ryzu

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek OK,zamiast oliwy możesz dać włoskie orzechy 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g [...]

Nie podałeś ile ważysz itp. + zapotrzebowania kcal i BTW i ile ci tego wyszło z diety.Dlatego popraweie tylko zgrubsza produkty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]

[...] 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% jajecznica warzywa 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) kasza gryczana mieso warzywa 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - [...]

Nie mam za bardzo czasu kupować gdzieś świeżych warzyw i przygotowywać ich. Kupuje taki mix różnych sałat z marchewką w paczce (115g) z Lidla i podjadam sobie poprostu do obiadu (na 2 dni go mam). Czym zwiększyć ilość węgli, bo myślałem, żeby na ostatni posiłek też dołożyć do tego serka wiejskiego woreczek ryżu (ale chętnie bym coś innego zjadł, [...]

[...] z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym Przed Treningiem ok 11-12 Makaron 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC Pod wieczor przd snem Kanapki z twarozkiem + kieliszek oliwy z oliwek. (kanapki-chleb [...]

[...] tam Ci najdzie. Przed Treningiem ok 11-12 Makaron /// a białko to co pies? 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany //jeden dorodny starczy. 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC // Weź tutaj taki posiłek żeby wypełnić czego Ci bedzie brakować z zapotrzebowania BTW . Pod [...]

[...] ok 11-12 Makaron jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Ryż - OK. kura - OK, marchewki nie za wiele O której ten posiłek? Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC ten posiłek zjadłbym o 18. Np ryż z [...]

[...] z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek jaj+warzywa(pomidor,ogorek,cebula).godzina 11.00(juz glodny,bo taki metabolizm z rana po rowerku)80 gram ryzu brazowego+200 gram piersi z kury+warzywa.godzina 14.00 posilek nr.3-80 gram kaszy gryczanej+200 gram piersi indyka.17.00 posilek nr.4,80 gram makaron razowy+200 dram [...]

ziuta ja niestety mieszkam w malym miasteczku na sycylii i u nas auchana nie ma trzeba do niego jechac 60 km do katanii takze ten, nie po drodze mi :) jade na ryzu basmati, ziemniakach i bananach. u nas tez krzywo patrza na wolne ciezary a w ogole do przysiadu juz mi pas wciskali, nie wzielam... Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-08 [...]

[...] po, wiadomo ze teraz nic nie zmienie, ale to jest duzo roznica w wartosciach? Co do wazenia na przyszlosc przed obrobka, jesli np. nie mam czasu gotowac codziennie na nowo ryzu, miesa itp., to jak to wtedy robic? Nie mam tylu roznych garnkow, zeby np. ugotowac dwie rozne porcje ryzu, dwie porcje miesa, porcje ryby.. Zmieniony przez - roman322 [...]

[...] ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso 200g ryżu liczysz przed gotowaniem? po ugotowaniu to z pół kg będzie mleko wywal i koniecznie daj dobre źródło białka! [...]

" Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej kokosowy 25g " Rozumiem, że to zjadłeś przez cały dzień w kilku posiłkach, tak? A suplementacja jakaś jest? :P Zmieniony przez - minik12 w dniu 2016-05-15 20:11:19

Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]

Ćwiczyc je cwicze, kazde fbw zaczynam od siadów, ale wiem ze nie za bardzo to widac. Ok wiec dieta wczesniej wygladała mniej wiecej tak, postaram sie zeby było czytelnie. Sniadanie 300g jajek + warzywa 30g migadałów 10g oliwy 10g orzechow laskowych IIŚniadanie 200g udek z kurczaka bez skóry 30g oliwy warzywa Przedtreningowy 60g ryżu brązowego [...]

mniej więcej po takiej rozpisce jak zaproponowałeś przybrałem kilka kg na wadze (w sumie sam mięsień). teaz chciałem zgubić kilka kg tłuszczu i dlatego uciąłem węgle z ryżu/makaronu na rzecz warzyw. wcześniej jadłem zamiast warzyw prawie 3 worki ryżu dziennie. problem w tym, że mimo "głodówki" jak to nazywasz waga w dalszym ciągu stoi.

Avasso wczoraj zaszalałem u znajomej fryzjerki to znaczy namówiła mnie na fryzurę z wzorem po prawej stronie Na szczęście szybko zarośnie choć w sumie dzięki temu wyglądam młodziej Lisztesik dokładnie klatka wymaga dopracowania Masło orzechowe kupuję to bez cukru i soli czyli wcale nie smakowite wręcz dla niektórych ochyda . Po prostu muszę [...]

z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]

[...] platkow owsianych z jogurtem - porcja ok 37g odzywki bialkowej myofusion gaspari - multiwitaminy 3. posilek 14:00 (przedtreningowy) - piers kurczaka - 100g brazowego ryzu - brokuly 4. posilek 16:00 (potreningowy) - od razu po treningu 1 banan, myofusion bialko - po 30 minutach 100g brazowego ryzu - piers kurczaka - brokuly/ kalafior/ [...]

[...] salata, pomidor *******bez pomidora i sałaty do niczego nie jest ci potrzeba B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 [...]

czyli teraz bedzie ok? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - 10 g oliwy z oliwek - 20 g Whey Protein 80 - 2 tab. Omega 3 - 2 tab. Witaminy C 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - 4 tab. Prolecytyny [...]