sen

Dieta. 6:30 Caps TSE. 7:00 C:401 B:22 W:43 T:17 Platki owsiane 50g. Orzechy 30g . Mleko soya. 250ml. - zamienił bym na zwykłe mleko Owoc. 10:00 C:622 B:40 W:49 T:29 Piers z kurczaka/MIelona wolowina(odtluszczana)/Filet z ryby(roznie) 150g. Ryz 30g. Warzywka 200g. Oliwa z oliwy 15g. Ketchup 5g. 13:00 Caps TSE. 14:00 C:771 B:60 W:38 T:21 [...]

[...] to będe tam robił interwały jak na razie po prostu chcę zacząć regularnie cokolwiek robić, aby wyrwać się z mojego tradyjnego schematu uczelnia/siedzenie przed pc/impreza/sen. Oprócz tego ergometru wrzuciłem sobie kolejny długofalowy trening...pompek. Obecnie nie mogę zrobić nawet 1, więc robie wersje "damską" z oparciem na kolanach. Akurat [...]

ten psi syn chcial mnie urabac, zalozylem mu wiec kaganiec ale tak sie gnoj wierci ze nie moge wcelowac, czy moge mu dac do zarcia srodki na sen dla ludzi? zrobie mu liposukcje podzczas snu.

[...] notowal progres(postep silowy) przy 1(JEDNEJ) serii roboczej....a drugi-przy 5 (PIECIU) ten pierwszy w szczycie formy(wszystko zalezy od czynnikow poza sala cwiczen-zarcie,sen,poziom stresow...itd.) bedzie mogl sobie pozwolic nawet na 3(trzy) serie robocze.,...ale juz 4(cztery) zastopuja jego postep. a w przypadku drugiego pacjenta-odwrotnie. [...]

[...] gumach 14:00-22:00 praca 3 zmiana 22:00-6:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Kompletnie nie wiem jak tutaj ustawić posiłki. Śpię od razu po pracy do 13/14 - Czy przerywać sen i coś jeść czy jak... 18:10-20:00 Trening judo (codziennie) 16:00-17:30 2x siłownia w tygodniu (poniedziałek kiedy jestem wypoczęty i w sobotę) Więc kontynuacja mojego [...]

[...] spać jeśli mam zrobić jakiś posiłek lub wcześniej wstać. Nie ma problemu. 3 zmiana 22:00-6:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Kompletnie nie wiem jak tutaj ustawić posiłki. Śpię od razu po pracy do 13/14 - Czy przerywać sen i coś jeść czy jak... Jedz po prostu tak, żeby zjeść wszystkie posiłki które masz, może być co 2.5-3h. Nie przerywaj snu.

[...] bedzie taki: 7.00 - sniadanie 10.30 - 2 posiłek 14.20 - 3 posiłek (przed treningowy) 16.00 - zacznę popijać detonatora lub wf ( prawie 2 godziny po posiłku, wiec w sam raz) 17.00 - koniec treningu, owsiane + reszta 18.00 - posiłek 21.00 - wiejski + oliwa 22.30 - sen wiec w sumie lepiej jak dam wiecej wegli przed treningiem, niż w drugim posiłku

[...] od dłuższego czasu staram się zabić lenia i zorganizować się do ułożenia jakieś lepszej diety, też tak sądzę ,że moja dieta może powodować takie wyniki, jeżeli chodzi o sen... to już w ogóle, ale no cóż .strasznie się ostatnimi czasy rozleniwiłem i raz wychodzi tak ,że idę spać o 4 ,a raz o 1 ,czy 22, o to też spróbuje zadbać... ale wpierw [...]

Marian.B. zapadł w sen sprawiedliwego.

Osobiste gratulacje dla Rafała oraz gratyfikacja pieniężna od Premiera Kambodży Hun Sen http://www.sfd.pl/SIMONIDES_WALCZY_W_TITAN_KING_CASINO!!!-t575673.html

tylko tej nocy, zawsze co najmniej osiem, śledziłem te wydarzenia z Berlina, jeśli nie wyśpię się w nocy to odsypiam w dzień, a w weekendy to zawsze ok. 10 godzin :) To dobrze sen jest najwazniejszy 8-11 godzin musi byc

o co wam chodzi z tym alkoholem? no jak ktoś np nie może spać to niech się napiej z 3 piwa setke wódki i będzie miał fajny sen a co za tym idzie wzrost

[...] 15-16 lat trening siłowy, to że ćwiczenia powodują wzrost hormonu wzrostu to raczej fakt, ale jak już organizm wykorzysta ten hormon, a w diecie bym tak uwzględnił żeby nie jeść na kilka godzin przed snem (ułożyć tak diętę żeby zjeść wszystko wcześniej), wtedy sen jest lepszy i profil hormonalny lepszy, ale to już takie moje prywatne odczucie

jak Ci tak wygodnie to spoko chodzi o to że większość osób preferuje wieczorne okno z róznych względów w teorii post niby taki sam długi - ale w ciągu nocy/snu zbyt wiele nie spalisz za to sen + post do 12-16 to inne sprawa korzystasz z rezerw w większym stopniu

do posiłku pierwszego dorzuć białko zwierzęce np jajka są świetne. Waga stoi w miejscu - ruch czyli treningi i jak u Ciebie z REGENERACJĄ - sen ?

[...] min ( pon-sroda-sobota) oczywiscie przed sniadaniem na pusty zoladek }:-( wazysz 64kg CIEBIE NIE MA! zacznij systematycznie cwiczyc,ogarnij prawidlowa technike(z tym bedziesz mial problem!),ZACZNIJ JESC!,zadabaj o sen....i po paru m-cach ciezkiej pracy bedziesz sie zastanawial,co dalej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 13:24:38

[...] nie za duzo ci wyszlo?:D no chyba ze bardzo aktywny jestes naxt edit: 8posilkow dziennie, miedzy nimi ze 2h przerwy to juz daje 16h,do tego trening 1,5h zostaje ci 6,5h na sen,przy zalozeniu ze nie robisz nic oprocz jedzenia i spania ;d nie sadzisz ze nie dasz rady? ilosc posilkow w ciagu dnia to 5-6 Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-18 [...]

[...] jej skuteczność 1) Nn głowę zakładasz czapkę zimową - taką, żeby ją naciągnąć na oczy - to niweluje bodźce wzrokowe. 2) Uszy zapychasz papierem toaletowym - to niweluje bodźce słuchowe. Po czymś takim śpisz jak suseł - 30% skuteczniejszy sen (po prostu głębszy). Nie zaszkodzi też brać melatoninę. Ja też pracuję na 3 zmiany i sobie chwalę.

ja slyszael ze sen przy szeroko otwartym oknie wspomaga wzrost ( powaga! ) , no chyba ze mieszkasz gdzies w katowicach na srodmiesciu, to lepiej tak okna nie otwieraj za szeroko :D

[...] bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w tygodniu przy dobrze ulozonym planie trningowym bedzie odpowiednia. W pozostale dni aeroby oraz basen I jak najwiecej ruchu wiosny jeszcze nie widac ale jak sie zmusisz to dasz rade. Przy wysilku (kazdym) polecam Ci karnityne w plynie tak ok. 30 min przed treningiem itp. [...]