serii

raczej planu to nie bede tu całego wpisywał bo zmieniam go co jakis czas... i te inne sprawy . Jesli chodzi o powtorzenia to wahaja sie od 6 do 10 po 3 - 5 serii czyli standardzik . Nie wiem z czego to wynika bo raczej tricepsy sa juz mocniejsze a tak jak juz pisałem wyglad barków jest całkiem całkiem...Tylko ta J**ana siła cos cienko... A tyram [...]

[...] skoro wykonalas serie na ciezarze pozwalajacym ci np. na 6 ruchow to na nastepnym treningu nie dokladasz, a starasz sie wykonac 8 ruchów, jezeli docelowo chcesz robic w serii 8 i wiecej powtorzen, to na trzecim treningu nadal nie zwiekszasz ciezaru, tylko robisz tym samym ciezarem 10 ruchow przyklad 1 trening hip 80kg z 6 2 trening hip 80x8 [...]

aha a co do diety to niestety jest jej aktualnie brak. Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu serii ćwiczeń na siłowni oraz poza nią( rower, bieganie itp), dietę oraz żeby ktoś powiedział mi o jakichś odżywkach na przyspieszenie spalania tłuszczu, lub żeby ogólnie mi pomogły wyrzeźbić sylwetkę.

Nie. Lublin. To znaczy chciałbym jak najlepiej wypaść to wiadomo. Tylko zastanawiam się czy nie rozplanować tego tygodnia na pauzowane powtórzenia (wyciskanie przysiad) około 2 powtórzeń 8,9 serii a martwy 5,10powtórzeń lekkich. Ma to sens?

[...] organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest nieaktualny. caly czas go udoskonalam. np. na nogi przy wypychaniu nog na suwnicy robie progresje 12,10,8,6, zaczynajac od 40kg, dodaje co serie 2,5kg. na bicka i tricka mam tylko dwa cwiczenia, ale za to po 5 serii. Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-29 15:36:01

[...] cwiczenie? "Zaczynamy od 1-2 obdowodow, a konczymy na 4." >> OK, wiec np. pierwszego tygodnia robie po 2 obwody. I przykladowo co dwa tygodnie dokladac jeden obwod (po jednej serii do kazdego cwiczenia) Troche bedzie problem, bo na silce jest przewaznie okolo 15 osob i trzeba bedzie czekac troszke, az sie stanowisko zwolni.

Animalpak to tylko witaminy, minerały, optymalizery metabolizmu w konkretnych ilościach. Natomiast z serii Animal dopingiem jest Animal Test.

też właśnie kiedyś słyszałem o jakimś produkcje z serii ANIMAL, że został zakazany.... ale poprawili co nieco w składzie i powrócili niedawno temu :)

Kolejny temat z serii "masa czy rzeźba". Wrzuć zdjęcia.

Zacznijmy od tego ze to nie jest mój plan stworzony przeze mnie może autor miał na myśli 5 serii

A może ten trening? Tylko jak dla mnie za dużo serii jak na jeden dzień może jakoś rozłożyć?

to zalezy przeciez od ukierunkowania treningu ale zasadniczo 5-6 serii ogolnie na brzuch (3+3) ale to nie jest zasada

za duzo na brzuch, na RZEŹBĘ iczy sie diete i trening aerbowy a tyle serii na brzuch (choć to wytrzymała partia) to o 50% za duzo jha bym dał cos na dolne i gorna m proste brzucha i 1 cw na skosne (chjoca sam robie 2 cwcziena na brzuch)(

[...] http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tam masz fotki jak wykonywac jakie cwiczenia i ile serii a poniżej jeszcze filmik pokazujący te cwiczenia (coprawda z innego portalu i mam nadzieję, że bana nie dostane :P ) Musisz też pamiętac że nie da się zrzucic oponki [...]

opisz dokładnie swoj plan, liczbe serii, przerw itp.. napisz tez swoje wazniejsze dane jak waga wiek staż...

Rok do 95kilo mojej wagi i 100kg w serii na takiej jechałem. Ale później już strach.

Jak ja kupiłem to ważyłem 85 i cisnołem w serii 90 więc żaden wynik.

wypelnij pozadnie ankiete. jak nie robisz maxó to napisz ile kg ile powt w ostatniej serii

30 SERII??O ****a respect dla Ciebie!!!;d

Gdybyśmy planowali trening i dietę dla mieszkańców jakiejś małej Tybetańskiej wioski to można by było uogólnić i liczbę powt. i liczbę serii gdyż z dziada pradziada dziedziczą oni podobne geny i skład obu włókien będzie u nich bardzo podobny. Natomiast gdy mówimy o skali MAKRO a taką jest np. cały świat to ilość powt. przy budowaniu masy będzie [...]