sile

RACZEJ WATPIE Czy zrealizujesz od razu powyśze- tzn. sile i poprawe omawianego obszaru w każdym razie musisz w takiej sytuacji zacząć od wyc. w skosie do góry, z dośc słusznym obciażeniem, potem można dać płaską albo pompki na poręczach, nastepnie s. łaczoną- np. wycisk ściskajacy w lekkim skosie do góry i rozpietki też z lekkim skosem ku górze [...]

Jest jeszcze opcja parowania ćwiczeń.Wtedy miałbyś siłę na mocniejszy atak. Np: 1.Dipsy rampa5 2.Push press rampa5 3.Wyciskanie z rotacja skos rampa 8 4.Gironda swing rampa 8 ...i tak dalej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 19:17:22

Podział tygodniowy jakoś sobie obskoczę tak by najważniejsze upchnąć ale nie mam w tej chwili pojęcia jakie progresje, systemy zastosować. Wiem, że opcji jest multum, ale upychając na każdym z treningów same wielostawowe ćwiczenia mocno masujące i obciążające CUN boję się przeładować. Jakiś czas temu Puma rozpisywał tzw. plany uderzeniowe na [...]

jakies różnice obwiodu ramion zawsze będa istniały- 1cm to chyba nie jest bardzo wiele, oby sie tylko nie pogłębiało- myslę, ze najważniejsza zasada jest to aby nie probować niejako na siłe dociągac ten mniejszy mięsień i nie wykonywac jakichs dodatkowych ruchów tylko dla niego, drugą zasadą jest pilnowanie techniki pod katem jakichs [...]

Wygląda mi to na mechaniczny drop set( mds). Szczerze mówiąc nic w tym twórczego.Jeżeli chcesz robić siłę,przeczytaj art: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195-s1.html

1.Czy jeśli w treningu klatki nie mam wyciskania sztangi to zachowam siłę (czy to jest właśnie pamięc mięśniowa) 2.Kiedy podciągam się na drążku nachwytem, (mam nogi na krześle) nie czuje wcale pleców, jedynie przedramię.

[...] 185cm, stazu niewiele ponad 2 lata z przerwami, ostatnio pol roku regularnego treningu z osiagami: MC - 130kg, SQ - 100kg i WL - 95kg moge sie brac za trening nastawiony na sile wlaczajac w niego power cleana czy jest to dla mnie niebezpieczne ? Kontuzji brak. Knife pisal o 100 w WL, 150 w przysiadzie i 180 w MC zanim sie zacznie trenowac z [...]

[...] intuicyjnie poprostu zeby trening byl ciezki w celu podtrzymania miesni np. na zasadzie Rampy, tak ? 2. Czy mozna cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 miesiace trening na sile, bilans dodatni -miesiac redukcyjny - tu pytanie czy plan sie zmienia czy dalej zostaje na np. treningu 5x5 Bill'a Stara poprostu bez progresji czy tez daje jakies FBW [...]

[...] tak ? można rampe, można i inne metody, ciężr,czy ogólnie progres faktycznie należałoby ustalać ostrożnie 2. Czy mozna cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 miesiace trening na sile, bilans dodatni -miesiac redukcyjny - tu pytanie czy plan sie zmienia czy dalej zostaje na np. treningu 5x5 Bill'a Stara poprostu bez progresji czy tez daje jakies FBW [...]

Siema może mi ktoś podrzucić plan na siłę 3 dniowy bardzo był bym wdzięczny };-) szukałem po forum ale nie mogłem znaleźć

Cześć wam, dwa pytania: *Jak zwiększyć siłę chwytu? Podnoszę 4x 110 na martwym ciągu, nosiłbym więcej ale dłonie (chwyt nie wytrzymuje), jakie ćwiczenia? Zwykły ściskacz? *Co na tył barków? Odwrotne wyciskanie na skosie starczy? Gdy ćwiczę barki to zawsze wpierw zacząć od najsłabszej części? Dzięki Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2012-01-20 [...]

Witam ,od jakiegos czasu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (dwa tygodnie) stosuje diete carb cycling i nadal odnotowuje przyrosty w sile mianowicie dokladam co tydzien ok. 2.5kg na sztange do WL w innych cwiczeniach tez idzie do przodu,schudlem ze 3-4kg i zastanawiam sie jak to mozliwe.

To dobrze trzymam sie dalej tego mam nadzieje ze progres nie spadnie.Mam jeszcze jedno pytanie czy planem na sile mozna cwiczyc przez dluzszy okres czasu czy lepiej zmieniac co jakies 2-3 miesiace?

jakięś komponenty napewno musisz zmieniać- raczej nie tyle na siłę śrubując czas co przy wykonaniu jakiegoś minicyklu bądż planowym lub przedwczesnym zatrzymaniu sie postępów.

[...] tylko wpadłem na to ćwiczenie i wg mnie super (rozciągnięcie, czucie mięśnia, poziom trudności) raz w tygodniu chodzę na profesjonalną siłownie katując nogi wiec problem tylko z klatą i ważne info! - ćwiczę, bo dbam o formę, lubię trening siłowy, nie zależy mi na szybkiej i wielkiej masie, super sile z góry WIELKIE dzięki za pomoc.. pozdrawiam

[...] w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze czuje sie jak leszcz, dipsy robie 5s po 5-6 powtorzen, zaczynam dowieszac obciązenie-->jest elegancko, a na ławie w wąskim chwycie juz mam s.ranie jak [...]

Antos bardzo ubogo? na serio tak myślisz? bez przesadyzmu może tam czegoś faktycznie brakuję może przysiad 5 serii zrobię a nie 4 ,ale przecież zawodowym kulturystą nie jestem i na zawody jeździć nie będę :D Ja izolacji staram się unikać, ewentualnie jako ostanie lub dodatkowe ćwiczenie. Uważam, że izolację lepiej sprawdzają się w treningu gdzie [...]

[...] francuskie na leżąco 4 x 10,8,8,6 7.Uginanie nadgarstka na przedramie 3 x 12 8.Wspięcia na palce 3x max 9.Brzuszki 3 serie Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zależy mi na masie i sile, dobry plan ? Trzymanie statyczne dałem gdyż zależy mi na poprawie siły chwytu, jest masakrycznie słaba przez co nie potrafię podnosić wiekszych ciężarów przy martwym [...]

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]