seria zasadnicza

Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]

[...] kg x 3 160 kg x 3 170 kg x 3 180 kg x 3 140 kg x MAX - I SERIA regresja 120 kg x MAX - II SERIA regresja. Dla osób mających wyższe rekordy w przysiadzie, skoki w pierwszych seriach mogą wynosić 10-15% rekordu (dla 250 kg od 25 kg do 37,5 kg). Im bardziej zbliżamy się do naszego submaksa, tym skoki powinny być mniejsze. Jak widać, tego typu [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

[...] kończymy rozpiętkami. Wiele planów treningowych prezentuje właśnie tego typu utarty schemat. Proponujemy Wam alternatywę, ćwiczenia, które wykorzystać możecie w superseriach. Poniżej znajdziecie 5 przykładów takowych połączeń, które warto wypróbować! Tutaj nie zależy nam na tym, aby ruch posiadał podobną dynamikę, co wyciskanie hantli w [...]

[...] max rozciągniecie zero sek faza koncentryczna (podnoszenie ciężaru)1 sek max spięcie zero sek ******* PRO- REG polega na: 10 serii rozgrzewkowych po 2 powt ostatnia seria rozgrzewkowa powinna być równa z seria główna, ale wykonujesz 2 powt zamiast 3-6 - w ten sposób do ciężaru właściwego jesteś dosłownie w 100% rozgrzany seria [...]

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]

Poniedziałek ,środa ,piątek 1.seria kombinowana na miesnie piersiowe x3 /x3 a)wyciskanie sztangi na lawce poziomej x10 /x10 b)rozpiętki x10 /x10 c)przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomejx10/x10 2.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 4x20 /3x20 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 /1,2x10 4.seria kombinowana [...]

[...] na to, że jest już ok. Od tego czasu udało mi się poczynić przyzwoite postępy siłowe. I generalnie to jest moim celem - przerzucać większe klamoty bez względu czy będzie to seria składająca się z 1 czy 20 powtórzeń. Wykonuję FBW na każdym treningu koncentrując się na podstawowych bojach. Ćwiczę metodą rampa + jedna seria zasadnicza. Średnio [...]

[...] Z braku czasu postanowiłem ograniczyć do minimum trening siłowy i prosiłbym o Wasze zdanie. Schemat: -Trening 2xtydzień, -2 serie rozgrzewkowo-wprowadzające 50% i 75%, -1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp. 1.Przysiad ze sztangą, 2.Martwy ciąg, 3.Wiosłowanie w opadzie, 4.Wyciskanie na ławce, 5.Podciąganie na drążku, 6.Wyciskanie [...]

[...] na barki w siadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie martwy ciag wykroki ze sztangielkami B: ławka skośna pompki na poręczach szrugsy PHP(partial High puls) wiosłowanie podchwytem przysiady ze sztangą Rozgrzewka 15- bez rozgrzewek 10-jedna seria zasadnicza+ jedna rozgrzewki 5- 2 zasadniczze, jedna rozgrzewka Pozdrawiam

Witam, kolega ktory cwiczy powiedzial mi ze wcale nie trzeba ciezko trenowac zeby stale sie rozwijac bo miesnie trzeba stymulowac nie niszczyc, a najwazniejsza jest dieta. Co o tym sadzicie? Zauwazylem ze jego max. Na klatke to ok. 130 kg a on zalozy 50 kg podniesie 10 x nawet wysilku nie widac i to jego seria zasadnicza.

Co sadzicie o tym ?http://killenfitness.files.wordpress.com/2013/04/squatchallenge.jpg Słyszałam bardzo pochlebne opinie o tym programie. Czy jedna seria zasadnicza wystarczy ? Prosze o odpowiedź.

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] mięśniowe, na których nam najbardziej zależy. Obciążenie zasadnicze dobiera się takie, aby trenujący mógł wykonać 8-10 powtórzeń ćwiczenia w jednej serii. Przerwa między seriami zależy od poziomu kondycji i wynosi średnio 2-3 minuty. Ustalony zestaw ćwiczeń przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiąc w jednej serii. Po [...]

[...] do nóg. Takie miałem nastawienie. - Więc w wieku 15 lat zacząłeś ćwiczyć nogi, a treningi składały się z przysiadów? - Tak, 95 funtów - nigdy nie więcej niż 105 funtów - w seriach po 10 powtórzeń. - Jak długo stosowałeś ten trening dla początkujących składający się z jednego ćwiczenia? - W ten sposób ćwiczyłem przez jakieś 2 lata, po prostu [...]

[...] miesniowe, na których nam najbardziej zalezy. Obciazenie zasadnicze dobiera sie takie, aby trenujacy mógl wykonac 8-10 powtórzen cwiczenia w jednej serii. Przerwa miedzy seriami zalezy od poziomu kondycji i wynosi srednio 2-3 minuty. Ustalony zestaw cwiczen przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiac w jednej serii. Po [...]

[...] zygzakiem w rytmie przyśpieszonym * biegi ze stałym przyśpieszeniem lub nawet hamowaniem - ćwiczenia rozprężające - chodzi tu o ćwiczenia dynamiczne - jak np. wielo skoki (seria na nogach złączonych przez ławkę lub płotki), ,,skoki kangura'', skoki wykonywane z pozycji przykurczonej, skoki na dłonie. - ćwiczenia z ciężarem, które pozwalają [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] : 101 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55,5 Obwód łydki : 39,5 Wszystkie obwody mierzone w spięciu. ***Wyniki siłowe.*** WL: 1x100kg MC: 4x120kg (czwarta seria) Przysiad: 6x92kg (trzecia seria) Wyciskanie na barki zza głowy: 4x87kg (czwarta seria) ***Suplementacja.*** *Universal Nutrition Storm* Trójmolekularny oraz [...]