[...] być dzielony na sesje ranna i wieczorna (chodzi o to ze zbytnio czasu nie mam na 2 treningi dziennie) NIE MUSI, PODSTAWOWA WERSJA HST TO 3 TRENINGI/TYDZIEŃ -czy w każdej serii ma być tyle samo powtorzeń?? (np 2 serie skosu po 15powt)ale cieżar ma być zwiekszany stale?? TAK, W KAŻDEJ SERII (W DANYM MIKROCYKLU TRENINGOWYM) TYLE SAMO POWTÓRZEŃ, [...]
[...] wychodzi), po zadaniu uderzenie ręka musi prędko wrócić - nie można jej "zostawić" z przodu, => Hak, sierp - są to uderzenia od których raczej nie zaczyna się serii, są zbyt wolne i sygnalizowane; do zaczynania serii uderzeń używa się prostych, => W treningu na worku - nie stosuje się pojedycznych technik - a serie, => [...]
1 Sztangielki zrób z progresją i 2 regresami w tej samej liczbie serii. Do tego usiądź sobie - to Ci doda ekstra sił ;-) Hantle jak możesz, to opuszczaj niżej. 2 NIE ruszaj na razie liczby serii. Skoro idealnie wstrzeliłeś się w możliwości regeneracyjne organizmu, to po co zmieniać cokolwiek? Moim zdaniem zachowujemy na razie liczbę serii, a [...]
[...] rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. W bicepsie wywal modlitewnik, daj na początku uginanie ze sztangą 5 serii z takim regresem jak teraz, potem młotki 5 serii i na koniec Zottmany też 4-5 serii. ---- Nogi No ja akurat wróżyłem Ci 8-10 powtórzeń, a mówiłem że 6 pójdzie na 100 % [...]
Wczorajszy trening Wyciskanie hantli na barki siedząc 26 kg 10 serii po 15 Łączone z przysiadami 10 serii po 7 Wznosy bokiem stojąc hantla 10 serii po 12 Uginanie nadgarstka z hantla o wysunietym środku ciężkości 10 serii po 20.
powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]
[...] +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +30min aerobów ciężar w siadach powtórzyłem, ale kompletnie zapomniałem, że miała być rampa 12, zamiast tego dałem po 10powt w każdej serii, poyebały mi się lejce %-) starałem się siadać głębiej i prostować na końcu nie robiłem żurawia, miałem bardzo mało czasu, dałem po 1 serii więcej w uginaniu i [...]
Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] krótkie 3x 10-12; 2010; 60 sek; 20kg*12/20kg*10/20kg*10 sztanga 3B. Wspięcia na palce siedząc 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 1a W pierwszej serii mocno przesadziłam ale jakoś dociągnęłam... później się zorientowałam,że zawaliłam tempo raczej we wszystkich seriach}:-((( ledwo dopełzałam do rzymskiej 1b Ryło plecy, [...]
rob serie rozgrzewkowe, i do serii roboczych zakładaj juz roboczy ciezar w tej chwli lepiej wyjdziesz teraz na regresji ciężaru w seriach niz na progresji, za mala ilość serii do tego Pewnie że zasuwać, po to sa konkursy by zrobić cos wyjątkowego
agak Było rozciąganie plus serie rozgrzewkowe, tak jak radziła obliques. Około połowy ciężaru z najcięższej serii roboczej(tu:pierwsza). Czyli w przypadku przysiadu ze sztangą - zawieszam 2x10 kg, więc siadam rozgrzewkowo z 29 kg (gryf waży 9 kg). W drugiej serii rozgrzewkowej dodaje 4 kg. A później lecę już roboczą. Tak robię, jeśli coś źle [...]
[...] historia, naprawdę... pierwsza seria poszła tak jak zeszłym razem, znowu zacięłam się przy 6 powtórzeniu, myślę, że następnym razem po prostu dam mniejszy ciężar; w drugiej serii też mi dziwnie ciężko szło, lewa ręka nie dawała rady. Spasowałam po 6 powtórzeniu. Co się okazało - zmniejszyłam obciążenie tylko z jednej strony, prawej. Nie [...]
[...] i coś tam znalazłem w tym temacie, może jeszcze komuś się przyda SERIE ŁĄCZONE NA TE SAME GRUPY MIĘŚNIOWE Niedawno do treningów kulturystycznych wprowadzono nowy rodzaj serii łączonych, wykorzystujący zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Ten nowy rodzaj polega na tym, że łączymy dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, ale jedno ćwiczenie [...]
[...] Na szczęście espresso i porcja WPC postawiły mnie na nogi tak, że o 21:00 wziąłem się za tabatę %-). Niestety nogi nie odpoczęły jeszcze naeżycie od piątku i przy czwartej serii złożyłem się jak scyzoryk %-) do końca ćwiczenia robiłem naprzemiennie przysiady z pajacykami. Pierwsza tabata w sezonie, dałem sobie popalić przy ostatniej serii o [...]
[...] Treningi z prawdziwego zdarzenia rozpoczęły się momencie, gdy trafił do w Szkoły Mistrzostwa Sportowego w Spale. W sezonie 2001/2002 razem z zespołem SMS-u Spała grał w serii B. Z występów w Chemiku jednak nie zrezygnował. Barwy bydgoskiego klubu reprezentował na meczach mistrzowskich. Gra w serii B polskiej ligi - jak sam twierdzi - bardzo [...]
[...] przyklad jesli potrafisz 3 razy wycisnac125kg, to powinienes 1 raz wycisnac 135(125kg x 1.08=135) Ciezar maksymalnego pojedynczrgo powtorzenia oblicza sie mnozac: ciezar z serii o 10 powtorzeniach przez 1,325 ciezar z serii o 8 powtorzeniach przez 1,255 ciezar z serii o 5 powtorzeniach przez 1,15 ciezar z serii o 3 powtorzeniach przez 1,08
[...] temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu od serii zasadniczych? Czy przy 15 10 i 5 zaczynać od tego samego ciężaru? 2.W pon [...]
[...] temacie o tym treningu pisze żeby zaczynać od 50% maxa, maxa na 1 powt. czy maxa na daną ilość powtórzeń, podejrzewam że 2 opcja bo 15stek zrobiłbym przy pierwszej kilka serii. Teraz zaczynałem od 30 kg, może być taka "rozgrzewka" czy zaczynać od razu od serii zasadniczych? Czy przy 15 10 i 5 zaczynać od tego samego ciężaru? [...]
[...] z 2 strony dzisiaj nie miałem asekuracji. Powalczę na 5tkach. IR lekko. 2. Zapas 1 powt. Co ciekawe dużo mocniej poczułem klatkę i tricepsy niż przy pełnym wyciskaniu, a po serii czułem palenie wewnątrz mięśniowe. 3. Push press leciutko, dynamicznie. Podciąganie ostatnia seria zapas 2-3 powt. 4. Lekko. Ostatnie 2 serie na tym samym ciężarze bo [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
