[...] Najbardziej dziwi mnie proporcja białka= 15%. Mam 21 lat, 186cm i 83 kg wagi, sport uprawiam srednio 4-5 razy w tyg, 2 treningi sztuk walk- intensywne, 3 pozostałe siłownia/drążki. Nie ukrywam, że chciałbym się trochę wyrzeźbić, chodzi mi głównie o brzuch, nie tracąc przy tym zbytnio na masie mięśniowej, więc myślę że zrzucenie 3kg [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa+mala rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 lata. na poważnie 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: narazie niec
[...] tylko laweczke Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga Dieta: od poniedzialku Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne
[...] Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna(góra/dół), drążek, hantle, gryf prosty, mocno łamany Dieta: jem dużo w celu przybrania masy Przeciwskaznania [...]
witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie dostaje świra. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 31 lata, 180 i 104 kg wagi. Chciałbym zrzucić kilka kilo. temu. Obecnie trenuje od miesiąca. Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje [...]
[...] Waga : 52 KG Wzrost : 168 CM Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 4 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty : TANIEC NOŻNA INNE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK ŁAWKA I ŁAWKA DO BRZUSZKÓW Dieta : PRÓBUJE ALE NIE MA Przeciwskaznania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE
Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano, odpada ćwiczenie nóg Zażywane suplementy: dymatize elite protein izolat, [...]
Witam :-) nazywam się Magda i od niecałych 2 miesięcy zaczęłam przygodę z siłownią. Na siłownię średnio chodzę 3 razy w tygodniu. Wszystko jest fajnie ,mam motywację ,tylko największy problem sprawia mi dieta ,a w zasadzie nie mam tej diety ,staram się tylko dobrze zjeść przed treningiem i po treningu aby mieć siły ,próbowałam wiele razy ułożyć [...]
[...] masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67/70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam ławeczkę sztangę prostą,łamaną,hantle,rowerek,atlas,modlitewnik Dieta: nie mam diety Przeciwskaznania medyczne: Mam wzw typu B [...]
[...] 19 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Biegam 3 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na siłownie, w domu hantla 3 kg i rower stacjonarny Dieta: Przy zapotrzebowaniu 2800 kcal, będzie dieta 3100 kcal Przeciwskaznania [...]
Siemanko mam 17 lat i ważne 90 kg mam plan zrzucić troszkę tluszczyku z brzucha trenuje sporty walki od jakiś 4 lat a silownia tak ze zacząłem ogarniać wszytko to od roku. Trenuje Pon,środa,piątek mma a w wtorek,czwartek i sobotę chodzę na siłownię. Mam plan zacząć brać kreatyne mam juz zakupiony jabczan cm3 1250 mam 208 caps i pytanie co do tego [...]
Witam. Po 10 latach wrociłem na siłownię. Tamten okres to raczej siłownia w domu i bez diety. Od 5 tygodni walczę z FBW 3x w tyg. Oraz dieta redukcyjna. Trenuję planem ABA BAB. Trening A: Nogi: Przysiad ze sztangą 4×12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] 4 lub 5 dni w tygodniu . Proszę o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 Miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Witam Co sadzicie o domowych silowniach czy tez silowniach w piwnicach. czy uwazacie ze jest mozliwe uzyskanie imponujacych rezultatow?czy tez moze lepiej zainwestowac to 100zl w silownie i miec wszystko pieknie i ladnie. domowa silownia czyli mam na mysli u mnie(lawka do klatki regulowana,do brzuszkow,modlitenik,gryfy krotki dlugi lamany itd oraz [...]
Hey, Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i 80 kg. Strasznie chce zwiekszyc wysokosc mojego wyskoku, poki co mam 55 cm. Z domowych pomiarow wyszlo ze z 3 krokow jest to 65 cm. Czytalem duzo wypowiedzi tutaj na temat własnie wyskoku i nie jestem do konca pewien co powinno sie robic. Jedni mowia ze silownia, ok tylko jak. Ja szczerze mowiac myslalem nad [...]
[...] i pompki na ławeczce. Jak się przygotować? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel treningowy: testy na uczelnie medyczno-wojskową Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] pół torebki ryżu brązowego brokuły i pierś z kurczaka. Czasem zjem jajecznicę z pomidorem albo tuńczyka z puchy. Na szczęscie od września wracam do akademika. Tam jest full siłownia dodatkowo 2 razy w tygodniu chodze na judo , chce zacząc biegać, troche poboksowac na worku. Dodatkowo chciałbym brać tricreatine malate pro, tribu stallion i cos [...]