1. Czemu robisz trening dzielony a nie FBW? Tak mnie nauczono,wiec tak robie. Oli obiecala,ze mi cos podrzuci,ale... 2. W każdym ćwiczeniu rób progresję w każdej serii. Bede robic, obiecuje 3. W siadach daj jedną serię rozgrzewkową, np 10xgryf Ok 4. W siadach masz nierówny skok progresji, powinno być 30, 35, 40 Bylo 20, 30, 40-blad w druku [...]
[...] problemu.Dzisiaj ciezko ale dalam rade 3.I znow ostatnie dwa ledwo,ale poszlo. 4,5. Mialam widownie wiec musialam dac z siebie wszystko,ale przy piatym w ostatniej serii tylko 8powt 6.Klasa 7.Tez niezle,moglabym wiecej troche lecz nie chcialam przesadzic. Ogolnie jestem zadowolona. Skupialam sie przy kazdym,zeby wykonywac prawidlowo i [...]
masz czuc ze pracujesz, masz czuc ze jak skonczysz zadana ilosc powtorzen to bys jeszcze mogal zrobic ale niewiele (moze 2-3 powtorzenia) Jak masz wiecej serii to dokladaj co serie i patrz jak czujesz To dotyczy kazdego cwiczenia
[...] zaczynaja mnie zaczepiac na tej silce i wciskac,ze to za duzo dla mnie, ze po co itd... No zniechecam sie. Ostatnio jeden angol mnie zaczepil jak robilam MC i przy drugiej serii (40kg) zapytal czy to nie za duzo dla kobiety. Retorycznie zapytalam co ma na mysli, a on sie idiotycznie usmiechnal. Przy 45tce omal nie zemdlal, jak zobaczyl. [...]
No to sie dogrzebalam raporu ze spadkow bardzo fajnie : Ty jestes po pierwszym cwiczeniu juz rozgrzana, wiec spokojnie mozesz wieksze ciezary brac w 2a i 2b nawet jakbys w trzeciej serii musiala zdjac ciezar to idz we wszytskich na maxa. Plecki to wiadomo, w gore, ale 3 seria max
[...] laska cwiczaca wolnymi ciezarami(mowa o tych wiekszych ciezarach,nie o 2kg) Wiec sa zwykle bardzo ciekawi co zrobie nowego,a tu masz. Podskoki Najgorzej bylo jak po drugiej serii wioslowania, zdalam sobie sprawe,ze wszyscy za mna z zaciekawieniem i usmiechami na twarzach mi sie przygladali Zabawne ale jak zaczynasz o tym rozmyslac to juz wiesz [...]
[...] sztangi w gore jak do siadow ze sztanga sprzodu, takiej np 30kg?! Poza tym chyba bede zakladac bluze bo mnie sie strasznie obija o kosci W wypadach jest blad w ostatniej serii bylo tylko 6-nie dalam rady wiecej, bo nogi po siadach mialam juz bardzo zmeczone. Wczoraj wychodzilam z silowni na trzesacych sie nogach, bedzie cud jak mi zakwasy po [...]
[...] obcykalam gdzie jest sprzed skonczyl mi sie trening i czas,bo zamykali Bylo super, ale i smiesznie troche. Bylam poczatkowo tak zestresowana,ze w przysiadach w pierwszej serii lewa noga tak mi dygotala,ze nie moglam tego powstrzymac Pozniej wyluzowalam i mi przeszlo. Nie bylo duzo widowni i dobrze. Bylo naprawde swietnie i chyba odzaluje ten [...]
Klatka wywal cwiczenie 4. Plecy 4,5. (po prostu sie dublujesz i za wiele tego masz to niczemu nie sluzy)Tam gdzie masz priorytet daj sobie 5 serii ciezkiego cwiczenia na pierwszym miejscu, reszta idzie jako dobijajace. Szczerze nie widze po ciezkiej klatce tych pompek na poreczach na trica, przeciez w ogole nie zrobisz tego cwiczenia sensownie. [...]
[...] wykonasz zakładanej ilości ruchów. I ilość powtórzeń jest zła. Masz robić np 8x -12kg, 8x -11kg, 8x -10kg i tak robisz aż nie wykonasz 8 powtórzeń czyli zrobisz w ostatniej serii np 6x -9kg. To oczywiście przykład, jak nie dajesz rady to odciążenie powinno być większe, np zacznij od -14, -15kg. Ale utrzymuj zasadę do niewykonanego ostatniego [...]
-------------i teraz juz nie wiem czy ja mam robic tak jak rozpisales czyli cwiczenie ciezkie na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje [...]
przykladow koncowke siadow wkrotce mozesz robic na ciezarach rzedu 300kg powiesz mi ze wyciskaniem lezac albo bieganiem przygotowales aparat ruchu na kg polozone na plecach??? ---------az takich ciezarow nie planuje:) TO BEDZIESZ MIAL SLABE "WZMOCNIENIE RUSZTOWANIA" ROZUMIEM ZE 400 TO JAKAS TAM PRZESADA ALE NIE 300 1. dociskanie ze [...]
[...] rob 7 powt po paru miesiacach zejsziesz na 5 pozniej dopiero na 3 LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH" ---------------- Ale ja robilem 7 powt dla serii właściwych dla cwiczen ciezkich. Filmik jest z rozgrzewki i dlatego jest mniej. ___________________________ UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - rob jednak neutralem [...]
[...] rob 7 powt po paru miesiacach zejdziesz na 5 pozniej dopiero na 3 LICZBA POWT TYCZY SIE WSZYSTKICH CWICZEN "CIEZKICH" ---------------- Ale ja robilem 7 powt dla serii właściwych dla cwiczen ciezkich. Filmik jest z rozgrzewki i dlatego jest mniej. DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 [...]
[...] Mialem juz te swoje stojaki ale na takiej wysokosci na ktorej na nich cwiczylem sa one bardzo nie stabilne. Przeslac filmik z tym cwiczeniem?Oczywiscie nie mowie o tej serii jak mi sztanga poleciala tylko ogolnie o wykonanie. Nakrecilem jeszcze waskie dociskanie na triceps i francuskie wyciskanie jednoracz. Dobrze mi szly te cwiczenia [...]
[...] tak ze w czasie powrotu zwalnialem ruch sztangi i zatrzymywalem na chwilke na udach i pozniej dalej powolutku szla na podloge. Tak jak widac na pierwszym filmiku. Ciezar w serii glownej byl o 5 kg wiekszy niz na okstatnim treningu czyli wynosil 35 kg. Pewnie poszlo by wiecej ale narazie wole nie szalec jak nie do konca dobrze jest z technika. [...]
[...] dla cwiczenia ciezkiego? nie wiem dokladnie - nikt nie wie raczej bardzo krotko w czasie rozgrzewek, pod koniec progresji tyle by nabrac wystarczajaco sil na zrobienie serii -------------------No ale wlasnie kazde cwiczenie glowne zajmuje mi ok 25-30 min. a tyle to powinno zajmowac na ciezarach 3 razy wiekszych wiec wydaje mi sie ze jesli [...]
[...] 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial czasu cwiczyc. ________________________________ Rozgrzewka - mam robic jakies cwiczenia ksztaltujace czy jako rozgrzewka tylko te 10 serii wprowadzajacych? Narazie robilem ok 5-10 min lekkich wymachow, sklonow itd.
zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50
