serii

[...] ze sztangą z tyłu 10x155kg | 10x155kg | 15x137,5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 14x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków [...]

[...] ze sztangą z tyłu 9x160kg | 8x160kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie [...]

[...] ze sztangą z tyłu 10x165kg | 10x165kg | 16x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 11x165kg | 10x165kg | 17x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 9x165kg | 8x165kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 13x210kg | 12x210kg | 35x150kg | 10x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x175kg | 8x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] ze sztangą z tyłu 7x175kg | 7x175kg | 4x180kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] | 20x55kg 9. Wspięcia na palce stojąc 20x40kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg + gryf smith Trening deloadow'y, więc delikatnie ucięte obciążenie z tej głównej serii i pozostawienie w niej 2 powt. w zapasie, zaś w back offach po 1 powtórzeniu w zapasie Ogólnie spoko trening, bo nie zajechał mnie konkretnie, fajnie nabił i na pewno [...]

[...] | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x75kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg Fajny trening, jak na deload to całkiem spoko, nie zajechał mnie tak, jak zwykle. Nie robiłem serii do załamania, zawsze zapas 1-2 powt. Fajnie nabiło i ogólnie konkretnie to wyszło dziś, jestem mega zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x160kg | 15x145kg 3. Siady hack maszyna 15x100kg | 15x115kg | 15x115kg | 40x80kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 [...]

[...] | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x175kg | 9x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x175kg | 9x175kg | 4x200kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 13x210kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x180kg | 9x180kg | 3x210kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc W sumie to ciężarów nie będę wypisywał, bo inna siłownia, to też to nie ma sensu. O ile dobrze się zaczęło i racki weszły perfekcyjnie, chociaż po serii 270kg x 6 ładnie mnie odcięło - przytkało uszy i zakręciło w bani ;-D Tak dalej musiałem się nieźle nakombinować, bo siłownia taka marna, że wszystkie wyciągi zamykałem [...]

[...] | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5+5x180kg | 5+5x180kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków [...]

[...] w bramie 6. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Allachy 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak jak czułem i wszystko do upadku. Ładnie wchodziło, a brzuch na koniec to totalne [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6+4x180kg | 6+4x180kg | 3x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x180kg | 10x180kg | 4x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x225kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków [...]

[...] łokciowych. Tak samo przy wyciskaniach na barki - jakoś je zrobiłem, ale czułem niedosyt i dobiłem na maszynie. Dalej w miarę okej, jedynie przy francuzie - po pierwszej serii zamieniłem na prostowanie, bo znowu łokcie uniemożliwiały ruch. Na koniec miał być jeszcze teoretycznie brzuch, aczkolwiek brak czasu i ogromne zmęczenie spowodowało, [...]

[...] zapisywałem, tylko lecieliśmy tak, by było ciężko i dobrze ;-D Rozpoczęliśmy od podciągania i ku mojemu zdziwieniu, z tą wagą co mam weszło 12 repów bez problemu. Takich 5 serii. Potem jakieś wiosła hantlem jednorącz, wiosła półsztangą jednorącz, ściągania, wiosłowania, super seria facepull + reverse butterfly, szrugsy, młotki na biceps, [...]