serii

[...] to już tak próbowałem :-) Podczas cwiczenia przy prostowaniu nog siedząc, była mała makabra, zmniejszyłem ciężar i przytrzymowałem u góry, dwa ostatnie ruchy koncowej serii były lekko oszukane, ale.. ..liczy się, że weszło :-P Przy przysiadach jakieś większej siły nie odczułem niż tydzien temu dlatego zostałem przy tych samych cięzarach i [...]

[...] na bocznej i tylnej części barków, za tydzień przypakujemy hardkorowo przod i tył ;-) Biceps zrobiony optymalnym ciężarem, pomału dokładnie, a w drugim ćwiczemu w ostatniej serii przy 6 powtórzeniu przeskoczyłem na mniejsze obciążenie i pomału dokladnie dobiłem 4 ruchy :-) kaptury.. dzisiaj znowu na sztandze, ale za tydzień podjedziemy je troche [...]

[...] pompa była zawsze, co tu dużo mowic, doje***em go dzisiaj wyjątkowo, a zaledwie trzema ćwiczeniami, ale głownie dlatego, że nie ćwiczyłem sam i przy wyciskaniu w ostatniej serii dwa ostatnie ruchy były na wymuszeniu z pomocą, po tym ćwiczeniu było już gorąco 8-)8-)8-) HYPER POMP oczywiście standardowa porcja półtorej miarki i jak zawsze ogromny [...]

a gdzie progres z serii na serię :-> ?

[...] czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po każdym powtórzeniu w serii. jak robię plank to po jakimś czasie boli mnie dolna część pleców, tak pewnie nie powinno być? No raczej nie. Gdzieś w blogu Mariolki opisałam prawidłową technikę. Być [...]

to 10 serii po 3 powtórzenia to raczej kiepski pomysł jeżeli zależy ci na nabraniu masy progresię robisz przy ćwiczeniach ale tylko "1 stopniową", spróbuj tak: 12-10-8-6 Zmień trochę plan: triceps np. dodaj do klatki a do bicepsa dodaj przedramie, Trzymaj się diety a na pewno urośniesz

1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli [...]

[...] pompki podciąganie (bez wariacji same podstawy zwykłe podciąganie zwykłe pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on łapie Cie za nogi nie wielki [...]

[...] - wiem, że ona wróci podwojona gdy zrzuce kilka kg, od kiedy napisałem tu post mam staram się jeść troche więcej żeby rosła waga. Zastanawiam się też nad zmniejszeniem serii w treningu i może większe obciążenie na mniejszą ilość powtórzeń? Nadal moim największym celem jest siła i żeby mieć dużo mięśni (szczególnie ramię). Co proponujecie?

[...] pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, jedynie chce dodać element jednej serii na maxa (na ok. 5 powtorzen - z asekuracja ewentualna, wiecie)\ fbw, ćwiczenia wielostawowe, niski zakres powtórzeń. 3) Suple moze niektore sciema, ale bcaa chyba [...]

ja mam w dzienniku obciążenia, chcesz to zobacz. rampa to progresja obciążenia z serii na serie. pierwsza seria to niskie obciążenia, potem przechodzisz do coraz cięższych. Możesz robić przejścia co 10-20 kg przy wielostawach. Takie jakby serie rozgrzewkowe, a potem docelowa.

owszem, czytałem, ale poprzednim razem jak miałem problem z planem również wkleiłem go do topicu z tej serii i nikt nie robił problemu przepraszam za problem

[...] za bardzoo go okroileś- jeżeli masz tylko 2 dni treningowe to niestety musisz skorzystac z planów trenując cale ciąlo na treningu. wszystkie podstawowe grupy w malej ilości serii 2-3. nogi, klatka, barki, plecy ręce dziki90 - a co ja pisalem co dopiero??? coś czuje, ze temat pójdzie do zamknięcia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 [...]

Carter1988 5 miesięcy to właściwie nie ten dział proponowałbym podzial na 4 dni- cialo na 2 czesci mniejsza ilość serii i narazie chyba za wcześnie na ustalanie jakichs szczególnych priorytetow

kolo1108 Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 12-6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 10-8 pow rozpiętki 3x10 wiosłowanie gryfem 5x12-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X12-6 wyciąg na wąsko 3X10 MARTWY CIĄG 4X12-8 Środa bary /NOGI sztangą zza karku 5x12-6 hantle na boki 5x10-6 -ŚCIĄGANIE WYC. POZIOM. DO KLATKI 5X12-6 NOGI [...]

[...] - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 4x max Przerwy między seriami 3min. Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening progresywny. Jeśli zapomniałem jeszcze o czymś tu napisać to piszcie uzupełnię info.:)

...wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie- jaki już pojawiał sie dość częśto w tym temacie... poprawic wszystkich niestety nie dam rady Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-16 21:34:04

[...] w siadzie SOBOTA: Plecy,Kaptury Plecy: -martwy ciag -podciaganie na drazku -sciaganie drazka wyciagu za glowe Kaptury: -szrugsy -? Chcialem sie prosic o pomoc w dobraniu serii do tych cwiczen i ilosci powtorzen i ewentualnie skorygowanie cwiczen to ma byc trenning na sile,Dziekuje! - Zmieniony przez - Kozak1818 w dniu 2009-03-18 19:37:44

Jak na moje oko to za duzo serii, a edycje tego planu pozostawiam specjalista... :)