyslza i ogolnie psia najpierw wieczna chec na wp*****lelo, a potem @ tabsy i zgon Piatek rozgrzewka 1.Przysiad 20*15/40*10/50*10/60*10/70*12 90*2 80*5 2.WL 20*15/30*8/40*4/50*4 3.MC 40kg*10/60*8/80*4/100*3 4.Podciaganie 20 * z guma/3/5 + 1 (nie do brody) 5.Zolnierski 20kg*15/ 25*8/30*4/ 40*1/35*5 6.Pompki szwedzki na [...]

dzieki dziewczyny };-) na wiosene bedzie trzeba sie przyciac :D Sobota DT rozgrzewka 5* runda 30 s wioslarz 30s rest 30 s burpees 30 s rest burpees 14/14/13/13/12 + brzuch +rozciaganie Niedziela DT rozgrzewka pomppki - bring sally up 50 burpees przysiady - bring sally up 12 burpees WOD teamowy noszenie ludzi wykroki z pzeskokiem mountain climers [...]

Sobota Rozgrzewka Gimanstyka Wparwki do stania na rekach, na glowie Przewroty w przod, w tyl, w tyl do rozkroku, w przod z faza lotu Stanie na glowie Wprawki do musle upa + spacer :P Miska 1.omlet owsiany: owies 70g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka 2.baton bialkowy 3.burger wolowy z bulka zytnia (180g miesa, jajko, bulka [...]

[...] 6 * runda sztnaga 30kg pompka *10 RDL *10 wioslo *10 front squat *10 26 grudnia 2013 Bieg 5km 5 serii podciąganie scyzoryki i planki 27 grudnia 2013 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL 3*3 50kg/52,5kg/55kg 2.Przysiad 3*3 80kg/85kg/90kg 3.WL 4*10 z oporowaniem 40kg/40kg/40kg/40kg 4.przysiad z wyskokiem 4*10 [...]

[...] zgodnie z zalozeniami woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox CZwartek dzien 14 DT rozgrzewka Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 21kg/28kg 35kg/35kg/35kg 2. wioslo sztanga 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg 3. wioslo polsztanga lub T-Bar TB [...]

gward - dwa zasadnicze elementy powinny odgrywac tu dużą rolę- pierwszy to rozgrzewka ogolna, drugi rozgrzewka juz na okreslonych obciążeniach- jeżeli pierwszy element bedzie właściwie przeprowadzony to z drugim nie powinno byc wiekszych problemów- choc jako takej juz nie bedziesz odczuwał/jednak nie powinienes juz po niej czuć jakiegoś [...]

[...] posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit aeroby posiłek po treningowy posiłek przed snem a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po [...]

[...] Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu :-> I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu |-) Garmin kroki: 9 913 rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160 trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x30kg [...]