sama dieta

[...] gainer 40 g; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + kefir; 3/ Środa Trening: taki sam jak w poniedziałek ze zmianami w kolejności stacji; Dieta: taka sama jak w poniedziałek; 4/ Czwartek Trening: tylko pompki metodą rosyjską; Dieta: taka sama jak we wtorek; 5/ Piątek Posiłek1: świeże daktyle + jabłko; Trening (godz. [...]

[...] bo taki format najbardziej mi odpowiada. Gore, ze wzgledu na moj lokiec i bark (info w ankiecie) robie z trenerem. Ciekawe jak to pojdzie bo chwytu nie mam wcale. Nogi sama. Miska - w tym i przyszlym tygodniu 2000kcal, czyli mniej wiecej tyle ile jadlam do tej pory ale wiecej wegli, poczatkowo 150g/dzien - potem stopniowo chce zwiekszac i [...]

[...] 24 x 1.2 (podane opcjonalnie) = 2448, a zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia spozywac niemal dokladnie ta sama ilosc kalorii, kierowac się dniem treningowym oraz beztreningowym jeżeli chodzi o regulacje kalorii, czy można sobie np. w poniedziałek spozyc 2100, we wtorek 2050 etc [...]

[...] marsz lub orbitrek, stepper ostrożnie ze względu na rozwalone kolana, przynajmniej 3 razy w tygodniu jakiś trening interwałowy z ulubionej strony w necie albo układam coś sama - do pół godziny aktywności, w domu nie mam przestrzeni ani sprzętu na aeroby, przynajmniej raz w tygodniu cały dzień na rowerze - weekend - ok 80 km, czasami wypad do [...]

[...] ŚNIADANIE: 78/ B:1,7/ T: 0,3/ w:17 LUNCHBOX: 474 / b:19,2/ T: 27,2/ W: 38 OBIAD: 447/ B: 50,2/ T: 11,9/ W: 34 KOLACJA: 105/ B:2/ T:0,9/ W: 22 PIĄTEK ( dieta zbilansowana, sama mam ułożyć jadłospis) SOBOTA: ( obcięte kcal na rzecz 0,5 butelki wina wytrawnego/ białe, czerwone) :) ŚNIADANIE: 285/ B:8,3/ T:3,6/ W: 54 II ŚNIADANIE: 69/ B:0,6/ T: [...]

[...] liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie, ostatnio =40kg -4 x (tak zwane rozpiętki ) - stała liczba powtórzeń =12, stałe obciążenie= 30kg 2 dzień (biceps) Rozgrzewka: (taka sama) - 4 x (wyciskanie hantli siedząc) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =15kg - 4x (wyciskanie sztangi, prostej, stojąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 [...]

[...] psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na diecie ,poczatkowo sama coś działałam. Potem przeszłam na dietę od trenera , polecanego na wielu grupach. Dostalam rozpiskę 1850kCal przy 4 treningach w tygodniu, jednak waga spadla 3 kg a [...]

Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]

[...] w podpunktach , będzie mi jak i Wam łatwiej : 1.Mam zamiar zrobić celowe roztrenowanie , czy może ono trwać 2 tygodnie , jak w tym czasie ma wyglądać moja dieta (ma być ta sama co na redukcji?) i co myślicie żeby w tym czasie oszukać jakiś posiłek , tylko wiadomo żeby się nie zalać. 2.Czy dieta która miałem na redukcji może być taka sama na [...]

[...] w kółko... Tu zbliżamy się już do roku 2010, kiedy osiągnęłam wagę 87 kg i było mi już wszystko jedno. Byłam już zmęczona ciągłą walką o szczupłą sylwetkę i pogodziłam się sama ze sobą, że umrę jako grubas, a jedyną moją przyjemnością będzie jedzenie i picie alkoholu. W akademiku poznałam chłopaka, który mi się spodobał. Wysoki, przystojny, [...]

[...] chciałam zakupić pulsometr, jednak zdecydowałam się na elektroniczną wagę do kuchni. Czytałam już tyle o układaniu diety, że chyba jestem w stanie zrobić to (prawie) sama i nie prosić o indywidualne pisanie (które moim zdaniem mija się z celem, bo przecież dobrze jest wiedzieć czemu je się to, a czemu tamtego nie). chociaż zapewne do [...]

[...] Piątek - PLECY Tabata Podciaganie - muszę zaczynać z podłogi. Z siadu, nogi zgięte w kolanach. 9, 8, 7, 0, 6 Podciaganie hantli w opadzie 20 lb. Na dwie strony, taka sama ilość powtórzeń 10, 9, 9, 10, 8 Martwy ciag na prostych nogach po 35 lb na stronę 9, 9, 9, 10, 10 Jest 5,5 minuty, bo podciąganie hantli robiłam raz na prawa stronę, [...]

Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]

[...] )itd. Przytyłam 5kg po zaprzestaniu uprawiania intensywnie sportu i chciałam je zgubić, powoli bo gdzie się spieszę. Mimo ograniczenia jedzenia i ruchu nic nie szło w dół i sama z siebie zastosowałam 800 kcal (wtedy ich nie liczyłam) i waga schodziła stopniowo 1 kg w tydzień aż doszłam do 61 (w 5 tyg schudłam tylko 4 kg). Później chciałam [...]

[...] w ciągu dnia : praca, głównie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x w tygoniu w dni bez siłowni sama bieżnia (60min) Odżywianie : słodkie i słone, moge zabić, ale staram sie unikać jak mogę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Więc tak, nazywam się Maciek, mam 18 lat. Dane na szybko: Waga: 70kg kg na czczo. Wzrost: 178cm. Biceps: 33 cm (34cm na pompie) - ładnie wygląda ale malutki. Wszystko resztę jutro zmierzę popołudniu i z edytuje bo nigdy nie mierzyłem reszty^^ Historia Diety: http://imageshack.us/f/855/13listopad.jpg/ Od 13 listopada miałem coś takiego, ale masy [...]

[...] zawirowania w moim życiu i zdrowiu. i strasznie mnie frustrowało, że jak zjadłam coś pełnoziarnistego to mi się cały plan posiłków rozlatywał... Chciałam sobie pierwsze sama wszystko poukładać :) http://www.sfd.pl/minori_%2F_DT-t972743.html Wymiary Wiek: 21 lat Waga: ok. 78kg (nie mam w domu wagi) Wzrost: 170cm Obwód w biuście: 99cm Obwód [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

[...] przyniósł ani grama efektu (po prostu chciałam spróbować). Po wydaniu dość sporej ilości pieniędzy jak i brak dobrej rady jestem już trochę sfrustrowana. Postanowiłam, że sama coś z tym zrobię, ale nie wiem czy idę dobrym tropem. Jak na razie zwiększam kaloryczność posiłków - na 1700kcal nie było różnicy, na 1800kcal również ani plus ani [...]

[...] z rzodkiewka i kalarepka II sniadanie: Twarozek z owocami lesnymi i platkami kukurydzianymi crunchy Obiad: Zapiekanka z mintaja i pieczarkami Podwieczorek: Ciastka owsiane (sama robie, bez cukru i z dobrej maki, czasem dodaje spiruline ;)) z jablkiem i brzoskwinia Kolacja: Chleb z tofu i humusem czosnkowym Wszystko robie sama, nigdy kupnego [...]