[...] dość wąska i szczupła nie wygląda zbyt dobrze. Jednak należy pamiętać, że mięśnie karku powinny być trenowane w sposób ostrożny, gdyż mięśnie w ich obrębie są delikatne, jak i sam odcinek szyjny kręgosłupa posiada kręgi z drobnymi trzonami, które nie są przystosowane do dźwigania znacznego obciążenia. https://www.youtube.com/watch?v=wjiZaCJ6tCA
[...] przedramion, ale i nie tylko. Nadaje się również jako element treningu mięśni grzbietu. Podciąganie z ręcznikiem wykonuj w dość niskich zakresach powtórzeń, ze względu na samą specyfikę ruchu, jak i trudność samego ćwiczenia. Przykładowe treningi mięśni przedramion Planując trening przedramion, musimy pamiętać, aby wykorzystać wszystkie opcje [...]
[...] nie wszystko. Poziom LDL („złego” transportera cholesterolu) zwiększył się o 29% wskutek kuracji winstrolem, a zmniejszył się o 16% u zawodników, którym podawano sam testosteron enanthate . Są to tym bardziej szokujące dane, że wielu zawodników stosuje dawki 50-100 mg winstrolu dziennie, a nie ledwie 42 mg tygodniowo, jak w cytowanym [...]
Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
[...] to okropnie. W poście na Instagramie Crowley pokazuje siniaki w miejscu zerwania mięśni. Przeszedł on już operację i ma nadzieję, że jego klatka piersiowa zachowa ten sam kształt, ponieważ jest to kluczowe dla jego kariery w kulturystyce, w której estetyka jest postawą. Napisał, że nigdy wcześniej nie miał operacji, więc było to dla niego [...]
[...] NPC North American Championships w 2020 roku i właśnie otrzymał kwalifikacje do prestiżowych zawodów Mr. Olympia. Nazywany „The Mutant” czy też „Hulk” może pochwalić się niesamowicie rozbudowanymi ramionami oraz gigantycznymi udami, które z często prezentuje na Instagramie. Jego sylwetka została nawet porównana do sylwetki Doriana Yatesa, kiedy [...]
[...] Plan, który opisuje brzmi dość ekscytująco. „Kiedy przyjeżdżam do Vegas, jedną z rzeczy, którą naprawdę kocham, jest to, że uwielbiam spacerować po ulicy. Zwykle robię to sam, ponieważ jest to sposób na stymulację wszelkiego rodzaju twórczej energii i wyobraźni oraz wszystkich rzeczy, które lubię tchnąć w nasze weekendowe doświadczenia w [...]
[...] podskórnego czy trzewnego. Jednocześnie alkohol odwodnił ustrój, woda została wydalona, więc chwilowo bilans wydaje się korzystny. To mylne. Oceniaj skład ciała, a nie samą masę. Zmiana widziana na wadze może wprowadzać w błąd. Wszystko robię zgodnie z planem a waga stoi w miejscu Stosuję dietę redukcyjną i trenuję aerobowo kilka razy w [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] drodze” Bardzo często zdarza się, iż organizm reaguje pozytywnie nawet na najgorszy plan treningowy, bezsensowne ćwiczenia, kiepską dietę. To normalny efekt. Taki sam spotyka początkujących, osoby stosujące kreatynę czy farmakologię. Efektów nie oceniaj po miesiącu, może się okazać, że za parę miesięcy staniesz w miejscu lub ciężko się [...]
Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]
[...] tylnej części barku w stopniu, jaki dawałby im satysfakcję. Zbyt bliskie ustawienie rąk na sztandze podczas podciągania wzdłuż tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia samo w sobie jest mocno kontuzjogenne. Jednak, gdy dołożymy do tego wąski chwyt, serwujemy sobie kolejne problemy, tym razem związane z nadgarstkami. Pomijając kwestie [...]
[...] a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, jak i klasyczną, dostarczającą praktycznie samych protein (np. białka serwatkowe: WPC, WPH, WPI, kazeinowe, białka jaja). Podsumowanie Odżywki typu gainer należą do jednych z najczęściej stosowanych i nie dzieje się [...]
Już w ten weekend, a dokładnie 25 września odbędą się zawody Arnold Classic w Columbus w stanie Ohio. Wygląda jednak na to, że nie zobaczymy na scenie Roelly'ego Winklaara. Nie ulega wątpliwości, że był on faworytem, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, jak wygląda skład na tegoroczną edycję zawodów. Arnold Classic i Olympia odbywają się w tym roku w [...]
[...] z badań podawano 18,2 mg lub 36,5 mg THC. Do 6 h po wypaleniu jointa od uczestników pobrano próbki krwi i śliny. Przeanalizowano je pod kątem metabolitów marihuany oraz samego delta-9-THC. Psychoaktywny składnik marihuany znikał z krwi w ciągu kilku godzin. Okres półtrwania wynosił ledwie 1,4 h. Tylko pamiętajmy, iż marihuana ma kilkaset [...]
Kreatyna jest najczęściej wykorzystywaną substancją podczas cyklu masowego. Wspomaga organizm sportowca, gdy ma on na celu budowę masy mięśniowej, ale i nie tylko. Jej działanie jest chętnie wykorzystywane przez zawodowych sportowców reprezentujących praktycznie każdą dyscyplinę sportu, ze względu na to, że funkcja kreatyny nie tylko wpływa [...]
[...] mistrzostwo MMA w wadze półśredniej. Po utracie wzroku w 2012 był pewien, że to koniec jego kariery. A jednak obecnie nadal trenuje – na zajęciach inspirowanych MMA, uczy samoobrony ludzi niewidzących i niedowidzących. Kiedy w 2009 roku Ronald Dlamini zdobył mistrzowski tytuł, stało się to ogromną sensacją. Szczególnie, że w Południowej [...]
[...] bakterie jelitowe. Myszy wystawione na działanie tych emulgatorów rozwijają stan zapalny, a także zespół metaboliczny, a nawet uszkodzenie wyściółki jelita. Czy taka sama reakcja występuje u ludzi - nie zostało udowodnione, chociaż emulgatory mają aktywność podobną do detergentu, a wyściółka jelit ma cienką warstwę śluzu, która łatwo [...]
[...] ćwiczeń mięśni klatki piersiowej. Jeśli przyjrzymy się planom treningowym, zauważyć możemy tendencję do tego, że pewna forma wyciskania zawsze się tam znajduje. Co do samej zasadności wykorzystania wyciskania w leżeniu na ławce poziomej, tutaj zdania są podzielone. Wąski chwyt https://www.youtube.com/watch?v=cXbSJHtjrQQ Wykorzystanie [...]
