serie po kg

[...] chociaż może gdyby to była czwarta seria to weszłoby więcej? Kto wie, w sumie te początkowe 20 kg już się lekkie robi, chyba czas spróbowac, najwyżej wyjdą 3 pełne serie i czwarta w połowie, tragedia się nie stanie }:-( ) Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x45kg - weszło 45kg! :-D Wrzucam Wam moje wiosłowanie z piątku, ujęcie z boku to 24kg [...]

dzisiejszy wpis powinien mieć tytuł: JESTEM PIERDOŁA Ale nie będę kopać leżącego, zwłaszcza, że głupio samą siebie tak poniewierać }:-( 1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 10x 30kg II-10x35kg III-12x35kg (z nowymi zaleceniami robiłam dziś z mniejszym obciążeniem i ledwo co z siebie wycisnęłam ostatnią serię, ale w [...]

DZIEŃ 57 (2015-11-16) Dieta: /SFD/Images/2015/11/16/c89fbbab95b44129ba7533db173bb855.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 50 kg x 5 55 kg x 5 62,5 kg x 3 Joker seria: 67,5 kg x 3 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie na drążku 3 x 6 2 x 5 Suplementacja: - 15 mg noopept - 2 g witaminy C Komentarz: [...]

[...] te skosy, nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie [...]

[...] drop set 15 kg x 20 29x14 https://www.youtube.com/watch?v=xUuJB3XaIrQ&feature=youtu.be 34x10 https://www.youtube.com/watch?v=aSfsh2ziRKQ&feature=youtu.be Dipsy na klatke 2 serie 12 powtórzeń, 1 seria 10 powtórzeń + 5 kg Pompki 1 seria x 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=GYDxaniI4BE&feature=youtu.be Rozpietki skos + 15kgx20 23x12 [...]

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a297ef93e04595a81d095bc1fabdd4.png Trening ze środy: Rozgrzewka: 10 minut orbitrek,poziom 7 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg jak zwykle wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 55 kg trochę zmieniony [...]

[...] krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten sam problem czyli pocące się dłonie, chyba magnezję kupię, ale i tak o pół powtórzenia więcej a 1 seria całkiem bez problemu martwy ciąg: 5 serii, [...]

[...] powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 11 + 2,5 kg / 8 + 5 kg / 5 + 7,5 kg w 1. dałem dupy bo mogłem jeszcze zawalczyć o jedno powtórzenie, ostatnia naprawdę ciężko:) martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 [...]

[...] sztangielkami (łokcie szeroko) 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 10 kg każda 12 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg każda i znów pięknie:) ss: szrugsy dwa rodzaje 2 serie x 30 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg dodałem 1,25 kg ale lżej niż ostatnio:) Sen: po 1 sie położyłem, pobudka po 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( [...]

[...] ja nie dałam się upałowi :D Chociaż lekko mi namieszał w głowie, bo źle spojrzałam na rozpiskę i zrobiłam gratisowe ćwiczenie }:-( ale to w rozpisce: A. Martwy ciąg - dwie serie rozgrzewkowe z samym gryfem (no znowu zapomniałam zapytać o ciężar }:-(( )po 12 powtórzeń - jedna seria z dołożonym 5 kg - 12 powtórzeń - dwie serie z dołożonym łącznie [...]

[...] PLANEM(133 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 85 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 15 kg x 10 22 kg x 5 32 kg x 3 42 kg x [...]

B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s112.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie na podsiad łączone z [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING KLATKI, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 [...]

[...] 3x12 4.Wyciskanie na maszynie - 17,5 kg strona 3x12 Drugie ćwiczenie na barki zayebioza. Phil heath je robił w jednym z filmików i barki czuć baardzo. Wszystko to ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=RyZ_GnxVHLo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=05cxTG3Hk40&feature=youtu.be [...]

[...] i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) Zrobiłem na luzie przysiady 5x5 110 kg. Tylko musiałem uważać na odpowiedni rozstaw [...]

[...] się bo raz sztanga jest 17,5 kg na skosie, a raz 20 kg i nie wiem która to która, więc dla pewności trzepnąłem 105 kg na sztangę %-) Prawie się udało, ale ostatnie serie mocno dały mi po dupie, że hantli już nie dałem rady, więc czas poluzować by nie przeholować. Z racji, że zbyt czułem stawy trening zrobiłem lżej, na spontanie. Może i [...]

[...] dwa razy miałam lepsze tempo a biegałam kiedyś dużo częściej. 5 km, śr. prędkość 9,4 km/h, średnie, średnie tempo 6:22/km. W połowie przerwa na stację do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam [...]

[...] dołożyć ale w 4 serii trochę się gibałam więc stwierdziłam, że następnym razem. 2A. Hip Thrust 5 x 10 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Dwie ostatnie serie jęczałam- piekło :P 2B. RDL 5 x 10 52 52 5+5 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsze dwie serie bez pasków. Jednak z paskami pomimo większego [...]

[...] trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos [...]