serii

[...] 11. Hantelki/modlitewnik - 2 serie 12. Ławeczka - brzuszki - 1 seria 13. Unoszenie nóg na drążku - 1 seria 14. Przedramię - 2 serie Idzie to modelem HST, dlatego tak mało serii, ilości powtórzeń też nie podaję bo wiadomo, 15, 10, 5. ;) Podciąganie szerokim nachwytem zastępuję ściąganiem drążka nachwytem, bo podciągam się maksymalnie 7 razy, [...]

Poszperaj na forum co robić potem ćwiczenia wpisz na youtube złóż sobie plan i wykonuj dobrze ćwiczenia. Na klate np 16 serii wszystko jest napisane poczytaj dowiesz się tego czego chcesz i więcej pamiętaj aby dobrze wykonywać ćwiczenia bo to podstawa nie 100kg a 50 i dobrze ale żebyś czuł i pamiętaj o diecie ; )

[...] duzo. 2. Cwiczysz od 3 miesiecy i juz stosujesz NB 2 :-? Juz przy takiej wadze podbijasz kcal gainerem? 3. Wg Ciebie opis obciazenia na jakim pracujesz i ilosci serii to juz jest wystarczajace info nt twojego treningu? Co robisz zle? Podejrzewam ze wszystko... Rozpisz wszystko dokladnie ze szczegolami, uzupelnij ankiete dzialowa i [...]

Myśle że jesli będziesz ćwiczył co drugi dzień po pare serii to spokojnie dałbyś rade. Moja uwaga jest taka żebyś robił trening całego ciałą a nie ograniczał się do podciągnięć. Co do programów: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html http://www.podciaganie.pl Jeśli nie potrafisz zrobić > 5 [...]

najpierw wykonujes wszystkie serie-czyli 1s robocza(nie liczac rozgrzewki) pierwszego cwiczenia,a potem przechodzisz do serii kolejnego cwiczenia.czyli najpierw robisz przysiad-konczysz.zabierasz sie za rumuna(rdl)-konczysz.zabierasz sie za lawke....itd.

Prosiłbym o ocenę mojego planu co byście zmienili co dodali liczbę serii i powtórzeń

[...] mi sie ze za długo cwiczyłem na jednym treningu bo nie zmienialem cwiczen od jakis dwoch lat (tzn rodzaju cwiczen) zmieniałem tylko progresje ciezarow, odpoczynki i ilosc serii.. (no bo po co zmieniac jak idzie) Miejmy nadzieje ze rusze z miejsca, moze odpoczne z dwa tygi ( ale to malo prawdopodobne bo dla mnie dzien bez treningu to dzien [...]

witam! wczoraj zakupilem kreatynke multipowera, b12 i magnez a dzis kumpel podzucił mi 5 kilosow serwatki no i czekamy czekamy na efekty jesli chodzi o trening to zmieniłem na 3-1 powt. w serii od 80% do 105% pozdrawiam ...urka burka szef podworka...

A to mam jeszcze takie pytanie.Zrobiłem pierwsze dwa treningi.Były to biceps i nogi oraz plecy i barki.No i na każdą z tych grup robiłem po 15 serii.Czy to nie za dużo ?Nie będzie to prowadzić do przetrenowania i odwrotnego efektu ?Z góry dzięki za odp.

Na duże partie mięsniowe w treningu na maśe 12-16 serii na małe 9-12. Czyli na bicepsy zrobiłeś za dużo ;)

co rozumiesz tutaj przez rampe? bo dziwnie to rozpisane. co do reszty to na bicka za duzo serii. na barki 3 bardzo podobne cwiczenia aakujace glownie przedni akton a nic na akton tylni. w nogach zamiast uginania dalbym zurawia. zapoznaj sie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] także nie przydadzą się w sportach walki, 3. Mniejszy nacisk na najważniejsze ćwiczenia budujące siłę efektywną także nie jest dobry, 4. Zbyt duża ilość ćwiczeń i serii może zdecydowanie utrudnić ćwiczenia w sportach walki (zwłaszcza trening tego samego dnia), 5. Napompowanie, wzrost masy i spadek kondycji niestety mogą iść w parze [...]

[...] tyłem 12/10/8 2.Francuz leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10 Tak da radę ? off Klata + przód bok barków Plecy + tył barków off Nogi Bic + tric off Zaraz ułożę od nowa i dam do sprawdzenia Pytanie ile serii na przód i bok barków, a ile na tył barków po 9 czy mniej ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-11 18:20:08

Bica/trica można dać w super serii. Jedno ćwiczenie cięzkie Ciężka izolacja Izolacja Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 18:31:25

Jeden skos w klacie zostaw. Wywal to unoszenie w przod, wyciskanie rób sprzed a nie zza głowy. Za jedno wiosłwanie daj podciąganie na drazku 4-5 serii. Jedno ćwiczenie na tył barków. Na nogi za mało: Przysiad 4-5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Inaczej te super serie zrób. Jak może być na [...]

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]

interesuje mnie wlasnie ta rozica prochu .. bo jesli jest to produkt na licencji to chyba wszytko musi byc na wysokim poziomie ?? moze wysokosc nadruku w serii 17 jest nizej to az tak nie przeszkadza moze jak ktos ma 17tke to wstawi bardziej ilosc prochu mnie interesuje .. bo jesli jest go tam rzeczywiscie 50mg to wychodzi ze proch bardziej [...]

Jak dla mnie super zestaw sobie wybrałeś ;-) sprzęt z serii home do użytku domowego też będzie ok :-)) wszystko zależy od funduszy czas realizacji zamówienia trwa do 4-5 dni Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-11-14 14:53:17

[...] z prasą przy ćwiczeniu nóg? Jakieś recenzję tej ławki, takie troszkę porządniejsze, gdzie mogę znaleźć? Aha i czy te stacjonarne poręcze są po prostu wolno stojące czy jednak mocowanie do podłogi? Bo chyba jednak te z serii Home mocowane do podłogi, chociaż pewny nie jestem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Emenef w dniu 2011-11-29 23:10:03

[...] na -25%, a tak to 100% moich zakupów robię na SFD. Białek OLIMP nie kupuję ponieważ uważam, że są zbyt drogie a na rynku są pełnowartościowe alternatywy (szczerze mówiąc po serii artykułów w PB na temat jakości białek zainteresowałem się inną, polską firmą produkującą białka i wcinam je na potęgę). Patrząc na politykę cenową OLIMPU wydaje mi [...]