[...] mega grubym uchwytem (taki plastikowy badziew)- niewygodnie się trzymało i ciężko mi się mieścił między nogami więc zmieniłam na 12 kg żeliwny i zrobiłam więcej powtórzeń w serii. Ten trening jest mega krótki. Nie wiem czy nie dodać jakiegoś detalu na barki, ale zobaczę jeszcze. Generalnie na siłownię dotarłam po 20. Okazało się, że w mojej [...]
[...] Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z utrzymaniem pozycji i dociąganiem tak mocno (drugi filmik). I wiem, że zwiększając ciężar mogę mieć problem z [...]
Minus taki, ze jak chcesz posłuchać muzyki ze słuchawek to jest problem ze schowaniem telefonu. To przyjrzyj sie serii trailowej z decathlonu - tsm gatki maja naprawde spore kieszenie. Ja mam z decathlonu spodenki biegowe do kolan wlasnie z przeznaczeniem do trailu i w koncu nie mam problemow z telefonem przy bieganiu. Zmieniony przez - Ghorta w [...]
[...] 16kg - 16kg 16kg +side plank 3x30s 1, OK, nie było 9-tek. 2. Ładnie mi się bareczki spompowały. 3. Wymyśliłam, że na skosie będzie lepiej. OK 4. Miałam wziąć 21 w ostatniej serii ale jakoś za bardzo ręce czułam zamiast pleców więc zostałam na tym samym ciężarze. 5. Odbijało mi się śledziem i stwierdziłam, że swing może być niebezpieczny. [...]
[...] 40 - Piłka + 1. Robiłam gotową sztangą przez co nie dobijałam do ziemi i mi chwyt puszczał stąd nie dobiłam do max powtórzeń. 2. Szału nie ma ale czucie ok. 3. W pierwszej serii wiedziałam już że nie ma obciążenia po 1,25 na następną serię, więc oszczędziłam trochę siły żeby dać radę z 35 kg w dwóch seriach. To była dobra decyzja. Cieszę się że [...]
[...] 10 powtórzeń bo już zadyszka była mocna i trudniej trzymać napięcie. 2. Jestem bardzo zadowolona z progresu 3. Przez przypadek na skosie i przez pomyłkę więcej w pierwszej serii. Strasznie roztrzepana się robię. 4. TRX. Przerwa przez zadyszkę :P 5. Ledwo daję radę. 6. Pięknie wchodzi ostatnio. 7. Byłam w szoku bo bardzo dobrze mi się robiło [...]
[...] 10 10 5+5 dwa stepy 10 6+4 5+5 dwa stepy 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie Generalnie trening bardzo kiepski. Szłam z dobrym nastawieniem. Rozgrzewka spoko ale przy serii rozgrzewkowej poczułam, że mi ciężko z 4kg!!! Generalnie siły mi opadły. Postanowiłam niedokładać ciężaru pomimo tego, że ostatnio czułam, że mogę dokładać. Ale i tak [...]
[...] x3 zamień to na przysiad przedni albo wykroki 4 serie jako drugie arnoldki x2 3-4 serie wyciskanie francuskie hantli x2 3 serie Pull I wiosłowanie podwytem x3 4-5 serii przyciąganie wyciągu górnego oburącz x3 4 serie uginanie nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 3-4 serie, sztangielek albo lin wyciągu dolnego, nie [...]
Powiem Ci szczerze, że dla mnie to słaby trening może on ma jakieś dodatkowe założenia, ale wykonywanie na treningu jednej serii martwego ciągu czy 2 serii przysiadów to jest nieporozumienie. Jak zobaczysz to na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 2 serie, a na nogi 2 serie przysiadów, gdzie tutaj wielkość i skomplikowanie partii. Pobudzenie partii [...]
Bez sensu i tyle - jeżeli ilośc serii jest dla ciebie wyznacznikiem intensywnosci treningu to daleko nie zajdziesz - jeżeli nie potrafisz odnosić korzyści z treningów trzydniowych z mniejszą iloscią serii - to znaczy, że rzeczywiscie gowno potrafisz - zamiast bawić sie w dodawaniu coraz większej ilości ćwiczeń raczej postaraj się by trening był [...]
nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]
[...] tygodniu miałam okazję strzelać z Glauberyta i jak dla mnie strasznie kańciasta broń a celność>? strzelałam w systemie trzy serie po trzy strzały i pierwszy strzał z serii ok , ale nastepne z serii idą w górne prawo. Traktuje ta broń jako ciekawostkę bo do niczego mi się nie przyda. Pozdro "Nie pozwól aby przypadek uformował Twoje [...]
z tego co piszesz wynika ze masz skorę naczynkowa /rozszerzone naczynka, tzw rumień/. Kremy z serii Normaderm przeznaczone sa zas dla cery tradzikowej i twoja - naczynkowa moga dodatkowo podrazniac kilka wskazowek w sytuacji posiadania cery naczynkowej: ZAKAZY: Unikać mycia twarzy twardą, chlorowaną wodą Unikać mydeł barwionych, zapachowych, z [...]
[...] nosie i czole skora sie łuszczyła)i twarz była cały czas lekko zarumieniona. Nie dziwie sie ze cie wysuszal - przynajmniej jeden z kremow "nawilzajacych" z tej serii ma w skladzie alcohol denat. !!! > W poniedziałek kupie krem Avene - miałbym tylko prośbę Abyś Podał dokładna nazwę kremu. podaje nazwy kremow z ich serii dla [...]
rozbij to na 2 dni po 6 serii, ewentualnie dodaj po 1-2 do kazdego treningu. Cwiczysz juz dlugo wiec powinienes wyczuć, czy bic dostaje za mocno po dupie, czy też nie, metodą prób i blędów dojdź do optymalneij liczby serii
[...] cwiczenie daj uginanie ramion z sztanga lub hantlami stojąc lub siedząc jak wolisz jako drugie mozesz dac jakies izolowane np modlitewnik w zasadzie jak zrobisz razem 10 serii na biceps to wystarczy wazne zebys dobral tak ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu powtorzeniach raczej nie zbudujesz monstrualnego [...]
napisalem jak wolisz poza tym na bic i tric 9 serii wystarczy nogi na poczatku przysiad,wykroki,lydki, barki wywal wznosy przodem, zmniejsz troche ilosc serii (np wyciskanie 4,wznosy po3) na klate styknie niczego nie dokladaj ew ja bym zmienil skos z dolnego na gorny bo dol klaty masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny [...]
[...] ustać na rękach opierając się nogami o ścianę i wykonując L-sit z podkulonymi nogami. Kiedy już wykonasz pomiary przez następne 4 tygodnie będziesz codziennie wykonywać pięć serii tych dwóch ćwiczeń w każdej serii utrzymując pozycje przez czas stanowiący połowę swych maksymalnych możliwości. Po upływie 4 tygodni mierzysz nowe maksy i powtarzasz [...]
[...] powt, jak doszedlem do 3s dipsow po 10 powt, zaczelismy cwiczyc od WL, nawet nie wiesz jakie bylo moje zdziwienie gdy bez problemu przeszedlem w WL na ciezar 40-50kg w serii, moze ciezar nie jest jakis rewelacyjny ale liczac ze wazylem wtedy ok.55kg i mialem 14 lat to wynik uznaje za b.dobry, a trwalo to nie wiecej niz ok 6tyg, teraz tez [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
