serii

[...] wykonaniu http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Dzieki bardzo jeszcze tylko chciale zapytac jak piszesz np. 4x8 to maja byc 4 serie po 8 powtorzen czy np. 8-8-6-6?? blachostka ale warto to wiedzien na 100% Robisz progresje obciążenia z serii na serie, np. 40 x 8 50 x 8 60 x 8 i w ostatniej jak zrobisz np 70 x 6 nic się nie stanie

Jeżeli efekty są to nie ma potrzeby zmiany treningu. I do ćwiczeń dobieraj ciężar tak aby po właściwej serii mieć jeszcze siłę na 2-3 dodatkowe powtórzenia.

tak wyglądają dla mnie pompki na poręczach ;) http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag to ile serii dać klacie? może na drugim treningu klatki jakieś ćwiczenie zamienić?

Mógłbym prosić o ocenę rozpiski :). Pewnie na samym początku będę robił po 2 serie, następnie chciałbym zwiększać ilość serii. Przysiada ze sztangą Wykroki z sztangą/hantlami Wiosłowanie sztangą/hantlami Wyciskanie sztangielek Wznosy bokiem Uginanie przedramion z sztangą Wyciskanie francuskie Uważacie, że na tym etapie jest sens używać [...]

Dobrze zrobię takie przeliczenie i od tego zacznę. A tak nawiasem mówiąc, żeby nie zaczynać kolejnego tematu.. Ćwiczenia na masę dla ekto to ile serii i powtórzeń?

24.05 (sobota) NOGI + ŁYDKI: Przysiady: 8x100 8x110 8x120 8x130 8x140 6x150 Wypychanie na suwnicy: 5 serii 15/12/10/8/8 Superseria: Wyprosty nóg siedząc + martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie x 10 pow. Wspięcia na palcach stojąc: 4 serie 10-12 pow. Dzisiaj pompa na nogach masakryczna i ledwo wyszedłem z siłowni %-) Zmieniony przez - snuffer w [...]

serii nawalone a brak np ciezkich przysiadow czy ciagow

nie za duzo bedzie max 12 na duze i to juz totalny max a na male w okolicach 6-7- serii

Plan ogólnie fajny choć na bic i tric ograniczyłbym serie bo po 12 serii na takie małe partie nie jest potrzebne, na tric dałbym dwa ćwiczenia bo pompki na poręczach dadzą im w kość W klatce przy pompkach łokcie szeroko, wycisk dałbym skos Nogi to też podudzia i ich tez nie możesz ćwiczyć, piszesz że masz uraz kolana to raczej martwy ciag nie jest [...]

a gdzie sprawdza sie te numery serii?

gdzie sie sprawdza te numery serii moze ktos podac jakas strone?

ja odlozylem na dalsza czesc cyklu, teraz razaka lece,wlasnie dd + cypio. znajomi brali atoma,z nowej serii - i nie zawiedli sie,same dobre opinie slyszalem, wiec wziolem. moze bedzie lepszy,bo razaka deca cosik bolesna, dla porownania phenoma deca wchodzi super,a ciemna jak trenik,wiec spodziewalem sie odwrotnej sytuacji. za duzo oczekiwalem od [...]

Wszystko w miare z glowa rozpisane, plan nie przeladowany. Powiedz mi drugie cwiczenie na plecy to wioslowanie tak? No i dałbym z 5 serii przysiadów.

ja bym porponowal ogolnorozwojowke- cwiczysz kazda z partii tylko ze wykonujesz kilka serii i po jednym ukladzie na kazda grupe 1 raz w tygodniu to malo jak na silownie wiec jakiegos konkretnego planu zaczynac nie ma sensu pobudzaj po prostu kazda partie

juz nawet nie czytalem cwiczen liczba serii mowi sama za siebie czlowieku jak masz taki plan to lepiej sie zajmij ping-pongiem ja w twoim wieku zamierzam ze 170 cisnac :P a na takim treningu to daleko nie pojedziesz. Mr. Anderson. Suprise... to see me?

slyszal ktos moze o tej 2giej serii kawalerii powietrznej ? bo ponoc ...jest, tylko nikt jej nie widzial

czyli co ? mam zmniejszyć ilość serii do 1 i na każdą partię mięśni dać po jednym ćwiczeniu?

[...] powtórzen (ok 20 np), a jak pali to jazda jeszcze kilka ruchow. Jezeli przy 20-30 powt nie pali, dorzuc ciezar. edit:" co do przerw - przy rozgrzewkowych minuta styknie, ale jak dojdziesz do serii właściwych to moze byc kiepsko po minucie robic kolejna serie siadow na duzym ciezarze. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-01 18:55:39

[...] z max iloscia powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym samym prawom,wiec stosujesz taki sam rozklad serii,co przy cwiczeniach bazowych-ale przy wiekszej ilosci powtorzen:15-20. (kol.Adrianie,twoja uwaga jest jak najbardziej ok,lecz w tym przypadku mamy do czynienia z [...]

Podstawowa kwestia - poczatkujacy nie jestem ale zaawansowany na pewno tez nie. Zatem co bedzie lepsze FBW czy split? chcialbym podzielic wszytskie partie na klata-bic, barki-tric,plecy-nogi albo wszytsko w jednym dniu...co do serii przy dzielonym po 4 serie i 4 cwiczenia.