Otóż, jak w temacie. Od października chcialbym rozpocząć treningi z naciskiem na te partie, z uwagi takiej, że według mnie najbadziej odstają od reszty i wypadałoby je trochę podgonić. I teraz co powinienem zrobić, czy np ułożyć tak plan, by je trenować 2 razy w tygodniu, czy może spróbować czegoś innego? Klatkę goniłem już w wakacje trochę i [...]
Witam. Ćwiczę od pięciu miesięcy ,co dwa dni. Mam 192 cm wzrostu, prawie 17 lat i ważę 74kg. Na klatę biorę 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek [...]
Czesc Poćwiczyłem sobie trochę i chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły.Moje ciężary to wl-55 siad-60 i MC-60.Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu tym planem: 1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 3s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 3s 7. Uginanie ramion ze [...]
Witam,właśnie skończyłem 8 tygodni treningu fbw 5x5 bez trica i bica i chciałbym zmienić plan na coś innego może splita lub HST albo jeszcze co innego z takiego wzgledu że zacząłem zauważać braki w tym planie.. gorna klatka stoji w miejscu nic nie urosla w czasie planu i zaczyna to juz troche glupio wygladać(mocny dol klatki a gory prawie [...]
Witam, na wstępie chciałem napisać, że przeczytałem dużo tematów, ale chcę się odnieść do siebie, otóż, mam 17 lat, ważę 73kg przy wzroście 179cm, mam w domu siłkę, nie ma tam jedynie drążka... ćwiczę intensywnie 3tygodnie na sucho i kupiłem sobie białko oraz kreatynę Gain Bolic 6000 i chciałbym prosić, żeby ktoś mi napisał osobiście co powinienem [...]
Z dostępnego sprzętu ułożyłem coś takiego 1- runda z workiem na początek około 1 minuty 2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,, 3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze 4-klata wyciskanie sztangielek 5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Eryk i od dłuższego czasu przeglądam sfd.pl w poszukiwaniach jakieś pomocy dotyczącej mojej zaplanowanej zmiany. Tylko jest jeden problem taki że jestem totalnie "zielony"(jak trawa na wiosnę) jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia itp. Jest strasznie dużo tematów z planami treningowymi i dietami że nie wiadomo co wybrać, więc proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Trenuję od niedawna, 1,5 miesiąca Mam dietę, siłownia 4x w tyg + 3x basen i sauna plus bieganie x1 Mam odżywkę proteinową. pyt. 1 Czy to normalne że jak robię dwójkę w kiblu to jest luźna? Trochę mnie to dziwi bo jem ok. pyt. 2 mam blizne na zachodzącą na prawy biceps (do wglądu na zdjęciu), blizna sprzed 20 lat po wylaniu wrzątku na [...]
wzrost 170 waga 63kg wiek 18 staz 1rok . Dotychczas cwiczylem na rzezbe teraz by sie cos masy przydalo to prosze oceniajcie.. Poniedziałek Klata : Wyciskanie poziomo 12-10-8-6-3 Rozpietki 4x 10 Wtorek Biceps sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 na modlitewniku sztangą skosną podchwytem 4x10 hanlami siedzac 4x20 triceps wyciskanie francuskie [...]
[...] tyg: 1-10 cypio 300mg e3d 2-9 npp 100mg e2d 7-12 vino 30mg ed 12-18 prop 50mg e2d 12-14 clen przerwa 16-18 clen 8. TRENING: z powodu braku czasu 2 x w tygodni po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL CYKLU: to co wszyscy, byc sliczny i aby dziewuch piszczaly :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jestem w [...]
Witam Trenuję od 6 miesięcy Już drugi miesiąc 2x w tygodniu siłownia+2 x w tygodniu trening funkcjonalny. Prawie od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny [...]
witam wszystkich. mam 24 lata i cwicze juz ponad rok czasu. moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to [...]
DZIEŃ OTWARTY Fitness Gym Club Shogun Kielce Zapraszamy na dzień otwarty do Clubu Shogun w Kielcach Miejsce: Fitness Gym Club Shogun ul. Wojewódzka 2 25 - 536 Kielce Startujemy od godz. 10:00. Przez cały dzień zajęcia fitness, siłownia, strefa cardio, sauna za FREE. W ciągu dnia konkursy, zawody, więc każdy będzie mógł spróbować swoich sił. Gość [...]
Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]
Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]
