[...] mięśni brzucha ,klatki piersiowej i bicepsów. Mam 17 lat, mój wzrost to 167cm a waga około 56-58 kg.Tak jak wspomniałem chciałbym wyrzeźbić ciało zyskując tym samym sile .Na klatę wyciskam 55 kg ale wciąż mi się zdaje że mam słabe ręce oraz słabo rozwinięta klatkę natomiast na brzuchu mam widoczne 4 mięśnie brzucha .Chciałbym was [...]
Witam! szukam jakiegoś dobrego , sprawdzonego planu na rzeźbę i siłę . Mam 18 lat ważę 78 kg , 187 cm wzrostu . Plan musi być dobrze rozpisany , na wszystkie partie mięśni , nie chce się od niego spowolnić ( a wręcz przeciwnie ,chcę być jeszcze bardziesz szybki i zwinny) siłownię mam kompletną, więc mogę wykonywać wsystkie ćwiczenia . Nie wiem czy [...]
Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]
[...] wiem jaki progres poniewaz nie mierzylem sie przed ACT, aktualnie bic 33, klata 88 (tragedia) , talia 77 ale w lapie zauwazylem przyrost tak wizualnie. No i jesli chodzi o sile to wzrosla przez te 2msc bo przed treningiem to byla zalosna teraz juz jest powiedzmy tylko troche ponizej sredniej. No wlasnie i teraz powtarzam moje pytanie jaki [...]
Witam wszystkich NIe wiem czy to odpowiedni dział bo troche sprzęciku jest ale to za mało mam hantle 2 szt. po 10 kg reg. i sztanga własnej roboty + obciążenia betonowe i jakaś drewniana ławka i mam takie pytnie jaki plan ułozyć na siłe dostosowany do tego sprzętu mój cel to 100kg na klate narazie jest jakieś 85kg kiedyś było 96 ale przestałem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36093ed92874fb8ab3967f82233875d.jpg Próbujący na siłę rozwinąć swoją karierę w MMA, utytułowany judoka, Satoshi Ishii (9-2) został zakontraktowany przez rosyjską organizację M-1 i w swoim debiucie w organizacji podczas gali M-1 Challenge 42 z amerykańskim weteranem, Jeffem Monsonem (49-15-1). Pojedynek odbędzie się 20-ego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem z dobraniem odżywek oraz ich dawkowanie. Aktualnie wspomagam się Carbo po treningu, zastanawiam się nad kupnem białka oraz bcaa, z tego wzgędu ze sporo biegam i chce spalić tłuszcz ale zostawić i zwiększyć siłę mięśni. Białko by było uzupełnieniem diety, bo czasami nie mam czasu wieczorem zrobić sobie jakieś miecho do [...]
[...] niz bodybuilding i postanowiłem wyprobować mała liczbę powtórzeń z większym obciążeniem też w dodatkowych ćwiczeniach a nie tylko w MC/Płaskiej i siadach bo zalezy mi na sile.Zastanawiam się czy te dipy z obciążeniem nie lepiej bedzie dać do B zamiast francuskiego a francuskie do A A: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5 Martwy ciąg 5x5 [...]
Wpierw jak to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o [...]
czesc mam 16 lat pul roku cwiczylem na sile 5 dni w tygodniu teraz chcialem zmienic swuj trening na masowy 3 dni w tygodniu . mam pytanie czy niebende mial spatkuw dlatego ze zmiejszylem dni treningowe prosze o odpowiedzi dzeki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze na siłowni ponad 5 miesięcy,mam 17 lat ,179cm i 64 kg.Próbowałem przytyć miałem diętę na masę mięsniową udało mi się przytyć z 2 kg ale już mi sie znudziły te same posilki i rzuciłem tą diętę. A więc mój problem polega na tym że od około 2 miesięcy sila stoi mi w miejscu, zacząłem ćwiczyć w lutym siła szła wszystko było fajnie ale [...]
Witam, Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost 188 Siłownia: niecałe rok Cel to mieć ciało jak: http://markmonteiro17.files.wordpress.com/2009/10/lebron-james-45.jpg (dodam, że ma 5% tłuszczu i waży jakieś 115kg przy 203cm) Osobiście przydałoby mi się również zwiększyć wyskok i siłę. Dzień 1: siłownia: staram się robić ćwiczenia intensywnie na wszystkie partie [...]
[...] mówił ze przed latem nie ma co tego brac bo i tak wszystko spale w lato i kasa pojdzie w błoto teraz jestem na cyklu kreatyny juz 3 tyg ale cos nie widze osiagniec moze w sile troche ale w masie to cienko co myslicie o zaczeciu brania kreamass tak na poczatku maja??a tak wogole to w lato co najlepiej brac ze by nie schudnac bo wiecie w lato [...]
[...] zawsze jest na 3 dni.Chodzi mi o to zeby ktos np. rozpisal mi Pon. Biceps i pare cwiczen np. z hanklami albo sztanga. Wt. Nogi i tak jak powyzej itd. Chodzi mi bardziej o sile niz wyglad. Czy da sie cos z tym zrobic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Nic :D Uprawiane [...]
Cześć, szukam dla siebie odpowiedniego treningu w domowych warunkach. Przedtem ćwiczyłem na siłowni, ale teraz jakoś szkoda mi kasy wydawać, chociaż nie będę ukrywał, jeżeli okaże się że trening z sprzętem siłowym jest efektywniejszy to postaram się uskrobać te kilkanaście złotych na karnet. Celem treningowym do tej pory była masa, w tej chwili [...]
Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Szczególnie zależy mi na odpowiedziach _Knife_. 1. Czy podczas WL na skośnej powinno się robić mostek? 2. Więcej wyciśnie się na skośnej czy na poziomej? 3. Na klatę wyciskam więcej niż przysiadam {:-(. Można to jakoś szybko nadrobić? 4. Czy podczas wyciskania żołnierskiego łokcie do pełnego [...]
[...] w poniedzialek, w czwartek tez. W piatek i sobote wbieganie pod gorke. Czy ma to jakis sens ? Nie chce dzwigac ciezarow, slyszalem wlasnie od znajomego boksera ze najlepiej sile robic z wlasnym ciezarem ciala ( na poczatku ) A co do biegania, to takie wbiegi pod gorke wplyna na kondycje pod walke ? I chcialbym tez zapytac o jakas suplemetnacje, [...]
[...] 12\14% wymiary nie wiem nie mierzyłem . Siłownia u mnie to uzupełnienie, nie chce być duży ani niewiadomo ile na klate cisnąć . Zależy mi na wytrzymałości rzezbie i sile dynamicznej :) I najważniejsze SUPLE co mi do tego będzie potrzebne \ Mniemam że Aminokwasy , Białko coś na stawy ( więc co polecacie jakie firmy konkretne produkty.) [...]
Witam! Jestem dosyć nowy. Mam około 190 cm wzrostu oraz ważę 84kg, jakby była to tkanka mięśniowa, to bym się nie obraził lecz w wiekszości jest to tłuszcz. Chciałbym zrzucic tluszcz i przybrac mięśni, ale zarazem poprawic siłe.. Mam sporo tłuszczu na udach, klatce piersiowej(srednio), oraz boczkach, brzuszku. Chciałbym to zrzucic, mam dostep do [...]
Witam Chcę powrócić po 4 miechach przerwy nic nie robienia do dawnej formy,przez te cztery miechy siła mi spadła w klacie tzn teraz wyciskam 120 a wtedy wyciskałem 150,teraz na bary 115 a wtedy było 135 Jednak teraz zacznę ćwiczyć mocniej niż kiedykolwiek w swoim życiu i chcę się zaopatrzyć w coś konkretnego i naprawde mocnego ażeby w szybkim [...]
