ryż

29.08.2018 Rano bieg na czczo 30’ Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, [...]

Wczoraj zrobiłam totalny luz i reset. Kolejne dwa dni treningowe i weekend wolny. 30.08.2018 Rano na czczo bieg w terenie 35’ Samopoczucie ok. Dzisiejszy trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3 DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko [...]

31.08.2018 Jestem przeziębiona. Katar i gardło, ale temperatury nie mam więc trenuje. Mam nadzieje że jutro będzie trochę lepiej. Weekend DNT. więc zrobie w niedziele podsumowanie michy i krótki opis co dalej. Rano na czczo 30' biegu Po treningu odwiedziłam synergy - zrobili mi wlew witaminowy. DIETA: 1. Płatki owsiane, nektarynka, płatki [...]

1.09.2018 i 2.09.2018 Większość weekendu przeleżałam w domu. Złapało mnie jakieś przeziębienie... a bardziej jakiś wirus... Katar zatoki i non stop kicham. W sobotę pokusiłam się na godzinę biegu. Zrobiłam lekko ponad 9 km. Delikatnie dokucza mi ból kolana, ale to pewnie przez wagę. Jednak przy bieganiu w terenie zdecydowanie łatwiej jest przy [...]

4.09.2018 Rano kardio na czczo 30' biegu. Niestety musze odpuścić na kilka dni bieganie... Najprawdopodobniej mam przeciążone więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). [...]

[...] pierogi albo drożdżówkę czy bułkę. Nie potrawie „wrzucić na luz”, nawet kiedy jest na to odpowiedni czas (czyli np. Poza sezonem startowym). Byłam uczona jeść kurczaka z ryżem i po części ta „stara szkoła” sprawiła że mój układ trawienny i jelita nie są w najlepszym stanie. Cały czas „uczę się” jeść inne rzeczy. Nie jest to dla mnie lekki [...]

[...] 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

[...] 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 5 pierś z kurczaka [...]

no to ulozylem sobie taka diete mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal) 1 posilek -platki kukurydziane [...]

1 posilek -platki kukurydziane płatki owsiane -rodzynki -orzechy wloskie -mleko 300ml -twaróg 2 posilek -piers z kury/rybka -ryz bialy/ziemniaki -jogurcik wywal 3 posilek -piers z kury -ryz bialy 4 posilek - 2-3 jaja/makaron/ryz bialy -szklnka mleka 1.5% 5 22:00-23:00 -odzywkajaka odrzywka moze tak byc? i jeszcze poradzcie mi czy [...]

Ja trenuję w k1 no myślałem, żeby zmielić ryż z cycem w blenderze tylko tego nie dałoby się pić, bo nie byłoby odpowiedniej konsystencji pzdr.

no myślałem, żeby zmielić ryż z cycem w blenderze tylko tego nie dałoby się pić, bo nie byłoby odpowiedniej konsystencji da sie pić, jak dodasz trochę warzywek, tylko smak przepaskudny kiedyś jeździłem na treningi ze szkoły prosto a nie było czasu i miejsca pojeść to piłem taki wynalazek Plec nawet fajny, tylko gdzie prostownik?

[...] ćwiczeniu i poszedł ten sam ciężar co na ostatnim treningu Z treningu jestem bardzo zadowolony, ciężko było zdjąć koszulkę w szatni Micha: Do około treningowych było ok czyli ryż, tuna, cyc, poźniej byłem u laski i przemilczę co jadłem Ostatni posiłek standard twaróg 200 g, oliwa i wyjątkowo chlebek ciemny Jutro muszę doyebać michę konkret

[...] z treningiem nóg. Chyba odejmę serii, a łydek może w ogóle robić dziś nie będę Wczorajsza micha: 1. Placki owsiane ( 4 jaja, trochę mleka, 150g owsianych, cynamon) 2. Cyc, ryż paraboliczny, surówka z marchewki 3. Jajecznica z 4 jaj, ciemny chleb, pomidory 4. Kanapki (szynka z cyców indyka, ciemny chleb) 5. Nitroprogen 30g (po MT) 6. Twaróg, [...]

[...] nietreningowy dzisiaj niedzielna zamułaaa, cały dzień deszcz padał, pospałem sobie trochę coś lewy bark mnie napyerdala micha: 1: owsiane, mleko, orzechy, rodzynki 2: ryż paraboliczny, cyc, buraczki 3: kanapki z szynką z piersi indyka, ciemny chleb 4: sałatka jarzynowa, ciemny chleb 5: twaróg, oliwa Studi wiadomo smakował jeszcze lepiej [...]

[...] mlekiem + szklanka soku pomarańczowego / Lub kawa + 2-3 kromki razowego chleba + pół kostki twarogu półtłustego / Jajka Drugie sniadanie : 2-3 kromki chleba razowego / ryż 50gram + pół kostki twarogu półtłustego / 4 jajka + warzywa + 2 łyzki oliwek z oliwy. obiad ( posiłek przedtreningowy ) : ryż/ makaron / kasza + pierś z kurczaka / indyka [...]

Hey ludziska z czym mozna wszamac ryz jak jestem na redukcji?:> zeby bylo smaczne bo suchy ryz nudzi mi sie powoli:D

Zdjecia tylko te co wstawialem w lustrze,po 2 tygodniach masy zrobie normlane jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy? Weekend Sobota Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni) Interwal 10 min pracy bez przerw 10xbox jump+10burpess wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: [...]

Sobota Dzis pierwszy trening nog nowym planem,pierwszy raz od wakacji siady,nie wariwoalem . Po wykrokach nogi mi juz uciekaly same. Jest opcja ze dzis pojde sie zresetowac,dziewczyna akurat troche sie rozni ode mnie a nawet bardzo. Lubi sie bawic ,nie lubi cwiczyc,lubi podjesc,wiec wkurza ja i czasem mi docina ze z nia nie pije,imprezuje itp a [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]