ryby

[...] kosztuje 5.99, starczy Ci na 5-7 dni w zależności ile będziesz jadł. Ja jem 2x12.5g. Orzechy laskowe 200g 6.99, warto się wybrać do dyskontów czasem :) Tłuste ryby morskie są ok, ale jeżeli nie masz kasy to Olimp Gold Omega-3 39 zł 120 kaps i masz na 4 miesiące, więc żadna droższa zabawa, a Omega 3 ma potwierdzony bardzo korzystny [...]

Masz bogaty wybór zdrowych tłuszczy (Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy (nerkowca/archadiowe/laskowe/migdały ) tłuste morskie ryby/olej lniany etc.. ) Twoje posiłki nie są pełnowartościowe, są nie odpowiednio zbilansowane. Posiłek 3 i ostatni to porażka. Oczywiście twaróg nie jest koniecznością jedzenia go na noc, to jakiś wymysł, ale może [...]

[...] i przy stole.Po przerwie ćwicz na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń( biceps pełnymi ruchami).Do diety dożuć produkty bogatę w witaminę C i kwasy tłuszczowe omega 3 (ryby, olej tłoczony na zimno najlepiej rzepakowy), pij 2 łyżki rozpuszczonej żelatyny.na bolące miejsca zastosuj okłady z żywokosta lekarskiego. [...]

Hajduczi - masz racje, czerpanie wiedzy z pism typu MD, czy KiF to doskonała sprawa;-) Skoro SFD Cie rani, po co tutaj zagladasz? Wezcie pod uwage, ze nikt tutaj nie ma etatu, tylko pomaga w ramach dobrej woli, w WOLNYM CZASIE i przy takim natłoku codziennych tematow, czasem moze cos wypaść. Ale norma - trzeba ponarzekać, bo przecież wszystko, się [...]

[...] % 3,2 1,5 4,7 45 350 Przyjmij 2g b/kg masy ciala. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, orzchy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik, tluste ryby. Po treningu daj ww prsote lub carbo. Wpc na ostatni posilek to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko wolnowchlanialne. Wiecej warzyw. Zmieniony przez - domer w [...]

Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo [...]

leci ed 1kg miecha 800gr ryby i 1 posilek kurak do tego same warzywa czasami dam sobie kaszy albo makaron do posilku,miedzy posilkami jem swierze mlode ogorki ,albo acivie ta w malej butelce ja teraz zaczynam 4 tydzien z propem ,npp i vinem, i dopiero teraz chcialbym dodac t3 Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2010-06-08 18:23:26

Zupa zawsze dobra sprawa. Mega odżywcza a mało kaloryczna. Oczywiście dorzuce oliwe z oliwek z czasem orzechy i tran chce zakupić. W innych dniach dochodzą ryby wiec zdrowe tłuszcze także są. NArazie powoli 'kleje' cała dietke bo też musze liczyć się z kosztami. A jeśli chodzi o ogólny skład to po dodaniu zupy i warzyw gdzie można iraz zdrowych [...]

Przeczytałem tą dietkę, i jednak zostane chyba przy kontrolowaniu się i ułożę jakąś swoją - prostszą np. w miejsce schabowego - pierś z kurczaka a w miejscie frytek czy ziemniaków biały ryż + ryby wiele warzyw i owoców i myślę że będzie dobrze, niechce tutaj ustalać diet na poszczególne dni bo pewnie nie będę się tego trzymał .

w takim razie zadbaj o tłuste morskie ryby w swoim jadłospisie, twarog jako dodatek urozmaicajacy traktuj, nie bzuj tylko na oliwie i orzechach jako źródłach tłuszczu, otręby daj ewentualnie owsiane.

[...] 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby gotowany (panga) zaraz po treningu odzywka bialkowa. 3 posilek: warzywa plus watrobka i serca lub piers z kurczaka 4 posilek j.w plus Scorch 5. posilek jakies owoce np. [...]

[...] ejdnak wegli bedzie w diecie za malo, dodaj troche do 2 sniadania V: oprocz warzyw ktore juz tam masz mozesz dorzucic kolejne Nie przesadzaj z tunczykiem/wedzona makrela. Napewno nie sa to produkty do spozywania codziennie. Gdy bedziesz mial mozliwosc, zamieniaj na chude mieso (kurczak, indyk, wolowina) badz chude ryby (np. mintaj czy dorsz).

[...] posiłki. Rano: 2 x chleb pełnoziarnisty z szynką, pomidor, jakiś śledź do tego. 2 śniadanie: musli z jogurtem, Obiad" 50 gr kaszy/ryżu do tego jakieś warzywa, kawałek ryby albo mięso z indyka, czasami jak mnie ssie przed ćwiczeniami to zjem coś małego (banan, jogurt, jabłko), po treningu: serek wiejski, 2 x chleb pełnoziarnisty z serem, [...]

100g carbo to porażka. w ogole pozbądź sie tego cukru i wrzuc w to miejsce lepsze ww. chleb jasny, maslo roslinne, wedliny do wywalenia. tluszcze mozesz dodac do kazdego posilku i nie bazuj jedynie na oliwie. jedz rozne orzechy, maslo 82%, tluste ryby, olej kokosowy, awokado, tluste miesa. wszedzie warzywa

jak wyglada ilosc białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciala? koniecznie więcej warzyw masło orzechowe mozesz włączyc pod warunkiem, ze jest dobrej jakości, najlepiej z włoskich, migdałów (sklepowe z o. ziemnych z dodatkiem oleju i cukru do niczego się nie nadaje) kure jak najbardziej zamieniaj na inne mięsa, ryby

[...] płatki owsiane (na wieczór nie zajadamy się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty. Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W [...]

[...] Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki [...]

[...] bez warzyw? Rano biorę 1 kaps vita miner a on zawiera witamine e, b1, b2, b6, b12, c(oddzielnie też leci witamina C) 8-) no nie wiem to co mogę jeszcze dorzucić? co do ryby to będzie zawsze w 2 posiłki. http://img443.imageshack.us/img443/9731/obraz133f.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1383068601cb494583bb84ed6eb05431.jpg Zmieniony przez - eks997 w [...]

[...] ryżu basmati lub paraboiled -70g ryżu brązowego -3 skibki chleba żytniego razowego -6 wafli ryżowych naturalnych Źródła białka -140g piersi z kurczaka lub indyka -200g ryby -3 duże jajka i dwa białka jaj -8 białek jaj -dwie miarki odżywki białkowej Źródła tłuszczy -25g orzechów włoskich -30g orzechow nerkowca -28g migdałów -90g awokado [...]

uloz diete i jej niedobory uzupelniaj gainerem lub bialkiem to ze ci typ powiedzial ze nie urosniesz to skad on to ma wiedziec?, chcial ci wcisnac i zarobic ty masz nie kupowac co ludzie ci kaza tylko to co potrzebujesz do diety. ww= kasze, ryze, platki owsiane itp. jezeli jesz ich tyle ile potrzeba a bialka mniej to kupujesz bialko w prochu, a [...]