[...] nawet idzie. w przeciągu tego czasu poszło 5 kilo. Przysiad jakoś idzie, martwy też ale wyciskanie dupa ... Przejrzałem porady i albo musze zmniejszyć ciężar, albo ilość serii. Może jednak coś innego też moge zmienić ?? Efekty wizualne są i to całkiem niezłe Dzięki z gory za porady i konstruktywna krytyke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]
[...] na skosnej głową w dól 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli na skosnej głową w góre 4 serie po 10 4 baterfley 4 serie po 8 biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Łamana STOJAC 5 serii po 8 2 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 serie po 8 3 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie po 8 3 dzien ŚRODA Uda + lekko klatka i plecy [...]
[...] martwy ciag z takim malym ciezarem (26kg) i czy moge go robic jako 3 cwiczenie? 2 Czy w seriach lepiej wykonywac powtorzenia np 12/10/8/6 czy moze byc 8/8/8/8? 3 Jaka ilosc serii i powtorzen byscie poradzili? 4 Czy po takim treningu (intensywnosc oceniam na srednia) moge oczekiwac jakis widocznych efektow po 6-12 miesiacach? Wszelkie porady i [...]
[...] na rękę uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 przyciąganie linki na wyciągu 3x8 martwy ciąg 5x8 czwartek Legs: przysiady 5x8 wykroki 5 serii wspięcia na palcach 5x8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x8 Do tego na treningi dojeżdzam rowerem około 12 km. w dni nie treningowe też jeżdżę rowerem. Czy [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Piątek: - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - BRZUSZKI - SKŁONY BOCZNE Niestety nie wiem jaką ilością serii i powtórzeń ćwiczyć skoro to ma być trening masowo (przedewszystkim) -siłowy
[...] : 4x12,10,8,8 -biceps sztanga łamana na modlitewniku : 3x12,10,8 Sztangielki "młotkowy" : 3x12,10,8 sztanga łamana nad chwytem : 3x12,10,8 Jakieś podpowiedzi do liczby serii i powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Pływanie [...]
[...] Martwy ciąg na prostych nogach / 3s 4) Wyciskanie sztangi zza karku / 3s 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie / 3s 6) Podciąganie na drążku / 3s Oczywiście jeszcze nie robię 3 serii każdego ćwiczenia, bo bym się zajechał po dwóch treningach. Póki co się wdrażam. Przed treningiem robię rozgrzewkę trwającą niecałe 10 minut- 3 minuty biegu w miejscu, [...]
[...] Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Wykonywać dane partie ciała w odpowiedni dzień czy lepszy byłby dla mnie trening FBW (Full [...]
[...] udaje mi się zrobić 4x10 z jakimś ciężarem, to następnym razem dokładam ciężar (najczęściej 10 kg) i robię 4x8. Jeżeli nie zrobię choćby 6 powtórzeń poprawnych technicznie w serii, to wracam do starego ciężaru i robię 4x11 bądź 5x10 do czasu aż z nowym ciężarem będę robił ćwiczenie poprawnie technicznie (nigdzie mi się nie śpieszy) Moim celem [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s po 10-12 Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Kółko 3s A co do kalori to aktualnie 1845kcal węglowodany 199 białko 122 tłuszcz 62 Czytaj [...]
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]
[...] Wszystko fajnie tylko teraz zaczynają się schody: chciałabym uniknąć tzw. przetrenowania się i jakoś logicznie i rozsądnie rozplanować dni w które mam ćwiczyć i po ile serii, powtórzeń dane partie ciała. Bardzo mi na tym zależy, aby było wszystko uporządkowane. Kwestia żywieniowa: nie jem słodyczy(walczę z tym okropnym nawykiem całe [...]
[...] wyrównać? ZDJECIE 2 3. Prawy mięśień jest o 1 cm niżej od lewego. Wina skoliozy. Istnieje możliwość wyrównania tej wady? ZDJECIE 3 4. Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii i jak często wykonywać aby jak najefektowniej zwiększyć masę klatki? Proszę o pomoc. (Bardziej zaawansowanych proszę o pomoc w podanym poniżej artykule: [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 3x 12 Unoszenie na przemian hantli 3x12 Piątek: Plecy, nogi Podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtórzeń Martwy ciąg 5 serii 12/10/8/6/4 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wiosłowanie hantelką 3x 10 kaptury: szrugsy Nogi: Prasa 3 serie 12/10/8 Przysiady ze sztangą na plecach 3x 10 Łydki wspięcia na [...]
[...] jak ograniczenia na treningu bicepsów i tricepsów są spowodowane dużymi rozstępami tak również brak jest rozpiętek po których czuć i widać jak pęk skóra na każdej lepszej serii. Treningów w tygodniu będzie 5, każdy z nich trwa ok 70 minut. Myślę że jest to dla mnie jak na razie dobre rozwiązanie patrząc na wcześniejsze lata gdzie początkowo [...]
[...] przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 Nie wiem czy robić większe przerwy między seriami a mniejsze pomiedzy pow, czy zastosować wariant że przy każdym pow od początku [...]
[...] 1s 11.wspiecia na palcach ze sztangielkami w rekach 1s 12. przedramiona (nachwytem) 1s A może w pierwszym zestawie zostawić wszytskie ćwiczenia tylko zmniejszyć liczbe serii w kazdym ćwiczeniu do jednej s? Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam J P.S. zalezy mi bardzo na odpowiedziach kermita i peponenta ale oczywiście za [...]
[...] plan: FBW A/B http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839.html ze zmianą przednich na boxy, wywaleniem MC i danie w to miejsce dwóch serii podciągania Jest do trening, który będzie poprzedzał trening WODYNA z "Podstawowej Sprawności Fizycznej", dipsy idą cienko więc dlatego narazie nie umieszczam ich w [...]
[...] Mistrzów: czwartek 14.35, piątek 15.10, sobota 13.50 oraz niedziela 16.20. Na stoisku Olimp nie zabraknie degustacji : odżywek, batonów oraz napojów funkcjonalnych z serii Olimp Goforit oraz napojów energetycznych Dominator i Street Power. Co więcej będą specjalne konkursy, promocje cenowe oraz porady specjalistów. Na firmowym stoisku [...]
